Ikiwa wewe ni bwana harusi au mkwe harusi ambaye ana shida ya ugonjwa wa wasiwasi wa jamii, wazo la kutoa hotuba katika harusi yako linaweza kukusababisha hofu. Usijali! Unaweza kupata njia hiyo, na hata uangaze siku yako maalum ikiwa unachukua muda tu kujiandaa.
Kwanza, ikiwa haujawahi kupata matibabu au kupokea matibabu kwa wasiwasi wako wa kijamii (kama vile tiba ya utambuzi na tabia) huongezea juu ya orodha yako.
Hata hivyo, labda una wakati mdogo kati ya sasa na harusi na unahitaji kujua jinsi ya kupitia ile hotuba bila msaada wa nje ya mipango.
Chini ni hatua ambazo unaweza kuchukua ili kusaidia utuliza mishipa yako kuhusu kutoa hotuba wakati wa harusi yako.
Kuwa Mjuzi na Mahali
Hakikisha kuwa unajua na ukumbi wa mapokezi kabla ya harusi. Tafuta mahali utakaa na wapi kipaza sauti na podium. Kuwa na uzoefu na mazingira haya mapema atakufanya vizuri zaidi wakati wakati mkubwa unakuja.
Je, si Script It
Ingawa inaweza kuwa wakijaribu kuandika neno la neno kwa neno, isipokuwa kama una uzoefu mkubwa katika kuzungumza kwa umma kuna hatari kwamba utakuja kama ngumu na mbao. Badala yake, fanya maelezo ya fomu ya uhakika na wewe kwenye podium na ujaribu kuzungumza kwa sauti ya mazungumzo.
Jitayarishe!
Hakuna mbadala kwa mazoezi mengi wakati wa kuzungumza kwa umma, na hotuba ya harusi sio tofauti.
Kwa kufanya mazoezi utakayosema mapema, utapata ujasiri ambao utachukua hadi siku yako kuu.
Fikiria Mafanikio
Washambuliaji wametumia hila hii kwa miaka - kwa kujifanyia kuwa huru na ujasiri wakati wa kutoa hotuba yako, unafundisha mwili wako kujibu kwa njia ile ile.
Zoezi
Hakikisha kushiriki katika zoezi la kawaida lililoongoza hadi harusi yako.
Zoezi la kawaida husaidia kupunguza matatizo na wasiwasi.
Epuka Caffeine
Wakati haijawahi kushauri kula kiasi kikubwa cha caffeine, wale ambao wanakabiliwa na wasiwasi wa kijamii wanapaswa kujaribu kuepuka kabisa. Kumbuka kwamba pamoja na kahawa na vinywaji vya kahawa, kahawa na chokoleti pia huwa na caffeine.
Kukubali Kuwa Mwoga
Kabla ya kuanza kuzungumza kwenye harusi yako, tambua kuwa wewe hujitokeza. Kukubali kuwa na hofu kidogo sana mara nyingi huenda njia ndefu ya kushinda usumbufu wa utendaji.
Kuzingatia Maneno yako
Badala ya skanning chumba na wasiwasi juu ya nini wengine wanafikiria, kuzingatia kile unachosema. Ruhusu mwenyewe kufutwa na wakati na tazama jinsi wasiwasi wako huelekea kufutwa pia.
Kumbuka, haya ni vidokezo vya kuangaza wakati unapozungumza:
- Pata mahali utakapozungumza.
- Weka maelezo ya fomu ya uhakika tu.
- Jitayarishe na fikiria mafanikio.
- Kupata zoezi la kawaida na kuepuka caffeini.
- Kukubali wewe ni hofu na kisha uzingatia hotuba yako.
Wakati watu wengi wanaweza kuhisi hofu kutoa hotuba ya harusi, unaweza kweli kupata kwamba unafurahia! Kwa uchache sana, jisikie kiburi kwamba umechukua muda wa kujaribu na kuondokana na hofu yako kufanya mchango huu muhimu kwa siku yako maalum.
Miaka mingi sasa mke wako hatatazama nyuma na kukumbuka hofu yako na wasiwasi-tu mawazo uliyoshiriki.
Soma Ifuatayo: Vidokezo vya kukabiliana na wasiwasi wa kijamii wakati unapata ndoa
Vyanzo:
Grice GL, Skinner JF. Kuzungumza kwa Umma. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Chuo Kikuu cha Tennessee katika Huduma za Ushauri na Huduma za Martin. Kusema wasiwasi kwa umma. Ilifikia Februari 25, 2016.