Watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) mara nyingi wanakabiliwa na kuwa na uhakika. Kuwa mbele juu ya hisia zako na kuwashirikisha na wengine huhisi ngumu, kwa uhakika ungependa kuwaweka mwenyewe. Tatizo ni, watu hawawezi kusoma akili yako, hivyo mara nyingi utapata mahitaji yako yataendelea.
Je, ni Mawasiliano ya Siri?
Usaidizi wa mawasiliano ...
- ni kuelezea moja kwa moja na wazi ya mahitaji yako, tamaa, mawazo na hisia.
- inahusisha kutetea mahitaji yako mwenyewe wakati unapofikiria na kuheshimu mahitaji ya wengine.
- inahusisha matumizi ya "I," kama vile "Ninahitaji msaada wa kuandaa chakula cha jioni kwa wageni wetu jioni hii."
- ni njia ya kuhakikisha mahitaji yako yanapatikana wakati bado kuzingatia mahitaji ya wengine .
Kuwa na uhakika wakati una SAD
Ikiwa unaishi na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, kuwasiliana kwa dhamana kunaweza kusikia wasiwasi wakati wa kwanza. Uwezekano ni kwamba umechukua mtindo wa mawasiliano usiofaa ambao unawezesha kuepuka migogoro lakini husababisha unahisi wasiwasi, huzuni na usio na msaada, na husababisha kuchanganyikiwa na wasiwasi kwa wale walio karibu nawe. Kujifunza kuwasiliana kwa uwazi sio ubinafsi, bali ni njia bora ya kujadiliana na watu.
Unaweza kuwa na hisia zisizofaa kuhusu maana ya kuwa na uhakika.
Watu ambao wanawasiliana kwa uwazi
- sio pushy au obnoxious
- usifanye hisia za wengine kupata kile wanachotaka, kama ilivyo kwa mawasiliano ya ukali
Badala yake, mawasiliano ya uaminifu inahusisha kuelezea hisia zako, mahitaji na tamaa kwa njia isiyo na hatia na isiyo ya kupinga.
Mawasiliano ya kuwasiliana inaweza pia kuchukuliwa kuwa ya manufaa kwa wengine, kwa sababu unatoa habari wazi juu ya nini unahitaji kuridhika.
Kwa kufanya hivyo kwa njia isiyofaa, unawapa wengine fursa ya kukataa maombi yako ikiwa mahitaji yako yanakabiliana na mahitaji yao.
Umuhimu wa Kuwa na Hukumu
Bado hajui kama mawasiliano ya kudumu ni njia ya kwenda?
Fikiria kuwa wengi wa kukutana kwako kila siku utakuwa na watu ambao wanawasiliana na wanafanya kwa bidii .
Wanakuambia kile wanachohitaji kutoka kwako na wanatarajia kukataa ikiwa mahitaji yao yanakabiliana na yako. Ikiwa ombi ni kubwa mno au ngumu sana, ni kwa wewe kuwasiliana kwa nini huwezi kuzingatia.
Kwa ishara hiyo, wengine wanatarajia kuwaambia unachohitaji. Badala ya kutarajia wengine wasome akili yako, au wanatarajia kuwa watafikiria unachotaka, unahitaji kuwa wazi, uaminifu na wazi juu ya mahitaji yako.
Jinsi ya Kuwa na Kushikilia Zaidi
Maelezo ya uongofu huanza kwa neno "mimi" na kuelezea moja kwa moja unachofikiri au hisia.
Angalia kuwa kuwa msimamo haimaanishi kuingia kwa vidole vya wengine au kuwapiga. Lengo la kusisitiza ni kujadili hali za kijamii kwa njia inayofaa kila mtu.
Baadhi ya mifano ya taarifa za uaminifu:
- "Nilifurahia kuzungumza na wewe."
- "Ninapenda kuangalia sinema za kutisha."
- "Ninahisi kuumiza kwamba umesema kuhusu mimi nyuma ya nyuma yangu."
- "Najua kwamba watoto huja kwanza, lakini ninahisi kusikitisha kwamba hatutumii wakati wowote tu."
Ili kuzungumza kwa uwazi, kuweka vipande hivi vya sentensi pamoja:
- Anza na neno "I."
- Ongeza kitenzi kinachoelezea unachohisi (kama, kupenda, unataka, unahitaji, kujisikia, upendo, chuki, unataka ...)
- Na kumaliza hukumu ili kuelezea ni nini unajisikia ("Ningependa kutumia muda mwingi pamoja nami, ninajisikia peke yake").
Kidokezo: Weka "wewe" nje ya hukumu, kuweka hisia zako chini ya udhibiti, na ushiriki tu unachosikia.
Jaribu tena:
Mimi ..
hawezi ...
kukusaidia na kazi hiyo kwa sababu kalenda yangu imejaa.
Angalia, haipaswi kufikiriwa zaidi au ngumu. Ni kuhusu kuwa moja kwa moja na kueleza mahitaji yako. Mara tu unapoanza kufanya hivyo mara kwa mara, itajisikia zaidi ya asili.
Neno Kutoka
Wakati ujao unapohisi kuwa hasira au hasira, fikiria jinsi unavyowasiliana. Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa jamii , labda umetengeneza mtindo wa mawasiliano usiofaa . Kwa kujifunza kuwa na nguvu zaidi, utapunguza wasiwasi na kuboresha mahusiano yako na wengine.
Vyanzo:
> Kushangaa BC. Mawasiliano Ufanisi: Kuboresha Ujuzi wako wa Jamii.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Kuvunjwa kwa Udanganyifu: Msaada kwa Wasiwasi wa Jamii & Phobia. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Taasisi ya Wasiwasi ya Jamii. Inachukua ufanisi.