Ikiwa umekuwa unasubiri hadi unapoona kwamba wasiwasi wako wa kijamii ni chini ya udhibiti wa kujitenga nje ya eneo lako la faraja , huenda usifikie mahali hapo. Wakati huo huo, kwa nini usi "fake hadi uifanye" kwa kufanya mambo madogo ambayo yanaweza kukusaidia kujisikia zaidi katika kudhibiti uhasama wako wa kijamii, badala ya kukudhibiti?
Utawala wa Utawala wa Maslow
Je, umesikia kuhusu mahitaji ya uongozi wa Maslow ?
Ni piramidi ya mahitaji yanayotokana na msingi zaidi hadi ya juu zaidi, na wazo kuwa kuwa huwezi kuendelea hadi kiwango mpaka kiwango cha chini kinakabiliwa.
Wanaenda kwa utaratibu huu:
- Physiological: kupumua, chakula, maji, ngono, usingizi
- Usalama: rasilimali, ajira, afya, familia
- Upendo / mali: urafiki, familia, urafiki
- Kuzingatia: kujithamini, mafanikio, heshima
- Kujitegemea mwenyewe: ubunifu, maadili, unyenyekevu, kukubalika
Kwa mfano, ikiwa mahitaji yako ya msingi ya kisaikolojia au ya usalama hayajafikiwa (huna chakula au malazi, au afya yako imeathiriwa), itakuwa vigumu kwako kutafuta au kufanikisha upendo au mali kwa sababu unazingatia sana mahitaji yako ya msingi.
Katika kilele cha juu cha mkutano huo ni "kujitegemea." Hiyo ni kiwango ambacho watu wanatafuta kutimiza katika ngazi ya juu. Unaweza kufikiria hii kama vile "juu ya piramidi" mambo unayofanya kazi kwa mara moja una kila kitu kingine katika maisha yako.
Kutumia Utawala wa Maslow kwa wasiwasi wa Jamii
Ikiwa unatumia hili kwa wasiwasi wa kijamii, unaweza kufikiri kwamba mtu anayejitahidi na SAD angekuwa amekwama katika kiwango cha mahitaji ya usalama. Ikiwa unapigana kila siku na matatizo ya kijamii ya wasiwasi, huenda usihisi kujisikia kwa akili na mwili wako. Pia unaweza kuwa na shida ya kutafuta au kushika kazi, kukutana na watu, na hali nyingine.
Hii itakufanya iwe vigumu kupata urafiki, kuboresha vifungo vya familia, kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, na kujionyesha heshima.
Lakini pia inaweza kuwa vigumu kwako kutafakari juu ya mambo kama kuwa ubunifu, kwa hiari, na kukubali. Wakati ulimwengu wako wote unalenga wakati mashambulizi ya hofu ijayo yatapigana, inaweza kuwa vigumu kurudi nyuma na kukubali mwenyewe, kuchagua shughuli za ubunifu, au kufanya mipango ya hiari.
Lakini lazima iwe hivyo? Je! Maslow alikuwa sahihi kabisa katika kesi zote?
Matokeo kutoka utafiti wa 2011 uliochapishwa katika Journal ya Mtu na Saikolojia ya Jamii ilipendekeza kuwa mtu anaweza kufikia kibinafsi na mahusiano mazuri ya kijamii hata kama mahitaji ya msingi na ya usalama hayajafikiri kabisa.
Je, hii inamaanisha kwamba unaweza kuruka juu ya kujitegemea mwenyewe, hata kama bado unaendelea kuzunguka katika kina cha ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii? Je, haionekani kuwa na thamani ya kupata angalau?
Hatua za Kuchukua Udhibiti wa Wasiwasi Wako wa Jamii
Ikiwa unajisikia kama huna nguvu katika maisha yako (kama wengi wenye wasiwasi wa kijamii), kufanya mambo madogo ambayo hufanya uhisi zaidi katika udhibiti inaweza kweli kusaidia kuendesha gari juu ya piramidi ya mahitaji. Hypothetically kuzungumza.
Hata kama hujisikia udhibiti wa maisha yako, ustawi wako wa akili, au wasiwasi wako wa kijamii-ungefanyaje kama ungefanya kama ungekuwa ? Weka kwa njia ambazo zilikuwa sawa na hisia zaidi katika udhibiti. Ni "zamani bandia mpaka uifanye".
Fikiria mambo hayo ambayo unaweza kufanya hata katika uso wa wasiwasi wa kijamii usioendelea. Ikiwa unafanya mambo hayo ya kutosha, labda, hatimaye, utaanza kujisikia chini ya udhibiti. Sasa, fanya orodha ya mambo madogo ambayo ungeweza kufanya ambayo ingefanya uhisi kujisikia zaidi. Hakikisha kwamba orodha ina vitu ambavyo ni maalum sana. Pia, fikiria nini cha kufanya badala ya kile usichokifanya .
Chini ni mawazo ya kuanza. Hizi sio zote zinazohusu kujitegemea, lakini badala ya mambo hayo ambayo yatazingatiwa kwenye "juu ya piramidi" kwa mtu mwenye ugonjwa wa wasiwasi wa jamii.
1. Panga uchaguzi wa wasiwasi ambao wengine hawataki, lakini unafanya. Mifano zinaweza kujumuisha kufuata mgombea wa kisiasa, kuchagua njia fulani ya kazi, au tu kusema "hapana" kwa kitu ambacho hakitakii vizuri.
2. Kuwa ndege wa kwanza wakati wowote unaweza. Pata kazi kwanza. Fikia kwenye chama kwanza. Pata maelezo yako kutoka kwenye njia (kwenda kwanza).
3. Jaribu mambo mapya. Tembelea mahali ambapo hujawahi. Ingia kwa ajili ya darasa la sanaa. Kuhudhuria kanisa ikiwa hujawahi. Endelea safari ya kutosha (ya ndani au ya kufikia kulingana na njia zako).
4. Jihadharini na wengine . Tuma kadi. Kuwaleta wengine katika mazungumzo kwa kuwauliza maswali. Jitambulishe. Tangaza wengine. Fanya mtu kujisikia nyumbani nyumbani kwako.
5. Hoja bod yako y . Siyo zoezi tu. Tafuta njia za kuhamasisha hiyo. Jaribu darasa la dansi, darasa la yoga, au kitu ambacho kinaonekana kuvutia kwako.
6. Jiheshimu na maneno unayosema . Ongea mwenyewe vizuri. Sema mambo ungependa mtu mwingine akuambie. Sema mambo ambayo ungeweza kumwambia mtu mwingine kuwajenga.
7. Kuwa na e . Andika mambo 3 unayoshukuru kwa kila siku kila usiku katika gazeti .
8. Tambua maadili yako. Chini chini una maadili ya msingi-kuchimba wale juu. Pigana kwa kile unachoamini. Kujitolea kusaidia katika eneo ambalo unavutiwa.
Zaidi ya kufanya mambo haya kujisukumia katika kujishughulisha mwenyewe, pia uzingalie mambo ambayo huwezi kudhibiti, kama vile watu wengine wanavyofikiria wewe, ni nini watu wengine watafikiria wewe, kilichotokea katika vikwazo vyako vya nyuma, kimwili / kiakili , na baadaye. Kwa kufungua mwelekeo wako juu ya haya, utapata kwamba unaweza kujifurahisha kwa urahisi katika hali ambazo ungeweza kujisikia wasiwasi.
> Vyanzo:
> Bora zaidi, Chuo Kikuu cha California, Berkeley. Nadharia ya Maslow ya Marekebisho.
> Tay L, Diener E. Mahitaji na ustawi wa kimazingira duniani kote. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.