Shughuli za wasiwasi wa kijamii ni mambo ambayo unaweza kufanya ili kukabiliana na wasiwasi wako. Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) unaathiri hadi asilimia 13 ya idadi ya watu. Watu wenye SAD huteseka katika maeneo yote ya maisha yao; wana shida kufanya marafiki na kudumisha urafiki, kupata washirika wa maisha, kutafuta kazi na kujenga kazi, na hata kupata njia za kawaida za maisha ya kila siku.
Ingawa SAD inaweza kuwa mbaya sana, na njia bora ya matibabu inahusisha kuchanganya tiba ya utambuzi na tabia (CBT) na / au dawa (kama vile SSRIs ), kuna mengi ambayo yanaweza kufanywa kwa njia ya kujisaidia kuondokana na wasiwasi wa kijamii .
Mara nyingi mikakati ya kusaidia kujitolea kwenye vipengele vyenye ufanisi wa mbinu nyingine za matibabu ya jadi. Kwa mfano, kujisaidia inaweza kuingiza mambo ya kufurahi, kutafsiriwa kwa mawazo, na kufichua hali zilizoogopa.
Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi wa kijamii kwa kiasi kidogo, unaweza tu kujisikia kama wewe uko katika wakati mwingi. Ni njia gani nzuri ya kuondokana na rut? Fanya kitu.
Jiweke Kutoka Kwako
Ingawa inaweza kuwajaribu kuepuka hali za kijamii na utendaji ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD), ni muhimu kujiondoa huko nje. Hiyo ina maana kukubali mialiko na maeneo ya kwenda ambayo husababisha wasiwasi.
Wakati huo huo, unahitaji kujitayarisha vizuri kushughulikia kuwa huko nje.
Pata msaada
Usisubiri hadi kesho au wiki ijayo au wakati ujao unakabiliwa na mgogoro. Fanya miadi leo kuona mtu. Ikiwa una aibu sana kumwita daktari wako , fikiria kuwasiliana na huduma ya usaidizi wa afya ya akili kama ile inayotolewa na Umoja wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Matibabu ili uanze.
Unaweza kupata kuzungumza na mgeni asiyejulikana chini ya kutisha na hatimaye inaweza kusababisha kupokea msaada unahitaji. Tu kuchukua hatua ya kwanza.
Kuboresha Afya Yako
Fanya kila kitu katika uwezo wako ili kuhakikisha kwamba afya mbaya ya kimwili haiingii matatizo yako na wasiwasi. Zoezi kwa mara kwa mara (ikiwa ni pamoja na mazoezi ya moyo na mishipa na mafunzo ya uzito) na kula chakula cha afya na uwiano. Jitahidi kupata mbali na caffeine na pombe. Kunywa chai ya chamomile ili kupunguza mishipa yako.
Ikiwa haujafanya zoezi mara kwa mara, kuanza kupanga mpango kwa ajili yako mwenyewe leo. Zoezi sio tu huongeza hisia za ustawi na hupunguza wasiwasi, lakini ikiwa hufanyika katika kampuni ya wengine hutoa fursa ya kujenga ujuzi wako wa kijamii katika mazingira yasiyo ya kutishia. Ikiwa huna rasilimali au muda wa kujiunga na mazoezi au kushiriki katika madarasa ya zoezi la kawaida, bado kuna kura ambayo unaweza kufanya. Fikiria kwenda kutembea au kukimbia au kufanya zoga nyumbani .
Weka Jarida
Weka jarida la kila siku ili uweze kuona ni kiasi gani umeboresha. Kuandika juu ya mawazo yako na uzoefu wako pia kukusaidia kutambua unapoanguka katika tabia za zamani na mifumo ya kufikiri hasi.
Andika Nia Zako
Haitoshi kuwa na malengo yasiyo wazi kuhusu kile unataka kufikia. Ikiwa unataka kushinda dalili za wasiwasi wa kijamii au kuwa mwigizaji wa Tuzo la Chuo cha Academy, ni muhimu kuweka malengo yako chini ya karatasi. Hii inafanya kuwa halisi na kupimwa.
Sehemu ya kuweka mipango inahusisha kuamua wapi unataka kuishia, lakini pia inahusisha kujifunza na kuweka alama ya wapi sasa. Njia moja ya kufanya hivyo ni kwa kuchukua jitihada za kujitegemea ili kuona jinsi unavyopiga alama kwa wasiwasi wa kijamii (kiwango cha Liebowitz ni nzuri kujaribu). Kisha chini ya barabara, baada ya kuanza kujitenga nje ya rut, unaweza kuchukua tena jaribio na kuona ikiwa alama zako zimeboreshwa.
Kumbuka si kujilinganisha na wengine kwa suala la mafanikio ya kijamii; Jijilinganishe na jinsi ulivyofanya wiki moja, mwezi mmoja, au mwaka mmoja uliopita.
Jijisifu mwenyewe
Huwezi kuwa msemaji wa umma mwenye ujasiri, lakini kuna mambo mengi katika maisha yako ili kujivunia. Kujua kuwa unakabiliwa na changamoto zaidi kuliko wengine na kwamba unapaswa kujisikia vizuri kuhusu mafanikio madogo katika maisha yako. Siku kadhaa unaweza hata kujisikia kiburi kwamba uliifanya nje ya nyumba. Kujenga juu ya mafanikio madogo na utasikia vizuri zaidi juu yako mwenyewe.
Kuwa Mchungaji Mzuri Wako
Hakuna mtu atakayekutazama jinsi unavyoweza kujiangalia. Kukusanya ujuzi kuhusu SAD ili uweze kufanya maamuzi mazuri. Uliza malazi kwenye kazi na shule ikiwa unajisikia watakusaidia. Waongoze wengine kuelewa vizuri zaidi ya shida unazoteseka. Kuchukua muda wakati wa vyama ikiwa unasikia haja. Hakuna mwingine anayejua ni nini kuwa wewe.
Jitayarishe Ujuzi wa Jamii
Huenda usizaliwa na zawadi ya gabe, lakini unaweza kuboresha ujuzi ulio nao. Jifunze jinsi ya kufanya utangulizi , fanya mawasiliano ya jicho bora, kumbuka majina na kujifunza jinsi ya kutoa pongezi . Ikiwa unataka kuboresha ujuzi wako wa kuzungumza kwa umma, kujiunga na kikundi kama Toastmasters International .
Jitayarishe Kuwa Mtazamo
Wasiwasi wa kijamii na ukosefu wa dhamira huwa na kwenda kwa mkono. Tatizo bila kuwa na uhakika ni kuwa huwapa watu wengine fursa ya kukidhi mahitaji yako. Kuhakikishia sio juu ya kufuata kwa nguvu unachotaka; ni wazi juu ya kile unachohitaji kutoka kwa wengine ili uwe na kuridhika.
Shiriki uzoefu wako
Ikiwa umeshinda wasiwasi wa kijamii au una haki katikati yake, uzoefu wako ni wa thamani na unapaswa kuwa pamoja na wengine. Kushiriki hadithi yako itasaidia wengine kutambua kwamba sio peke yake, na pia kuleta ufahamu zaidi kwa tatizo ambalo linahifadhiwa nyuma ya milango imefungwa.
Anza kusema Ndiyo
Labda umepata ujinga wa kusema "Hapana" kwa kila kitu. Badala yake, kwa nini usianze kusema "Ndiyo?" Ikiwa umealikwa kufanya kitu cha kijamii, jaribu kufanya tabia ya kukubali mwaliko. Ingawa unaweza kujisikia wasiwasi kwa mara ya kwanza, baada ya muda ukifanya zaidi, utakuwa na hofu kidogo. Wakati ujao mwaliko unapita msafara wako au mtu anayefanya kazi anauliza ujiunga na kikundi kwa mapumziko ya kahawa, jitahidi kwenda.
Anza Kusema Hapana
Je! Wewe ni pushover? Je! Wengine hufanya madai yasiyo ya kawaida kwa wakati wako au kukutendea vizuri, lakini unahisi kuwa hauna uwezo wa kusimama mwenyewe? Huu ndio wakati wa kujifunza jinsi bora kusema "Hapana" na jinsi ya kuwa na nguvu zaidi. Huna budi kwenda pamoja na kila kitu ambacho kila mtu anataka, na ikiwa husema kwa wazi unachotaka na unahitaji, wengine wanaachwa kufikiria nini unafikiri au jinsi unavyohisi.
Jiunga na Kikundi cha Msaidizi
Ikiwa unashiriki kikundi cha usaidizi wa matofali na chokaa au kikundi cha mtandaoni , utapata kampuni ya wengine wanaoelewa unayofariji. Tumia muda wako zaidi na kikundi; kuwa na moyo na kutafuta njia za kuwasaidia wengine. Matendo yako ya fadhili yatawalipwa kwako.
Sema "Mimi ni Nervous"
Kila mtu anayesema kwa umma anapata hofu kidogo. Mojawapo ya kupinga vyema bora kwa wasiwasi juu ya kuzungumza kwa umma ni kukubali tu jinsi unavyohisi kabla ya kuanza.
Katika mipangilio mingi ni kukubalika kabisa kuanzisha hotuba yako na kicheko na maoni kama vile "Nisamehe ikiwa nikosa juu ya maneno yangu, unaona mimi tu kupata hofu kidogo ya kuzungumza kwa umma." Mara moja wewe hujitenga nje ya ugonjwa wa kuingia katika shambulio la hofu wakati unapozungumza. Wengine pia watakuwa wenye kusamehe zaidi kuliko unaweza kufikiri.
Nunua mwenyewe kifuniko kipya
Tiba ya rejareja ni dhahiri hakuna tiba ya wasiwasi wa kijamii , lakini wakati mwingine mavazi yanaweza kukufanya uhisi kama mtu mpya na mtazamo mpya . Jaribu kujiondoa nje ya rut kwa kununua kitu nje ya eneo lako la faraja. Chagua kipande cha kulia cha pekee ili kujaribu kitu kipya na kuwapa wengine mazungumzo mwanzo wakati wao kukutana kwanza.
Cherish Kuwa peke yake
Watu wengine walio na SAD pia ni asili ya introverts ; hii ina maana kwamba wao huongeza tena betri zao za kihisia kwa kutumia muda pekee badala ya kuwa na kampuni ya wengine.
Huna haja ya kuwa kipepeo ya kijamii ili kuondokana na wasiwasi wa kijamii; kuwa vizuri kuwa wewe ni nani. Ikiwa hiyo inahusisha kuchagua muda pekee ili kukusanya mawazo yako (badala ya kwa sababu ya hofu), hakuna chochote kibaya kwa kufanya uchaguzi huo.
Nenda Kwengine Mpya
Je, wewe hufuata utaratibu huo kila wiki? Tembelea duka moja la mboga, kituo cha gesi sawa, kula kwenye mgahawa huo huo, au utembee kwenye block moja?
Jaribu kuvunja nje ya utaratibu wako kwa kwenda mahali pengine mpya. Sio tu itakayopinga wasiwasi wako wa kijamii kuhusu mazingira mapya , lakini huenda ukagundua umepotea kwenye kipengele kikubwa cha jirani yako.
Jiunge na Toastmasters
Ikiwa una hofu kubwa ya kuzungumza kwa umma , fanya hatua ya kujiunga na Toastmasters International ... leo! Kundi hili limewasaidia watu kote ulimwenguni kuboresha ujuzi wa kuzungumza na kuondokana na wasiwasi wa hotuba . Bora zaidi, kikundi hutoa maoni kwa kila mmoja, kwa hiyo ni nafasi nzuri ya kukutana na watu na kufanya marafiki wapya.
Acha kujaribu kuwa mkamilifu
Ukamilifu na wasiwasi wa kijamii mara nyingi huenda kwa mkono. Kila kitu ambacho unasema na kila kitu unachofanya hauhitaji kuwa kamilifu. Fanya hatua ya kuwa mkamilifu na kuchukua nafasi kwa siku.
Chukua likizo
Kama rahisi kama inavyoonekana, wakati mwingine sisi wote tunahitaji tu mabadiliko ya mazingira. Ikiwa umekwama katika hali ya wasiwasi ya kijamii, jaribu kuondoka kwa mwishoni mwa wiki kwa eneo jipya, hata kama ni safari ya solo. Weka baadhi ya tamaduni za mitaa, na ummerishe kwa kasi tofauti.
Wakati huo huo, jaribu njia tofauti ya kujiangalia. Wewe ni zaidi ya wasiwasi wako wa kijamii, na haufafanui wewe ni nani.
Soma kitabu
Chagua hadithi ya motisha au kitabu cha kujisaidia na kuweka juu ya mabadiliko ya msingi kulingana na kile unachosoma. Soma kila kitu unaweza kupata mikono yako juu ya wasiwasi wa kijamii na jinsi ya kuboresha. Soma hadithi za kweli kuhusu watu wengine ambao wamekuwa huko na kufanya hivyo. Soma vitabu vya kuchochea kuhusu maisha kwa ujumla. Kujifunza mwenyewe hakutakuumiza kamwe, na inaweza kukupa uelewa au uongozi ambao unahitaji kufanya mabadiliko katika maisha yako.
Fanya kitu cha kusisimua
Jaribu kitu kabisa mbali na ukuta kama safari ya hewa ya moto ya puto au adventure ya zip-line. Jijisumbue katika adventure ya kusisimua na usisahau kuhusu wasiwasi wako wa kijamii. Bora zaidi, wakati mwingine mtu atakuuliza unachofanya kwa kujifurahisha, utakuwa na hadithi njema ya kuwaambia.
Weka Ubaguzi na Positivity
Kuwa chanya ni kuambukiza. Ikiwa una tabia ya kuona dunia kwa njia ya lens hasi (ambayo watu wengi wanao na SAD huwa na kufanya), jaribu kuwa na matumaini, ikiwa ni kwa siku moja tu.
Weka mawazo yoyote hasi na mbadala zaidi. Angalia kama hilo halikukusaidia kuanza kupanda nje ya rut.
Jiunge na Watu Wapendevu
Ikiwa iwezekanavyo, jaribu kutumia muda mwingi na watu wazuri; watu wanaokupenda, wanaamini kwako, na kuona uzuri ambao wewe ni pamoja na wasiwasi wako wa kijamii.
Kutumia muda na watu hawa utawafanya ujisikie na kukusaidia hali ya hewa wakati wowote mbaya kama unapojaribu kufanya mabadiliko katika maisha yako.
Kuwajibika kwa Mtu
Unaweza kukaa katika rut yako milele ikiwa hakuna mtu anajua unajaribu kuhamisha wasiwasi wako wa kijamii na huwajibika kwa mtu yeyote. Chagua mtu unayemtumaini, huenda akawa rafiki wa mtandaoni, na uwaambie kuhusu mipango yako ya kufanya mabadiliko katika maisha yako.
Hii inafanya kazi sana kama kuwa na mpenzi wa zoezi; mtu mwingine anaendelea kukuamini na kukuzuia kuacha wakati barabara inaonekana kuwa ngumu na ndefu.
Jiandikisha kwa Sababu
Jiunge na sababu ambayo unaamini na ambayo itakupeleka kwenye jumuiya na kukutana na watu wapya. Msaada wanyama kupata nyumba za kukubali, tembelea upendo au kupambana na njaa ya tatu duniani. Pata madhumuni zaidi ya wewe mwenyewe na nafasi yako ulimwenguni, na baadhi ya matatizo ya kawaida ya siku inaweza kuonekana tu.
Anza Kukaa "Hi" kwa jirani
Je! Hujaribu mlango wako kila wakati jirani huonekana? Wakati mwingine jaribu kufanya jitihada za kusema hello, wimbi na kuwa kirafiki. Ingawa hii inaweza kujisikia bila ya tabia na wasiwasi-kuchochea mara ya kwanza, baada ya muda tabia hii mpya itakuwa asili ya pili.
Ikiwa unajisikia ujasiri sana, jaribu jaribio la tabia : Piga jirani yako juu ya kahawa wakati anapohusika sana. Tafuta kukataa na ujifunze kuwa sio mbaya sana! Kwa wakati fulani chini ya barabara, huenda hata kukuta umefanya rafiki kutoka kwa jirani.
Piga Majadiliano
Je! Hujisikia kuzungumza na wageni? Je! Unaepuka kuwasiliana na jicho kwenye duka la vyakula? Je! Unaangalia miguu yako katika lifti? Leo, badala ya kufanya kile ambacho kawaida hufanya katika hali hizo, jaribu kufanya kinyume. Fanya mtu mwingine kwa majadiliano kidogo, tu kwa ajili ya kupata mazoezi na kujifunza usiogope.
Kutoa Handshake Kubwa
Je! Unajulikana kwa kushikilia mkono kwa taya? Mshangao kila mtu mnakutana naye na mkono mkali wa mkono na mawasiliano ya macho. Hii ni ustadi wa kijamii rahisi kujifunza ambayo inaweza kukusaidia kufanya hisia bora kwanza.
Chukua Hatari
Chukua darasa katika kitu kinachokuvutia: ufinyanzi, kupikia, skiing, golf ... chochote kinachokutoa nje kukutana na watu na kujifunza ujuzi mpya kitakuwa hila. Kujiunga na darasa utakupa fursa ya kujenga ujasiri, kujiweka kwenye hali za kijamii , na uwezekano wa kufanya marafiki wapya.
Acha kulalamika na kulaumu
Pengine ulikuwa ulichukua mkono mbaya katika maisha. Labda ulikuwa na mama mwenye mamlaka au baba aliyekuweka chini. Ingawa uzoefu huu wa maisha unaweza kuwa na mchango wa wasiwasi wako wa kijamii, huna haja ya kuwaruhusu kuendelea kuathiri maisha yako. Anza kuchukua jukumu kwa vitendo na tabia yako.
Kuajiri Kocha wa Maisha
Ikiwa matibabu ya jadi sio chaguo kwako, kwa sababu yoyote, fikiria badala ya uwekezaji katika vikao vingine na kocha wa maisha.
Mafunzo wanaweza kukusaidia kutambua malengo yako na vikwazo vya mafanikio; ingawa hawawezi kukusaidia hasa kuondokana na wasiwasi wa kijamii, makocha wa maisha wanaweza kusaidia kukupa njia nzuri zaidi ya maisha ya kila siku.
Anza Kulipa Kipaumbele
Chanzo ni mawazo yako na hisia zako zimekuwa rahisi kabisa hata hujui kile kinachoendesha kupitia kichwa chako kila siku. Punguza kasi, fanya wakati wa kuzingatia sasa, na uchunguza mawazo ambayo hupita kupitia mawazo yako; hasa ni hasi .
Ikiwa unahitaji, endelea jarida kupata kweli kushughulikia mifumo yako ya kila siku ya mawazo.
Fanya Mabadiliko kwa Wewe mwenyewe, Sio Wengine
Kuwa makini kuhusu sababu zako za kutaka kubadili. Ikiwa maisha ya kila siku ni chungu, hiyo ndiyo sababu ya kushughulikia mashaka ya kijamii. Hata hivyo, ikiwa unataka tu kuwavutia rafiki zako kwenye Facebook au katika maisha halisi na ujuzi wako wa kijamii na umaarufu, mabadiliko ambayo hufanya hayatadumu.
Acha kuacha vitu mbali
Labda unafikiria hatua fulani wakati ujao wakati unaweza kushinda hofu zako. Labda unapokuwa mzee, uwe na pesa nyingi za kulipa tiba, au unapopata nguvu.
Ukweli ni kwamba hakuna wakati bora kuliko sasa. Acha kusitisha na kuanza safari yako ya mabadiliko leo.
Ujijiwekee
Haitakuwa furaha sana kupata nje ya rut ikiwa hutajali kamwe kwa jitihada zako. Chagua kitu ambacho unachojua kitakuwa chawadi kwa ajili yako, na ujitetee wakati umefanya mabadiliko katika maisha yako; kuwa kila siku, kila wiki, kila mwezi au mwaka. Mawazo yanaweza kuhusisha chakula maalum, riwaya mpya, au hata likizo uliyoota.
Kazi na Nguvu Zako
Ili kujitenga mwenyewe kutokana na wasiwasi wa kijamii, hauhitaji kuwa na lengo la mwisho la kuwa mchezaji wa kusimama au pianist ya tamasha.
Ikiwa unapenda vitabu, labda kujiunga na klabu ya kitabu au hata kuongoza klabu ya kitabu itakuwa kitu chako. Fikiria juu ya maslahi yako na vipaji, na jinsi gani unaweza kuleta utulivu zaidi katika maeneo hayo katika maisha yako.
Msaidie Mtu mwingine
Njia moja bora ya kujisikia vizuri zaidi ni kumsaidia mtu mwingine. Ingawa kuwasaidia wengine inaweza kuwa vigumu wakati una wasiwasi wa kijamii, kuna njia nyingi za nje-ya-sanduku ambazo unaweza kuwasaidia watu.
Fikiria kujiunga na jukwaa la wasiwasi wa jamii na kutoa msaada kwa mtu anayepitia wakati mbaya. Fikiria juu ya mtu ambaye anaweza kuwa peke yake au kujisikia upweke na kuwapeleka kadi, kumbuka au barua pepe ili kuangaza siku yao. Fanya kitu kidogo kwa mtu mwingine kila siku na utaanza kujisikia vizuri zaidi kuhusu wewe mwenyewe na maisha kwa ujumla.
Fanya mabadiliko ya Kidogo kidogo
Wakati mwingine tunaweza kuambukizwa kufikiri kwamba mabadiliko tunayohitaji kufanya ili tupate kuhitajika kuwa kubwa. Fanya mabadiliko machache kidogo na uone kama ina madhara ya kuharibu katika maisha yako.
Mabadiliko yanaweza kuwa ndogo kama kutazama habari kila jioni ili kuendelea na matukio ya sasa na kuwa na zaidi ya kusema wakati wa majadiliano madogo.
Jaribu Supplement Herbs
Ikiwa unajisikia kama kujaribu kitu cha dawa, lakini bado haujawahi kuzungumzia mada ya madawa na daktari wako au mtaalamu wa akili, fikiria kujaribu dawa ya dawa kutoka kwenye duka lako la madawa ya kulevya.
Kuna virutubisho vingi vya mimea vinazotumiwa katika kusimamia wasiwasi ; hata hivyo, ni muhimu kujua kwamba virutubisho vya mitishamba hazidhibiti na Utawala wa Madawa na Madawa ya Marekani kwa njia sawa na kwamba dawa za jadi zinatathminiwa. Hakikisha kusoma kuhusu tahadhari yoyote, maonyo au ushirikiano wa dawa kabla ya kuchukua ziada ya mitishamba.
· Vidonge vya Mitishamba ya Kuhangaika kwa Jamii
Mwambie Mtu
Moja ya sehemu ngumu zaidi ya kuwa na wasiwasi wa kijamii ni kwamba mara nyingi ni vita binafsi sana ambayo inapiganwa. Labda hujawahi kuzungumza na mtu yeyote kuhusu hofu yako. Ikiwa unataka kabisa kutoka kwa rut, unahitaji kufungua hadi angalau mtu mmoja.
Wewe tu unajua ni nani mtu huyo anayepaswa kuwa; labda utahisi vizuri zaidi kuzungumza na mtu ambaye hajui wewe mwenyewe (kama daktari, mwalimu, au mtu wa makasisi) au labda rafiki au familia ni chaguo sahihi.
Dakika unayoanza kufungua juu ya jinsi unavyohisi, sio chini ya matatizo yako yanaonekana.
Changamoto mwenyewe
Je! Unafanya kazi katika kazi ambayo haitumii ujuzi wako na vipaji? Je! Daima umechukua njia "salama" kwa sababu ya wasiwasi wako wa kijamii? Jaribu kuvunja nje ya rut kwa kuacha eneo lako salama na kuchukua changamoto hizo zinazokusaidia kukua kama mtu.
Kukubali kukuza kazi, kurudi shuleni kwa kazi mpya, au kuanza biashara yako mwenyewe. Fuata mateso yako na ndoto zako na usiruhusu wasiwasi wa kijamii kusimama kwa njia yako.
Kazi kwenye Urafiki
Kila mtu ana uwezo wa urafiki mmoja au zaidi katika maisha yao. Pengine kuna mtu unayejua kwamba amejaribu kukujulisha vizuri lakini umesimama urafiki; ni wakati wa kuchukua urembo na kufanya kazi kumfanya mtu huyo awe rafiki.
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu kwa mara ya kwanza, baada ya muda utakuwa na furaha kuona uso unaojulikana kwenye kazi, kwenye mazoezi, au katika chuo kikuu chako. Kuchukua hatua na kupanua na mwaliko wa kufanya kitu pamoja; usitegemee mtu mwingine ili aende kwanza.
Fanya Ushindani
Je! Una asili ya ushindani? Ikiwa ndivyo, je! Unaweza kufanya mchezo nje ya kujaribu kuondokana na wasiwasi wako wa kijamii? Ikiwa unauliza kwenye vyama vya chakula cha jioni, jaribu zaidi kuandaa na hadithi za kuvutia za kuwaambia.
Jaribu kuuliza kila mtu angalau swali moja. Kuweka wimbo wa mara ngapi unayosema na kujipa pointi. Fanya mchezo!
Angalia kile unachotaka
Unataka nini hasa? Ikiwa haujajitambulisha hili, basi hujui unakwenda au jinsi ya kufika huko. Je! Unataka marafiki zaidi, kazi bora, au si tu kujisikia wasiwasi wakati wote?
Kuonekana kuwa na mambo hayo unayotaka; hii itasaidia kukuhamasisha kufanya kile kinachohitajika kufanywa ili upate nje.
· Jinsi ya Mazoezi ya Kuongozwa
Kuthamini kile ulicho nacho
Ingawa huenda umefanyika mkono mbaya wakati wa kuwa na wasiwasi wa kijamii, kuna uwezekano mkubwa katika maisha yako kuwa shukrani. Fanya wakati wa kushukuru shukrani kwa kile unacho nacho.
Pata usingizi wa kutosha
Hakikisha unapata usingizi wa kutosha; ukosefu wa kupumzika kunaweza kukufanya usijisikie chini ya wasiwasi wako bora na wenye nguvu.
Cheka
Wakati mwingine watu walio na wasiwasi wa kijamii wanatumia muda mwingi wakiwa na wasiwasi na wasiwasi kwamba wao kusahau kucheka na kujifurahisha. Ni wakati gani uliopita ulipomtazama filamu ya kushangaza ambayo ilikufanya ucheke kwa sauti kuu? Nani aliyekuwa mtu wa mwisho aliyekufanya uweke?
Jaribu kuleta kicheko zaidi katika maisha yako. Ikiwa hujifurahisha, ni nini maana?
Acha Kufikiria Hakuna Kitu Chakufanyia
Funguo la kupata nje ya rut ni kutenda; usifikiri kwa nini mambo hayafanyi kazi. Jaribu kufanya baadhi ya mabadiliko kwenye orodha hii na uangalie matokeo. Usiondoe wazo kwa sababu unadhani kuwa "haitatenda kazi kwangu."
Epuka Majaribu ya kawaida
Ikiwa una tabia mbaya ya kupoteza muda mwingi kwenye mtandao au kuangalia televisheni badala ya kushirikiana, jaribu kupunguza au kuifanya wakati wa elimu katika suala la kujifunza kuhusu ujuzi wa SAD na ujuzi wa kijamii .
Angalia muda gani unaopata kuzingatia kushinda wasiwasi wako wa kijamii na kujenga ujuzi wako wa kijamii.
Simama Kusubiri Kuokolewa
Ikiwa unafikiri kuwa tatizo lako halitatuliwa mpaka bullet ya uchawi itaonekana, basi hutaanza kuanza kufanya mabadiliko yako mwenyewe. Chukua jukumu la mabadiliko ambayo unahitaji kufanya, na kutambua kuwa hakuna mtu mwingine atachukua mapigo.
Kuzungumza na Mtu Ambaye "Amekuwako na Alifanya Hiyo"
Mtu huyu anaweza kuwa rafiki katika mkutano wa mtandaoni au mtu unayekutana naye katika kikundi cha msaada . Lengo ni kuwa na mtu kuongea naye ambaye amekuwa na wasiwasi wa kijamii, anajua nini anahisi kama kukwama, na anajua nini inachukua kuifanya kwa upande mwingine.
Tumia muda katika asili
Kuwa nje kuna athari za kutuliza asili. Ikiwa unafanya kazi ndani ya nyumba au unatumia muda mwingi wa nyumba, jaribu kwenda nje mara nyingi zaidi. Kuvunja utaratibu wako na kutembea kupitia bustani wakati wowote unaweza.
Anza Kula Bora
Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi wa kijamii, hakikisha kuwa unakula chakula bora na kuepuka sukari, kahawa na pombe iwezekanavyo.
Chakula cha maskini kinaweza kuharibu ubongo wako, na kukuacha unyenyekevu na umechoka. Kahawa kubwa na sukari pia huongeza hisia za wasiwasi.
Kusoma Quotes Inspirational
Jamie Blyth aliyekuwa mgonjwa wa wasiwasi alijumuisha nukuu za kusisimua kama sehemu ya mpango wake binafsi wa kuboresha kibinafsi. Jisajili kwa nukuu ya kuhamasisha habari kwenye Facebook au tembelea blog ya motisha kila siku.
Angalia sinema
Tazama sinema na wahusika wenye ujasiri na mazoezi ya kutenda kwa njia ile ile. Wasanii wengi wengi wamejenga ujasiri kwa kuangalia na kujifunza wengine ambao wanataka kuiga.
Tafuta Matibabu
Wakati mwingine huwezi kupata mwenyewe nje ya rut; hasa kama ni zaidi ya shimo la kina ambalo umejifungua. Ikiwa ndivyo wewe, na unajikuta umejaa kabisa wasiwasi wa kijamii, kwa kuwa unaingilia sana kwa kazi yako ya kila siku, ni wakati wa kutafuta msaada nje.
Daktari wako wa familia ni mahali pazuri kuanza. Ingawa unaweza kuhisi kuwa na hofu ya kufikia nje na kukubali kuwa una shida, utafurahi kuwa umefanya.
· Jinsi ya kuzungumza na daktari wako kuhusu SAD
Neno Kutoka
Mstari wa chini wakati unajaribu kujivunja bila ya wasiwasi wa jamii rut ni kumbuka kwamba kila kitu kinachukua muda. Bila kujali mabadiliko gani unayofanya katika maisha yako, huwezi kwenda kutoka kwa wasiwasi wa kijamii kwa kipepeo ya kijamii usiku mmoja.
Kuwa radhi na maendeleo yoyote ndogo ambayo unafanya; kila safari huanza na hatua ndogo na ni muhimu kwako kuanza na usijali sana kuhusu lengo lako sasa. Kuzingatia safari na matendo yako atakupeleka huko.