Vidokezo vya Kufanya Kuwasiliana na Jicho Wakati Unayo Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii
Mkazo wa kuwasiliana na jicho unaweza kuingilia kati na ushirikiano wa kila siku wa kijamii. Kwa ishara hiyo hiyo, uwezo wa kudumisha mchanganyiko wa jicho bora ni kipengele muhimu cha ushirikiano wa kijamii. Watu ambao huangalia wengine katika jicho wanaonekana kuwa wa kirafiki na kuwakaribisha. Hata hivyo, watu wengi aibu na wasiwasi wa kijamii wana shida na sehemu hii ya mawasiliano.
Hofu ya Kuwasiliana Jicho katika Matatizo ya Jamii ya Wasiwasi
Mara nyingi watu wenye wasiwasi wa kijamii huelezea kumtafuta mtu machoni kama husababisha wasiwasi na wasiwasi; wao kimsingi wana wasiwasi wa macho ya macho.
Hii inawezekana, kwa sehemu, kwa wiring- upasuaji wa maumbile umeonyesha kwamba watu wanaogunduliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) wana hofu inayojulikana ya kuwasiliana kwa macho ya moja kwa moja.
Unapoangalia mtu katika jicho, inaweza kukufanya usijisikie. Ikiwa una ugonjwa wa wasiwasi wa jamii, sehemu ya ubongo wako ambayo inakuonya juu ya hatari inaweza kuachwa na kitu rahisi kama kuwasiliana na jicho.
Utafiti juu ya Mawasiliano ya Jicho katika Matatizo ya Jamii ya Wasiwasi
Mapitio ya 2017 iliyochapishwa katika Ripoti za Sasa za Psychiatry iligundua kwamba wasiwasi wa kijamii unahusishwa na mchanganyiko wa kuwa macho na kuzuia usindikaji wa kihisia kihisia kijamii. Hii inamaanisha kuwa katika chama, unaweza wote kuwa wanatafuta watu wanaoonekana kuwa wanawahukumu, lakini pia jaribu kuepuka hali ambazo unahisi kuwa unahukumiwa. Aidha, mapitio yalionyesha kuwa watu wenye wasiwasi wanapendelea kuepuka kuwasiliana na macho. Tena, hii inawezekana kutokana na hofu ya kuhukumiwa.
Kushinda wasiwasi wa Jicho
Kwa hiyo inaonekana kwamba kushinda wasiwasi wa macho ya jicho niwe mchakato wa hatua mbili.
1. Unahitaji kupunguza wasiwasi unaojisikia wakati unapowasiliana na watu wengine.
2. Unahitaji kuboresha ujuzi wako wa kuwasiliana na jicho ndani ya hali za kijamii.
Kupunguza wasiwasi Kuhusu Mawasiliano ya Jicho
Kwa matibabu sahihi ikiwa ni pamoja na tiba ya utambuzi-tabia na / au dawa , watu wengi walio na shida ya wasiwasi wa kijamii wanaweza kujifunza kushinda mkazo wao wa hofu na kudumisha mawasiliano bora ya macho.Kwasiliana na jambo ni sehemu moja tu ya maingiliano ya kijamii ambayo unaweza kuathiriwa kwa njia ya mazoezi na mfiduo.
Kuboresha Ujuzi wa Mawasiliano ya Jicho
1. Katika Kundi
Wakati wa kuzungumza na kundi la watu, badala ya kufikiria kikundi kwa ujumla, fikiria kuwa na mazungumzo ya mtu binafsi na mtu mmoja katika kikundi kwa wakati mmoja.
- Unapozungumza, chagua mtu mmoja katika kikundi na kujifanya kuwa unazungumza tu na mtu huyo.
- Kumtazamia unapomaliza mawazo yako au hukumu yako.
- Unapoanza sentensi mpya au wazo, chagua mtu mwingine katika kikundi na umtazame katika jicho unapomaliza mawazo yako.
- Hakikisha kuwa hatimaye hujumuisha kila mtu katika kikundi.
2. Kwa Mtu binafsi
Ikiwa unazungumza na mtu binafsi (au kuangalia watu ndani ya kikundi), kuna vidokezo vya kusaidia na hilo pia.
- Chagua doa moja kwa moja kati au macho juu ya macho ya msikilizaji.
- Ikiwa hii haina kujisikia vizuri, jaribu kuruhusu macho yako kwenda nje kidogo ya lengo, ambayo ina faida zaidi ya kupunguza na kufurahi macho yako.
- Angalia mbali mara kwa mara. Kuangazia sana kwa nguvu kutawafanya watu wasiwasi.
Kutumia mikakati hii miwili ili kuboresha mawasiliano yako ya macho utawafanya wasikilizaji wako wasiwe na uhusiano zaidi na wewe na kuongeza uwezekano wa kujisikia vizuri wakati wa kuzungumza-ama kwa kundi au kwa mtu binafsi.
Neno Kutoka
Ikiwa unapata kuwa wasiwasi wako wa kijamii ni mkali sana hadi kumtazama mtu katika jicho kuna shida sana, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili au daktari wa familia yako.
Ikiwa haujawahi kuwa na ugonjwa wa wasiwasi, dalili zako zitapimwa na mpango wa matibabu kwa hali yako ya kipekee inayotengenezwa.
Vyanzo:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Vipimo vya Kuzingatia Kwa Kuzingatia na Kuepuka Mahangaiko ya Jamii: Mapitio. Taarifa za Psychiatry za sasa , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Majibu ya kisaikolojia yanahusu kuwasiliana jicho kwa vijana wenye ugonjwa wa wasiwasi wa jamii. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Pata mtazamo wa shida ya kijamii na wasiwasi wa kijamii. Front Hum Neurosci. 2013; 872.