Kuzungumza kwa umma ni kama shughuli yoyote-maandalizi mazuri yanafanana na utendaji bora. Wakati huo huo, wasiwasi juu ya kuzungumza kwa umma unaweza kukuzuia. Njia moja ya kuondokana na wasiwasi ni kujiandaa vizuri kusema kwa umma. Unapopandishwa vizuri, itaongeza ujasiri wako na iwe rahisi kuzingatia kutoa ujumbe wako.
Chagua kichwa ambacho kinawavutia
Ikiwa una uwezo, chagua mada unayofurahia.
Ikiwa huwezi kuchagua mada, jaribu kutumia njia ambayo unapata kuvutia. Kwa mfano, unaweza kuelezea hadithi ya kibinafsi kutoka kwa maisha yako inayohusiana na mada, kama njia ya kuanzisha hotuba yako. Hii itahakikisha kuwa unahusika katika mada yako na unahamasishwa kutafiti na kuandaa. Unapowasilisha, wengine watahisi shauku yako na kuwa na nia ya kile unachosema.
Kuwa Mjuzi na Mahali
Kwa kweli, unapaswa kujaribu kutembelea chumba cha mkutano, darasani, chumba cha ukumbi, au ukumbi wa ukumbi ambapo utawasilisha kabla ya kutoa hotuba yako. Ikiwezekana, jaribu kufanya mazoezi angalau mara moja katika mazingira ambayo hatimaye utazungumzia. Kujua eneo hilo na kujua mahali panahitaji vipengele vya audio-visual ni kabla ya wakati utasema jambo moja chini ya wasiwasi juu ya wakati wa hotuba yako .
Uliza Malazi
Hapana, mimi si maana ya chumba katika Hilton (ingawa hiyo inaweza kuwa nzuri pia).
Hifadhi ni mabadiliko kwenye mazingira yako ya kazi ambayo inakusaidia kusimamia wasiwasi wako. Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa wasiwasi kama vile ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) , unaweza kustahili haya kwa njia ya Sheria ya Wamarekani wenye ulemavu (ADA).
Ikiwa kuna kitu ambacho kinakufanya vizuri zaidi wakati wa hotuba yako au uwasilishaji, angalia ikiwa ni mabadiliko ambayo yanaweza kufanywa.
Uliza podium, uwe na mchezaji wa maji ya barafu mzuri, ulete vifaa vya audiovisual, au hata kuchagua kukaa kama inafaa-chochote kinachoweza iwe rahisi kwako kusimamia wasiwasi wako.
Je, si Script It
Je! Umewahi kukaa kwa hotuba ambapo mtu alisoma kutoka kwa neno la script lililoandaliwa kwa neno? Ikiwa wewe ni kama wengine wetu, labda hukumbuka mengi ya yale yaliyosema. Kwa kweli, unapaswa kuandaa orodha ya pointi muhimu kwenye karatasi ya 8.5 "X 11" ambayo unaweza kutaja. Ingawa kutumia kadi za cue inaweza kuwa wakijaribu, kuingia kwa njia ya kadi ya kadi inaweza pia kuwa kizuizi kwa wasikilizaji wako.
Jitayarishe kwa Hecklers
Ingawa sio uwezekano kwamba utakuwa na watetezi kwenye harusi yako au chama cha maadhimisho ya miaka 50, uwezekano wa kuteswa au maswali magumu ni juu katika mazingira ya biashara. Njia bora ya kushughulika na mwanachama mgumu wa wasikilizaji ni kulipa pongezi au kupata kitu ambacho unaweza kukubaliana.
Sema kitu kama, "Shukrani kwa swali hilo kubwa" au "Nakubali maoni yako". Hii itasaidia kukuwezesha kuonekana wazi kwa wasikilizaji wako. Ikiwa hujui jinsi ya kujibu swali, kukubali na kumwambia mtu atakayeangalia. Kabla ya ushuhuda wako, jaribu kutarajia maswali magumu na maoni muhimu ambayo yanaweza kutokea na kujiandaa majibu kabla ya muda.
Jitayarishe, Jitayarishe, Jitayarishe!
Hata watu ambao huzungumza kwa urahisi kwa umma huwahimiza mazungumzo yao mara nyingi ili kuwafanya wawe sawa. Kufanya hotuba yako 10, 20, au hata mara 30 itakupa ujasiri katika uwezo wako wa kutoa. Ikiwa majadiliano yako yana kikomo cha wakati, hakikisha muda wako wakati wa mazoezi ya kazi na kurekebisha maudhui yako kama inahitajika kupatana na wakati unao. Kazi nyingi zitasaidia kuongeza kujiamini kwako.
Pata Baadhi ya Mtazamo
Hii inaweza kuwa vigumu hasa kwa watu walio na SAD, kwa vile inajumuisha kutazama mwenyewe unapozungumza. Wakati wa kufanya kazi moja, sema wakati wa kioo au kuwa na rafiki anayeendesha video ya video.
Fanya maelezo ya jinsi unavyoonekana. Hii ni njia nzuri ya kutambua tabia za neva.
Ikiwa, hata hivyo, unahisi kuwa kufanya zoezi hili kunakufanya uwe na wasiwasi zaidi, piga kwa sasa. Watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii wanahitaji kujifunza jinsi ya kuzingatia nje badala ya wao wenyewe. Hatua hii pengine inafanywa bora mara moja una maonyesho mafanikio machache chini ya ukanda wako.
Fikiria mwenyewe Kufanikiwa
Ubongo wetu ni vyombo vya kupendeza-hawawezi kuelewa tofauti kati ya shughuli iliyofikiriwa na moja halisi. Ndio maana wanariadha wa wasomi hutumia taswira ili kuboresha utendaji wa michezo. Unapofanya hotuba yako (kumbuka 10, 20, au hata mara 30!), Fikiria mwenyewe kuwashawishi wasikilizaji kwa ujuzi wako wa ajabu.
Baada ya muda, unafikiria nini kutafsiriwa katika kile unachoweza. Sijui kama hii ingeweza kufanya kazi? Naam, tuzingalie kinyume chake. Ikiwa unafikiri kutoa hotuba ya kutisha na kuwa na wasiwasi wa kutisha-unadhani utafanyika nini? Mzunguko wa wasiwasi katika SAD ni kama unabii wa kujitunza yenyewe kama ni majibu ya tukio. Jifunze kuona mafanikio na mwili wako utafuata suti.
Neno Kutoka
Mwishoni, kuandaa vema kwa hotuba au uwasilishaji inakupa ujasiri kwamba umefanya kila kitu iwezekanavyo kufanikiwa. Kutoa zana na uwezo wa kufanikiwa, kuongeza katika baadhi ya mikakati ya kusimamia wasiwasi , na kuona jinsi unavyofanya vizuri. Kwa wale walio na upungufu wa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) , vidokezo hivi vinapaswa kutumika kutekeleza njia za matibabu ya jadi kama vile desensitization ya utaratibu au tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) .
Chanzo:
Wadhamini DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Usikilizaji wa ndani na wa nje katika hotuba. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> Chuo Kikuu cha Tennessee katika Huduma za Ushauri na Huduma za Martin. Kusema wasiwasi kwa umma .