Hizi ni mitindo isiyofikiri ya kufikiri
Mitindo ya kufikiri isiyofaa ni mifumo ya kufikiri ambayo ina uwezo wa kusababisha hisia hasi na tabia. Watu ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) mara nyingi huwa na mifumo hii isiyofikiri.
Moja ya malengo ya tiba ya utambuzi-tabia (CBT) ni kutambua wakati unayo aina hizi za mwelekeo wa mawazo na kubadilisha njia unafikiria. Kama sehemu ya CBT, utaangalia hisia zinazojitokeza wakati una mifumo hii ya mawazo.
Chini ni orodha ya njia kumi za kufikiri ambazo zinaweza kuchangia wasiwasi wa kijamii.
1 - Kufikiria nyeusi na nyeupe
Kufikiri nyeusi na nyeupe ina maana ya kuona kila kitu kwa kiasi kikubwa; hakuna nafasi ya ardhi ya kati na unaweza kuona kila kitu kama yote au hakuna. Chochote suala hilo, hakuna kivuli cha kijivu unapofikiri njia hii. Watu ni sawa au sio sahihi na hali ni nzuri au mbaya.
2 - Kuchuja akili
Kuchuja akili kunamaanisha tu kuona sehemu mbaya za hali, au kuona tu kile ambacho si sawa na wewe mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kuondoka kwenye chama tu kukumbuka kwamba umesahau jina la mtu au umekwisha kunywa kinywaji chako.
3 - Uingizaji wa juu
Kueneza zaidi ina maana ya kuamini kwamba matokeo ya hali moja kutabiri matokeo ya hali zote za baadaye. Ikiwa mawazo yako mara nyingi huhusisha maneno "yote," "kamwe," "daima," na "kila" unaweza kuwa overgeneralizing. Mawazo kama "Mimi daima kuwa kushindwa katika hali ya kijamii," au "Mambo hayatendi vizuri kwangu" ni mifano ya jinsi unaweza kupindua.
4 - Rukia Hitimisho
Kuruka kwa hitimisho kunaweza kuhusisha wote kuamini kwamba unajua nini wengine wanafikiri (akili kusoma) na kutabiri baadaye (bahati ya kuwaambia au kufikiri predictive). Unaweza kufikiri mambo kama "Anapaswa kufikiria kuwa ninajisikia kuzungumza na" au "Nitajisumbua mwenyewe kwenye chama hiki."
5 - Ushauri wa kihisia
Nia ya kihisia ni kuamini kwamba ikiwa unasikia kitu lazima ni kweli. Unaweza kuamini hivyo kwa sababu unajisikia wasiwasi, kuna kitu ambacho kinafaa kuogopa. Mawazo ya kihisia hayatoshi; hisia zinaweza kuwa na sababu nyingi na sio daima kutafakari ukweli.
6 - Kujifanya
Kufanya kujitegemea kunajihusisha na matukio ya nje nje ya udhibiti wako. Ikiwa wewe ni sehemu ya kulaumiwa au si kulaumiwa wakati wote, unaamini kwamba matukio ya nje ni kosa lako kabisa. Kwa mfano, mwanamuziki aliye na SAD anaweza kulaumu utendaji mbaya wa kundi la muziki kwa makosa yake mwenyewe.
7 - Kuharibu
Kuharibika kwa njia kunamaanisha kubadili matatizo madogo ndani ya vitu vikubwa au kupiga vitu kwa uwiano. Kwa mfano, unaweza kufikiri kuwa kutoa mada maskini kwenye kazi itamaanisha kwamba wenzako watakuchukia na uweze kupoteza kazi yako.
8 - Shoulding na Musting
Shoulding na lazima ni aina ya kufikiri nyeusi na nyeupe. Kwa suala la ugonjwa wa wasiwasi wa jamii, hizi zinahusisha mawazo kama "Nipaswa kufanya kila kitu haki" au "Nipaswa kukubaliana na kile ambacho watu wanasema."
9 - Kujiandikisha
Kuandika ni aina ya overgeneralization. Tunatoa alama wakati tunapofanya taarifa za kimataifa kuhusu watu au hali kulingana na hali fulani. Kujiandikisha ni halali wakati ushahidi wa kinyume na taarifa ya kimataifa inapuuzwa. Kwa mfano, huenda ukajiita kuwa "unyenyekevu" licha ya ushahidi kinyume chake.
10 - Kubuni na Kupunguza
Watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii kwa ujumla wana tabia ya kukuza mambo mema kuhusu watu wengine na kupunguza mambo mazuri kuhusu wao wenyewe. Ni mtindo wa kufikiri ambayo huenda zaidi ya kuwa wanyenyekevu; watu wenye mfano huu wa mawazo hawatambui tabia zao nzuri na kupunguza sifa mbaya za wengine.