Je, Ninawezaje Kuogopa Hali ya Jamii?

Ikiwa unakabiliwa na hofu ya jumla juu ya hali za kijamii, tiba ya mfiduo inaweza kukusaidia polepole kuwa chini ya wasiwasi katika matukio ambayo unaogopa. Unaweza kutumia mazoezi kama mkakati wa kujisaidia nje ya matibabu ya jadi inayotolewa na mtaalamu wa utambuzi wa tabia.

Punguza ujasiri kidogo

Badala ya kujitupa katika hali ambazo husababisha kuogopa na kuogopa, wazo la nyuma la kutengana ni kupunguza polepole ujasiri wako na uwezo wa kukabiliana na hatua kwa hatua unakabiliwa na hali ngumu zaidi.

Kwa mfano, unaweza kuanza kutoa majadiliano madogo na mkulima na kufanya kazi yako hadi hatimaye kuhudhuria chama nyumbani kwako.

Matatizo Na Kuepuka

Inawezekana kwenda kwa njia ya kufanya vidokezo lakini kamwe kamwe huja katika hali hiyo. Kufanya hivyo kunamaanisha kuwa unatumia mikakati ya kuepuka ya hila inayojulikana kama kuepuka sehemu .

Ikiwa unapata nafasi ya kuacha au kukataa wakati unapozunguka watu, huenda ukisisitiza wasiwasi wako kwa njia ya kuepuka sehemu. Ni muhimu kuwepo kikamilifu katika hali na kushirikiana na watu ili uwe na wasiwasi na kisha uifanye hatua kwa hatua.

Fikiria au Katika Vivo

Ingawa hali nzuri ni kufanya mazoezi katika maisha halisi, ikiwa unaogopa sana kuanza kufanya hili au hauna uwezo wa kufikia matukio ambayo unaogopa, unaweza pia kuanza na kufuta kwa mawazo. Baada ya muda, unaweza kuendelea na matukio halisi, pia inajulikana kama "katika vivo."

Hofu ya Utawala

Imeorodheshwa hapa chini ni mfululizo wa hali ambazo unaweza uwezekano wa kujumuisha juu ya uongozi wako wa hofu kwa kufichua hali ya kijamii. Utahitaji kuunda orodha ambayo ni ya kipekee kwako na ambayo inajumuisha matukio hayo ambayo unaogopa katika utaratibu unaoongezeka wa ukali.

1. Uliza mtu kwa muda. Acha mtu mitaani au katika duka na uulize wakati.

1. Ongea na mtu katika lifti. Badala ya kusimama bila kujali kwenye lifti, fanya majadiliano madogo kuhusu hali ya hewa au tukio la hivi karibuni.
2. Mpa mtu shukrani. Kutoa shukrani ya kweli na ya kweli kwa mtu kuhusu jambo ambalo unapenda.
3. Ongea na mwenzako mwenzako au mfanyakazi mwenzako. Unapokuja kufanya kazi au kwa darasa, jaribu kuzungumza na mwenzako au mwenzako. Uliza jinsi mwishoni mwa wiki ulivyokuwa au kuhusu kazi ya shule au kazi.
4. Jiunge na mazungumzo. Jaribu kujiunga na mazungumzo inayoendelea ama kazi, shuleni, au kazi ya jamii.
5. Toa maoni tofauti. Ikiwa una maoni tofauti kuliko mtu kuhusu jambo fulani, jaribu kutoa mtazamo wako badala ya kukubaliana na kile mtu mwingine anachosema.
6. Piga simu rafiki. Mwita mtu ambaye hujazungumza kwa wakati au ungependa kujua vizuri.
7. Mwambie rafiki kufanya kitu. Panga mipango ya mtu kufanya kitu kama kuona movie au kuchukua mbwa wako kwa kutembea pamoja.
8. Nenda nje kwa chakula cha mchana na kikundi. Panga kwenda nje ya chakula cha mchana na marafiki, wenzake au wanafunzi wa darasa.
9. Shika chama katika nyumba yako. Panga chama au kukusanya nyumbani kwako kwa marafiki kadhaa au familia.

Hizi ni baadhi ya mawazo ya msingi ili uweze kuanza kuunda uongozi wako wa hofu kwa hali za kijamii.

Kumbuka kwamba lazima iwe katika kila hali kwa wakati wa kutosha kuwa hofu yako imepunguzwa. Vinginevyo wasiwasi wako juu ya hali haitapungua na inaweza hata kuongezeka.

Ingawa kuna mengi ambayo unaweza kufanya peke yako kusimamia wasiwasi wa kijamii, ikiwa unaona kwamba hofu yako ni kali, ni muhimu kuwasiliana na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili kwa chaguo la utambuzi na matibabu .

_Chanzo:

_{Antony MM, Swinson RP. Kitabu cha kazi cha aibu na kijamii. Oakland, CA: Harbinger mpya; 2008.}