Ninawezaje Kujihusisha Zaidi Wakati Ninapokuwa na Wasiwasi wa Kijamii?

Vidokezo vya Kujua Zaidi ya Mahitaji ya Wengine Wakati Ukiwa na SAD

Unawezaje kuwa na wasiwasi zaidi wakati una wasiwasi wa kijamii? Watu ambao wanafikiria kufikiria furaha na ustawi wa wengine. Wanatarajia nini watu wengine wanahitaji na wana uwezo wa kuona mambo kwa mtazamo wao.

Mojawapo ya shida wale walio na shida ya wasiwasi wa kijamii (SAD) ni tabia ya kujitegemea na kuzingatia ndani.

Unapokuwa na wasiwasi juu ya jinsi wengine wanavyokujua na jinsi unavyofikia, ni vigumu kuwa na wasiwasi na kuwafanya wengine wawe na urahisi na kufikiria mahitaji yao.

Ikiwa unapokea matibabu kwa SAD, njia moja ya kupanua lengo lako ni kujifunza kuwa na wasiwasi zaidi kwa wengine.

Hii inaweza kufanywa kwa kufanya lengo rahisi kufanya mambo mazuri tano kila siku. Unaweza kupanga vitu vitatu vya kwanza na kisha waache wengine wawili waweze kwa urahisi.

Ingawa kwa mara ya kwanza utasikia usio wa kawaida, kwa mazoezi utajifunza kufikiri moja kwa moja kuhusu mahitaji ya wengine. Hatimaye, utaifanya kuwa kipaumbele cha kuzingatia wengine katika ushirikiano wowote. Kumbuka kuwa kufikiria pia kuleta karma nzuri njia yako.

Chini ni baadhi ya mapendekezo ya njia ambazo unaweza kuonyesha kuwa unafikiri kwa wengine.

1. Thibitisha. Fikiria kutoa shukrani kwa mgeni kama vile mkulima, mtumishi au mtu mwingine wa huduma. Pongezi haitatarajiwa na kuheshimiwa; na utakuwa na nafasi ya kufanya majadiliano mafupi.

1. Smile. Kitu rahisi kama kusisimua kwa watu kinaweza kufanya tofauti kwa siku yao. Mtaalam wa ujuzi wa jamii Leil Lowndes anashauri kwamba ikiwa unataka kufanya athari, jifunze kupunguza kasi ya tabasamu yako. Unapokutana na mtu, pumzika kwanza na kisha unapowaangalia kwa polepole tabasamu kamili. Itamsikia mtu huyo kama tabasamu yako ni ya kweli na ina maana kwa ajili yake tu.

1. Tuma kadi. Asante kadi, kadi za kuzaliwa, kupata kadi nzuri; kutuma marafiki na kadi za familia hata wakati hakuna nafasi maalum ni njia rahisi ya kufikiria. Ikiwa una shida kukumbuka tarehe, tumia teknolojia ya kuweka wimbo.
2. Waache Watu. Si kwa hisia ya kihisia ya kuruhusu watu kuwa karibu, lakini kwa maana halisi: Waache watu wawe mbele yenu! Ikiwa imefanya mlango wazi kwa mtu, kumruhusu mtu aliye na vitu vidogo kwenda mbele kwenye mstari kwenye maduka makubwa, au kuruhusu gari kuunganisha, kuruhusu watu kuwa ni ishara ndogo ambayo mtu anaweza kufanya.
3. Kuwa Tidy. Huenda usihusishe kuwa moja kwa moja kuwa ukiwa na kufikiria, lakini kuweka nafasi yako binafsi na mali yako husaidia wengine; hasa wale wanaoishi au kufanya kazi nao. Usafi wa kibinafsi pia unaonyesha kuwa unafikiri kwa wale walio karibu nawe.
4. Kupika au kuoka kwa Wengine. Ikiwa unajua mtu ambaye ana mgonjwa au anaye mtoto mpya, kuleta chakula cha nyumbani kilichopikwa ni ishara ya kufikiria. Lasagna ya kibinafsi tayari kwa kupikia au kundi la biskuti ni mawazo machache tu.
5. Mpe Mtu Mjali Wako. Unaposikiliza, fanya kipaumbele chako kamili! Hii inaweza kuonekana kama ishara rahisi, lakini ni njia rahisi ya kuwa na wasiwasi unapokuwa na wengine. Pia inakupa fursa ya kufanya ujuzi wa kusikiliza wa kazi .

1. Chukua Vidokezo. Unapompa mtu kipaumbele chako, fanya maelezo ya akili juu ya mambo ambayo mtu anapenda. Kisha, wakati unakuja wakati wa kutoa zawadi, unaweza kutoa moja ambayo inaonyesha unafikiria hasa kuhusu maslahi ya mtu huyo.
2. Jitumie Wajisi Wasiojulikana. Kuwa na wasiwasi si lazima iwe na maana ya kuwa mtu mwingine anajua ni wewe aliyefanya tendo jema. Fikiria kuongeza mabadiliko kwenye mita ya maegesho au kulipa kwa mtu aliye nyuma yako kwenye mstari kwenye gari. Unaeneza wema bila kutarajia kitu chochote kwa kurudi; ambayo ni karma nzuri tu.
3. Anza na Shukrani. Anza kila siku kwa kusoma nukuu kuhusu shukrani ili kuweka akili yako kwa njia sahihi. Kisha, andika watu watatu au vitu ambavyo unashukuru. Kuanzia kwa shukrani kwa kawaida utakufanya ufikiri zaidi wakati wa mchana.

1. Jibu. Ikiwa mtu huondoka barua pepe, ana barua pepe au anazungumza nawe mitaani, jibu! Inachukua dakika tu bila kujali jinsi wewe ni busy. Kukubali wengine ni hatua ya kufikiri. Kuwa na nguvu zaidi, na "kama" au maoni juu ya machapisho ya kijamii yaliyofanywa na marafiki na familia ili wawajue kuwa unawafikiria.
2. Weka vitafunio. Sijui jinsi ya kujibu maombi kutoka kwa watu wasio na makazi? Weka vitafunio vinavyotumika kama vile baa za granola ambazo unaweza kutoa nje ikiwa umeulizwa pesa.

Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi wa kijamii, unaweza kufikiria kuwa ni vigumu kuwa na wasiwasi. Mara nyingi watu wanaofikiri huwa wakitoka na wanazungumza; wanaonyesha kufikiri katika uhusiano wao na wengine. Unaweza kujisikia kama wewe sio wa kutosha au umependezwa kwa kutosha ili kuonyesha wasiwasi wa nje kuelekea wengine.

Kwa kweli, kufikiria inahitaji kuanza na wewe mwenyewe. Unapojifunza kuzungumza na kujitunza vizuri, utakuwa na wasiwasi zaidi kwa wengine kama sehemu ya mchakato.

Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi mkubwa wa kijamii na haujapokea matibabu, fikiria kuangalia njia tofauti na daktari wako, kama vile dawa au tiba. Ikiwa hujisikia kwa kufanya hivyo, fikiria juu ya jinsi mabadiliko unayofanya yanaathiri wale walio karibu nawe.

Hatimaye, ni nini ikiwa watu wataona mabadiliko yako? Unawezaje kueleza mawazo yako ghafla?

Uaminifu ni maelezo mazuri kama yoyote. Labda kuwaambia wengine ni Azimio la Mwaka Mpya kuwa na wasiwasi zaidi na kufikiria wengine zaidi. Au, kwamba wewe tu kusoma kitabu juu ya mada. Acha kuruhusu hatia yoyote kuhusu tabia yako ya zamani na kuanza njia mpya leo.

_Vyanzo:

_{Britton S. Jinsi ya Kuwa Mtu Mbaya Mwenye Kuzingatia chini ya Dakika 10 Siku.}

_{Nofziger L. Njia Tano za Kuzingatia na Kuzingatia Wengine.}

_{Schmith K. Jinsi ya Kuangalia Zaidi Kufikiria kuliko Wewe Kweli Ni.}

_{Tracy J. Karma na Sanaa ya Kuwa na Upole.}

_{Trew JL, Alden LE. Upole hupunguza malengo ya kuepuka katika watu wenye wasiwasi wa kijamii. Motivation na Emotion 2015: 9499.}