Vidokezo vya Kuendeleza Mtazamo Nje na Kupunguza Unyogo wa Jamii
Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa jamii (SAD) , mojawapo ya funguo za kushinda dalili zako ni kujifunza jinsi ya kuwa na ujasiri zaidi na usiwe na maana zaidi. Unapokuwa na ufahamu wa kibinafsi, sio tu unafanya dalili zako za wasiwasi kuwa mbaya zaidi, lakini hufanya iwe vigumu kuwa na ufahamu wa kinachoendelea karibu nawe. Hii inaweza kusababisha wewe kufikiri kwamba watu wengine wanakuhukumu vibaya; Kwa kweli, huenda hawajali makini wakati wote.
Wanasaikolojia wametoa jina kwa jambo hili: athari ya "uangalizi" . Ingawa inahisi kama macho yote yamekuwepo, kwa kweli watu labda wanatazama tu kuhusu 50% ya nini unafikiri wao ni. Kwa hivyo unafikiria kila kitu kwa karibu nusu.
Ni rahisi kuelewa kuwa kuwa na fahamu binafsi hufanya kuwa na wasiwasi wako wa kijamii kuwa mbaya; ni kazi nyingine ya kufanya mabadiliko na kuwa zaidi ya umakini. Kwa hakika, mojawapo ya kupinga kwa kujitegemea ni kuzingatia nje yako badala ya ndani. Chini ni hatua kadhaa za kukusaidia kwenye njia yako ya kuwa na ufahamu mdogo.
Ni nini kinachokuja nyuma?
Pengine kuna baadhi ya barabara ambazo zinakuzuia kufanya mabadiliko. Labda unafikiri kuwa ni hatari sana kuzingatia ulimwengu wa nje. Labda ni kuchochea akili kwa wewe kuendelea na mazungumzo.
Kama mbadala, fikiria faida gani ambazo zinaweza kuwa kutokana na kujiamini zaidi.
Kuwa na ufahamu wa kibinafsi kunafanya tu wasiwasi wako na kuzingatia mawazo ya wengine huweza kupunguza ubora wa maisha yako. Ni rahisi kuwa wewe mwenyewe na kuwa papo hapo ikiwa haujalenga uhariri mwenyewe. Unahitaji kujifunza kupoteza mwenyewe ili uweze kuwa wa kweli.
Tambua Hasara za Kuwa Mwenye Fahamu
Mojawapo ya masuala makubwa na ufahamu wa kibinafsi ni shida kusoma hali kwa usahihi.
Unaweza kukumbuka maelezo machache kuhusu hali ulizofanya vizuri na badala yake uzingatia makosa yako kidogo au faux pas. Unaweza kuhukumu watu wengine kama kuwa wazungumzaji wazuri wakati huo ni ungevu. Hiyo inaweza kusababisha wewe kuchambua kila kitu kinachotokea karibu na wewe, kukuzuia kutoka kufurahi na kuwa na wakati mzuri.
Kuendeleza Mtazamo Nje
Itakuwa vigumu kwa mara ya kwanza kuendeleza lengo la nje, hasa ikiwa umetumia tahadhari kama mkakati wa usalama kwa muda mrefu. Ili kufanya kubadili, jaribu kuwa na hamu juu ya watu wengine kama lengo nje ya mwangalizi. Lengo si kuiga tabia, lakini tu kuwa na ufahamu zaidi wa nini kubadilishana kweli kwenda. Angalia kile wengine wanachofanya, wasikie kile wanachosema na kufikiri waziwazi kuhusu hali hiyo. Kuwa na lengo kama wewe kuchunguza hali kutoka mtazamo wa nje. Ikiwa una shida, jitolea kazi ya kujifunza kitu kuhusu mtu.
Jitihada za Kugeuza Mtazamo
Njia moja ya kuendeleza udhibiti juu ya lengo lako ni kujifunza jinsi ya kubadili kati ya mwelekeo wa nje na nje na tazama tofauti kati ya hizo mbili. Wakati ujao unapokuwa katika hali ya uchunguzi (kama vile kuendesha basi), jaribu kwanza kuzingatia kabisa.
Fanya hili kwa muda wa dakika tano na tazama jinsi unavyohisi. Kisha, kubadili na jaribu kumbuka kila mtu mwingine na jinsi wanavyoonekana. Jaribu kuzungumza nao ikiwa inaonekana inafaa.
Baadaye, tahadhari jinsi ulivyohisi na kile ulichochukua. Lengo la jaribio hili ni kufahamu zaidi mahali ambapo tahadhari yako inaelekezwa, jinsi ya kuidhibiti, na jinsi inavyofanya uhisi. Unapopata mazoezi, jaribu kubadili mtazamo wakati wa kuzungumza na mtu na kutambua tofauti.
Tambua Wengine Msijali
Ikiwa unapoanza kujishuka mwenyewe au kujisikia kama kwamba kuongoza lengo lako nje ni hatari sana, kumbuka kuwa katika picha pana, kufanya makosa au kuja mbali kama awkward si mwisho wa dunia.
Hifadhi ya Kubadilisha Mtazamo
Unapojisikia wewe mwenyewe huenda ukawa mwingi na kusema kidogo sana. Unapozingatia nje, jaribu tabia ambazo zinawahimiza uache huru kutoka kwa mzunguko usiofaa wa kujitegemea; tabasamu kwa wengine na kuzungumza! Unapokuwa mzuri, furaha na kuzungumza ni ngumu kufikiri mawazo mabaya kuhusu wewe mwenyewe. Wakati wa shaka, kuwauliza watu maswali kuhusu wao wenyewe, kama vile tamaa zao au wanyama wao, ni njia nzuri ya kuvunja barafu na kuwafanya watu kujisikia kuwa wenye thamani. Utakumbukwa kama haiba na kupendeza, sio kijamii kibaya.
Jifunze Kutoka kwa Watendaji
Kazi ya makocha itakuambia kuwa njia ya utendaji wa kushawishi ni mara mbili kila kitu. Ishara ndogo huwafanya uone aibu wakati jitihada kubwa hazina imani. Ingawa inaweza kuonekana kukabiliana na intuitive kwanza, kama unataka kuteka chini ya tahadhari yako mwenyewe, kuwa zaidi kubwa. Kujiweka katika mawazo ya "tabia" ambayo imewekwa vizuri na ya kijamii inaweza pia kukusaidia kupunguza nafasi ya kuingiliana katika mazingira ya kijamii.
Jifunze wakati wa kutafuta msaada
Mapendekezo haya yanaweza kukusaidia kuwa na wasiwasi mdogo, lakini ikiwa unaona kwamba wasiwasi wako wa kijamii hukuzuia kufurahia shughuli au kukutana na marafiki, inaweza kuwa wakati wa kuzungumza na mtaalamu . Anxiety ya kijamii ni ugonjwa wa tiba na mpango wa matibabu kamili unaweza kukusaidia kufurahia ubora wa maisha.
Vyanzo:
Beck, M. Matibabu ya kujitambua.
Butler, G. (2008). Kushinda wasiwasi wa kijamii na aibu. New York: Vitabu vya Msingi.