Watu ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) mara nyingi huhusika katika "tabia za usalama." Haya ndio mambo ambayo unafanya ili kujaribu na kuepuka aibu mbele ya wengine. Ingawa inaweza kuonekana kama kufanya mambo haya husaidia kupunguza wasiwasi wako, kwa muda mrefu, unachofanya ni kweli kudumisha hofu yako. Ikiwa unafikiri unaweza kuishi tu kutoa hotuba ikiwa hutazama kamwe juu ya watazamaji, basi utakuwa na hofu ya kuzungumza kwa umma .
Kwa watu wenye SAD, tabia za usalama hutumikia kusudi la kudhibiti au kuzuia uzoefu wako wa hali na kusimamia hisia za wasiwasi. Ikiwa hujui kama unashiriki katika aina yoyote ya tabia, fikiria juu ya jinsi unavyofanya wakati unapokuwa katika hali za jamii au utendaji. Je, unafanya mambo tofauti na wakati unapokuwa peke yako?
Labda unapozungumza na wengine unasema kwa upole au kufunika mkono wako kwa kinywa chako. Unaweza kusisitiza kile unachosema kusema kwa hofu ya kuja nje njia mbaya. Unaweza pia kuepuka kuwasiliana na jicho na kushika mikono yako mbali ili wengine wasione kukugusa . Mazoea haya yote yameundwa ili kujaribu na mask wasiwasi wako.
Je! Umewahi kujikuta usifuate mazungumzo karibu na wewe? Ikiwa ndivyo, huenda ukajizuia kwenye mazungumzo kama njia ya kukaa salama. Kuondoka kwa njia ni njia ya kukaa "ndani ya kichwa chako" na si kweli kushiriki katika kile kinachoendelea karibu nawe.
Ingawa unaweza kujisikia chini ya wasiwasi, ikiwa uacha kuacha na kuanza kujihusisha, wasiwasi utarudi. Tabia hii ni suluhisho la bendi ya misaada kwa tatizo kubwa la msingi.
Tabia za usalama zinaweza pia kuharibu kwao wenyewe. Watu wengine wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii wanaweza kutumia pombe au madawa ya kulevya kama njia ya kukabiliana na hali za kijamii.
Baada ya muda, matumizi ya pombe ya kawaida yanaweza kugeuka kwa ulevi . Aina hizi za tabia za usalama sio tu kudumisha na kupanua wasiwasi lakini zinaweza kusababisha madhara makubwa.
Usalama wa Usalama na Kuepuka
Tabia za usalama zinaweza kuwa na hila zaidi kuliko wale walioorodheshwa hapo juu. Labda umetengeneza saini rahisi ili watu wasione mkono wako wakati unaposaini mbele yao. Unaweza kuepuka kujaribu vitu vipya kwa hofu ya aibu ikiwa unafanya makosa au hauwezi kufikiria vitu mbele ya watu wengine. Watu wengine walio na SAD wanajali hata wanapotoka nyumba zao ili wasiingie na majirani na kufanya mazungumzo.
Tatizo na tabia za usalama ni kwamba wanaendelea na wasiwasi. Unaamini kwamba sababu pekee unayoendelea kuishi ni ile ya hatua ambazo huchukua ili kudhibiti wasiwasi wako. Funguo la kupata udhibiti halisi ni kujiweka kwenye hali bila kutumia tabia zako za usalama na kuchunguza matokeo. Baada ya muda, utafahamu kwamba unaweza kupata bila kufanya kwa njia hizi maalum. Aina hii ya mfiduo inafanywa vizuri kama sehemu ya programu ya matibabu ya mtaalam na mtaalamu.
Vyanzo:
Antony, MM, Stein, MB. Kitabu cha Oxford cha wasiwasi na matatizo yanayohusiana. New York: Press ya Chuo Kikuu cha Oxford; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Tiba ya utambuzi ya tabia ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Boca Raton, FL: Vyombo vya habari vya CRC; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Shy Painfully. New York: Press ya St. Martin; 2003.