Kutetemeka kama Dalili ya Matatizo ya Jamii ya Wasiwasi
Kutetemeka au kutetemeka kwa mikono au sehemu nyingine za mwili ni dalili ya kawaida ya kimwili ambayo unaweza kupata kama sehemu ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) . Wakati matokeo yako ya kutetemeka kutoka kwa wasiwasi, ni matokeo ya majibu ya kupigana-au-kukimbia.
Kama vile unavyoweza kusikia kuwa mbaya sana wakati unapotetemeka, na kwamba ulimwengu wote unaweza kuona jinsi wewe ulivyokuwa na wasiwasi-kumbuka kwamba watu hawajui sana kama unavyofikiri wanafanya.
Hali Zenye Kutembea
Hali ya kawaida ambayo unaweza kuona mikono yako au kutetemeka kwa mwili ni pamoja na wakati ulipo
- kumwaga vinywaji
- kuinua kunywa kinywa chako
- kufanya fedha
- kusaini hundi
- kuandika mbele ya wengine
- kushika karatasi wakati wa kuwasilisha
Kinachosababisha Kusonga
Unapotetemeka kwa sababu ya wasiwasi, ni matokeo ya majibu ya kupigana-au-kukimbia . Jibu hili la kisaikolojia kwa vitisho katika mazingira huongeza macho yako na huandaa mwili wako kwa juhudi.
Kwa kutokuwa na tishio halisi ya kimwili, mwili wako unapinduliwa ili kupigana na simba au tiger, lakini uwezekano mkubwa zaidi unachotana nao ni mgeni au wasikilizaji.
Ikiwa uko katika hali ya kijamii au utendaji unaosababishwa na wasiwasi, mwili wako utaondoa homoni epinephrine (pia inajulikana kama adrenaline). Epinephrine inaongoza damu kwenye misuli yako ya mifupa. Unaweza pia kupata kasi ya moyo, shinikizo la damu, na sukari ya damu.
Homoni ya pili, norepinephrine , pia hutolewa na kushiriki katika mabadiliko mengi haya katika mwili wako. Wakati mwili wako unapoanza kuvuta, ni matokeo ya mchakato huu wote wa ndani.
Jinsi ya Kutetembelea Kuhusiana na Wasiwasi wa Jamii
Ikiwa unapambana na ugonjwa wa wasiwasi wa jamii, labda una shida za kutetemeka mbele ya wengine.
Je! Umewahi shida kuinua glasi kwa midomo yako au kuandika maelezo wakati wa hotuba bila kutetemeka? Unaweza hata kuona miguu yako ikitetemeka au midomo yako ikitetemeka.
Mara nyingi dalili hizi huhifadhiwa pia na mzunguko wa kufikiri hasi.
"Hapana, ninaanza kuitingisha!" Unafikiri.
Nadhani nini husababisha? Kutetereka zaidi. Misuli ya kawaida. Unajaribu kudhibiti kutetemeka kwako, kujificha mikono yako nyuma ya mambo yako ya kurudi nyuma na kujaribu kujificha kutoka kwa wengine.
Kwa bahati mbaya, mapigano dhidi ya wasiwasi wako na kutumia mikakati ya kuepuka huwa na kutetemeka kwako zaidi. Lakini usijali - kuna mambo unayoweza kufanya ili kutikisa kidogo.
Matibabu ya Kutetemeka
Watu ambao hutetemeka kwa sababu ya wasiwasi wanaweza kutibiwa na dawa au tiba ya kuzungumza.
Kwa mara nyingine, blockers ya beta hutumiwa kukabiliana na hali mbaya za kuchochea wasiwasi, kama vile hotuba au maonyesho. Madawa haya yanashughulikia dalili za wasiwasi kwa kuzuia athari za adrenaline, lakini sio kushughulikia maswala ya kisaikolojia ya msingi.
Kutaalam matibabu kama vile tiba ya utambuzi-tabia (CBT) au kukubaliana na kujitolea tiba (ACT) inaweza kuwa na manufaa kwa kubadilisha mifumo yako ya mawazo ambayo inasababisha dalili ya wasiwasi kijamii.
Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili (au kupata rejea kutoka kwa daktari wako) kupokea mojawapo ya matibabu haya (ikiwa hugunduliwa na wasiwasi), au jaribu kama njia za kujisaidia mwenyewe.
Sababu Zingine za Kutetemeka
Kutetemeka pia kunaweza kusababisha hali ya matibabu kama vile ugonjwa wa Parkinson au kuwa na athari za upande wa dawa fulani. Wakati kutetereka ni matokeo ya hali ya matibabu au dawa, daktari ataamua matibabu bora.
Jinsi ya kukabiliana na kutetemeka
Mambo ambayo yanaweza kutetemeka zaidi (na kwamba unaweza kuepuka):
- ukosefu wa usingizi
- caffeine
- sukari ya chini ya damu (kutoka kwa kula chakula cha kawaida)
Mikakati nzuri ambayo unaweza kutumia kusimamia kutetereka:
- kutafakari
- zoezi la kawaida
- kusimamia matatizo
- kukubali wasiwasi wako
- kufanya mazoezi ya kupumua sana
Wakati huwezi kamwe kuwa huru kabisa, kwa kufuata maisha ambayo yanajumuisha hatua nzuri za kupambana na shida na kutetemeka ni hatua ya kwanza nzuri.
Kumbuka-watu labda wanaona mengi zaidi kuliko wewe unafikiri. Ikiwa unajikuta ukajitetembelea mbele ya mtu, usijaribu kuidhibiti, kwa kuwa hiyo itafanya tu kutetereka zaidi. Badala yake, fikiria kitu kingine na uendelee mawazo yako pamoja ili usiwe na dalili ya kimwili na kuenea katika shambulio la hofu.
Neno Kutoka
Kila mtu hupata hofu mara kwa mara. Hata hivyo, ikiwa unapata kwamba kutetemeka kwako ni kuwa na athari mbaya sana kwenye kazi yako ya kila siku, ni muhimu kutafuta msaada. Kutetemeka kwa matokeo ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii unaweza kutibiwa na dawa au tiba.
Vyanzo:
Chuo Kikuu cha Columbia, Nenda Uliza Alice. Hofu ya Kutetemeka.
Cordingley GE. Hofu na kutetemeka: Je, ni kitu kimoja?
> Huduma ya Afya ya Chuo Kikuu cha Michigan. Matatizo ya wasiwasi na Mashambulizi ya hofu.
> Chuo Kikuu cha Utah. Jinsi seli zinawasiliana wakati wa vita au majibu ya ndege.