Kujithamini kunajulikana kwa kuwa na jukumu katika ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) . Wakati kupungua kwa kujithamini kunaweza kukuweka katika hatari ya wasiwasi baadaye wa kijamii, kuwa na shida ya wasiwasi pia inaweza kukufanya uwe na hisia mbaya zaidi juu yako mwenyewe. Kwa njia hii, mateso haya mawili yanaingiliana kuendelea na mzunguko hasi.
Ikiwa unataka kushinda wasiwasi wako wa kijamii, kuanza kwa kuangalia kwa bidii jinsi unavyojiona.
Utukufu wa chini unaweza kujenga wasiwasi na upweke, unaoimarisha picha yako binafsi hasi.
Mafundisho ya msingi na kujitegemea
Ikiwa unaishi na SAD, huenda una imani kuu kuhusu wewe mwenyewe kama "Siwezi kudhibiti wasiwasi wangu kuzunguka watu," na "Sina ujuzi wa kutosha wa kukabiliana na hali za jamii na utendaji ." Kama unavyoweza kuona, imani hizi za msingi husaidia kudumisha wasiwasi wako, na inaweza kuwa na mizizi kwa kujithamini.
Ingawa watu wengi wana hisia za muda mfupi za kufanya makosa, mara nyingi huvunja nyuma. Kwa upande mwingine, ikiwa una kujithamini , jinsi unavyohisi katika hali fulani inaweza kuamua jinsi unavyohisi juu yako mwenyewe kwa ujumla. Imani yako juu yako mwenyewe inategemea wakati huo-hivyo kila kitu kibaya kinaweza kukupeleka iwe katika upuuzi.
Kwa upande mwingine, watu wenye heshima ya kujitegemea wanaweza kujitathmini vizuri, uwezo wao, na udhaifu wao, na bado wanaamini kuwa ni watu wenye thamani.
Mwanzo wa Kujithamini Msingi
Ikiwa una hali ya chini ya kujithamini, huenda ukajiuliza jinsi ilivyoendelea. Au, labda una wazo nzuri wakati ulianza kujisikia hivi. Uzoefu ambao unaweza kusababisha kupungua kwa kujithamini ni pamoja na matukio yafuatayo wakati wa utoto na baadaye maisha:
- Ushauri kutoka kwa wazazi
- Unyanyasaji wa kimwili, kihisia, au kingono
- Kupuuza au kupuuzwa
- Unyanyasaji au kutetemeka
- Kinyonge na wenzao
- Matarajio yasiyo ya kweli au viwango vya juu vya wengine
Kwa upande mwingine, watu wanaokua wanaposikia, kuheshimiwa, kupendwa, kusherehekea, na kukubaliwa hawana uwezekano mkubwa wa kuendeleza picha mbaya. Bila shaka, watu wengi wenye kuzaliwa kwa changamoto wanaweza kuwa na heshima nzuri, na hata wale walio na wazazi wenye upendo na uzoefu mzuri na wenzao wanaweza kuendeleza matatizo ya kujitegemea. Hii inasisitiza kwamba kujithamini chini sio kitu ambacho unapaswa kuishi nayo.
Sauti yako ya ndani
Sauti yako ya ndani inakuambia nini? Hii ni njia moja ya kuchunguza kujithamini kwako. Ikiwa sauti hiyo katika kichwa chako ni kukubali na kuhakikishia, basi kujiheshimu kwako kuna uwezekano wa afya. Kwa upande mwingine, ikiwa unasema mambo yenyewe ambayo yanakabiliwa na ugomvi mkali au unapotosha, basi unaweza kuteseka kutokana na kujithamini.
Katika utafiti wa 2006 iliyochapishwa katika Utafiti na Tiba ya Tabia, ilionyeshwa kuwa watu ambao walikuwa na wasiwasi sana wa kijamii walikuwa chini ya uwezekano wa kujihusisha maneno mazuri na wao wenyewe kuliko watu ambao hawakuwa na wasiwasi wa kijamii. Vile vile, utafiti wa 2004 uliochapishwa katika gazeti la Canadian Journal of Psychiatry ulionyesha kwamba kujithamini ilikuwa chini kati ya wale walio na phobia ya jamii ikilinganishwa na wale wasiokuwa na ugonjwa.
Hata muhimu zaidi, uchunguzi wa 2011 uliochapishwa katika Psychotherapy ya Tabia na Uthibitisho umeonyesha kuwa watu wenye wasiwasi wa kijamii wana "kujithamini kwa kijamii" na kwa kweli wanatafuta na wanapendelea maoni ya kijamii hasi kupitia mchakato unaoitwa "kujitegemea."
Nini maana hii ni kwa watu wengine walio na SAD, sauti hizo zisizo na kichwa mwako zinazokuambia kuwa wewe sio mzuri katika hali za jamii na utendaji ni kweli unabii wa kujitegemea. Ukifikiria zaidi, unataka zaidi kuthibitisha katika ulimwengu unaokuzunguka kuwa ni kweli.
Kwa maneno mengine, unasimama kutafuta ushahidi ambao unapingana na imani zako kuhusu wewe mwenyewe.
Unasimama kuangalia kwa sauti hiyo katika kichwa chako ambayo inakuambia kuwa sio kutosha. Badala yake, unalisha sauti hiyo ambayo inataka kusikia, na inaendelea kukua imara. Ili kutuliza sauti, unahitaji kwanza kutambua kuwa iko.
Mzunguko wa Kujithamini chini
Ikiwa unaishi na ugonjwa wa wasiwasi wa jamii, huenda una viwango vya kijamii vya kutosha na matatizo ya kuchagua malengo ambayo yanaweza kufikia. Kwa mfano, unaweza kuamini kwamba kila mtu anapaswa kukupenda na usipaswi kusema au kufanya jambo baya.
Katika mazingira ya kijamii na utendaji ambayo unapata shida, unaweza uwezekano wa kuzingatia ndani yako kuelekea wasiwasi wako, kujisikia vibaya, na kuzingatia matokeo mabaya ya kufanya makosa.
Pengine unarudi kwenye mikakati ambayo unajisikia imekufanyia kazi zamani, kama vile kuepuka hali au kutumia tabia za usalama. Kisha, wakati wote, huenda unarudia kichwa chako kila kitu ulichokifanya vibaya, tena, na tena. Kwa njia hii, wasiwasi wa chini na wasiwasi wa kijamii huendeleza kila mmoja katika mzunguko mkali. Ingawa inaweza kujisikia salama ya kukaa nyumbani kutoka chama hiki au kuepuka mkutano wa kazi, inafanyaje kujisikia wewe mwenyewe kama mtu?
Kukuza Kujitegemea na Kupunguza Unyogo wa Jamii
Ikiwa una chini ya kujithamini, sio hukumu ya uzima. Hata kama umefungwa tena katika maisha yako kwa sababu ya kujiheshimu kwako, unaweza kuanza kufanya mabadiliko madogo ambayo yataboresha mtazamo wako mwenyewe-ambayo inaweza tu kuwa na matokeo mazuri kulingana na wasiwasi wako wa kijamii.
Wakati matibabu kama vile tiba ya utambuzi-tabia (CBT) inashauriwa kudhibiti dalili za SAD, na inaweza kusaidia kujiheshimu pia, unaweza pia kufanya mambo peke yako ili kusaidia kuongeza uwezo wako wa kutazama na kukubali kwa usahihi wewe ni nani :
- Changamoto sauti hiyo ya ndani : Pata tabia ya kusikiliza kile unachosema. Basi, unapokuwa muhimu, jaribu kukubali kile ulichofanya haki badala ya kujikwaa juu ya yale uliyoyafanya.
Kuwa na huruma : Jitendee mwenyewe kama unavyoweza kumtendea rafiki wa karibu au wa familia. Kumbuka kile tulichosema? Ikiwa unasikilizwa, unaheshimiwa, unapenda , unadhimishwa, na kukubaliwa una uwezekano wa kuendeleza kujiheshimu afya. Unaposema mwenyewe, jiulize ni Kweli, yenye manufaa, ya kuvutia, ya lazima, na ya aina (Fikiria)? Ikiwa sio, pata kitu kingine cha kusema.
Endelea sasa : Angalia makosa yako . Hitilafu moja haimaanishi maisha ya kushindwa. Angalia hali za muda mfupi zilizopita kama vile mtu anayependeza kwako. Inaweza kuwa na chochote cha kufanya na wewe. Kwa nini usiulize badala ya jinsi unaweza kusaidia au ikiwa kuna kitu kibaya? Usiangalia mbali sana katika siku zijazo na kutarajia mambo yaende vibaya. Hakuna hata mmoja wetu anayejua au anaweza kutabiri kinachotendeka kesho, wiki moja hadi sasa, au mwaka kutoka sasa.
Msamehe mwenyewe . Jambo muhimu zaidi, usamehe mwenyewe kwa chochote kilichokuwezesha. Huu ndio fursa yako ya kuifuta slate safi. Jua kwamba wewe ni mwanadamu na hautafanya kila kitu kikamilifu. Kukubali hisia mbaya wakati wanapofika, lakini msiwaache wawafukuze mbali sasa.
Neno Kutoka
Ikiwa unajikuta uishi na wasiwasi wa chini na wa kijamii ambao ni vigumu kuondokana na wewe mwenyewe, fikiria kufikia rafiki, familia, daktari, au mtu mwingine katika jamii kuelezea jinsi umekuwa umehisi.
Wakati mwingine hisia za kujitegemea na wasiwasi ni kali sana na zinahitaji msaada wa kitaaluma, kwa njia ya tiba na / au dawa. Hakuna aibu katika kufikia msaada. Badala yake, kufikia msaada ili kukuwezesha kuendelea na kusaidia wengine katika hali sawa na wewe.
> Vyanzo:
> Hofmann SG. Sababu za utambuzi zinazohifadhi ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii: mfano kamili na matokeo yake ya matibabu. Pogeni Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Jamii ya kijamii kati ya wanafunzi wa chuo kikuu na uhusiano wake na kujithamini na picha ya mwili. Je J Psychiatry . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Maoni mazuri ya kujitegemea katika wasiwasi wa kijamii. Beha Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Ushauri wa Chuo Kikuu cha Texas na Kituo cha Afya cha Akili. Kujitegemea.
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Uhakikisho wa kujitegemea na wasiwasi wa kijamii: upendeleo kwa maoni hasi ya kijamii na kujiheshimu chini ya kijamii. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.