Kitu juu ya kuacha mwaka wa zamani nyuma na kuangalia mbele mbele ya slate safi ya mwezi mpya huhamasisha wengi wetu kujaribu. Tunadhani juu ya kufanya mabadiliko mazuri ya kudumu katika maisha yetu, na tunafanya kwa matumaini na shauku.
Ikiwa una mpango wa kuanzisha mwaka mpya bila sigara mkononi mwako, jiweke kwa mafanikio kwa kujifunza kile kinachohitajika kuacha na nini cha kutarajia kutoka kwa mchakato.
Tumia faida na rasilimali zilizopo mtandaoni na katika eneo lako pia.
1) Usiruhusu Uhofu Upooze
Kila mtu anayevuta sigara anajua sana hofu inayotokana na matumbo ambayo inakuja wakati wa siku waliyopanga kupanga kuacha sigara. Wewe ghafla umejazwa na shaka kuhusu kama kusitisha ni wazo nzuri. Labda unapaswa kusubiri mpaka usipofanya kazi na kusisitiza. Wiki ijayo au mwezi itakuwa rahisi kujieleza, unapopunguza na kurejea katika haze ya kukataa ambayo inakuja na kulevya ya nikotini .
Usiruhusu hofu izuie kabla ya kuanza. Piga na kupiga nje sigara ya mwisho wakati unakuja. Unaweza kufanya hivyo na tuzo zinazokungojea zinastahiki jitihada zinazohitajika kuacha.
2) Tumia Journal ya Quit
Fikiria kuanzia jarida la kuacha na ufanye orodha ya kwanza ya sababu unazoziacha. Angalia orodha hii ya zamani ya sigara ya faida na hasara za sigara na kuitumia kwa msukumo wa kufanya orodha ya kina yako mwenyewe.
Tuna njia ya kuamini kile tunachojiambia mara kwa mara. Kitabu chako kitakusaidia kuimarisha malengo yako na kukupa mtazamo juu ya maendeleo unayofanya kwa kukomesha.
3) Pata Mguu Unyekevu
Kuhimiza na faraja kutokana na wengine ambao wanavutiwa na mafanikio yako ni muhimu. Ongezea msaada kutoka kwa familia na marafiki na ushirikiano wa mtandaoni kwenye jukwaa la msaada wetu, ambalo ni kundi lenye nguvu, lililofanya kazi la watu wanaoendelea kupitia kile unacho, na hupatikana masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki.
Acha kama mgeni ili kuvinjari na kusoma machapisho kutoka kwa wasichana wengine wa zamani, au kujiandikisha (bila malipo) kutuma ujumbe wako mwenyewe.
4) kula Smart
Kupiga sigara kumtupa mwili wako mshtuko mwanzoni. Kama kuharibu kama kemikali ni katika moshi sigara , umekuwa wa kawaida kwao na utahisi kutokuwepo kwa wakati unapoacha.
Ikiwa unatunza kutoa mwili wako mafuta unahitaji kukimbia vizuri, utaweza kupunguza na kukabiliana vizuri na usumbufu unaohusishwa na awamu hii ya kukomesha sigara.
Vitendo vichache vyema, lakini usipakia kwenye kalori tupu ambazo zinawaacha unachoshwa na uchovu. Weka vyakula sahihi katika kufikia rahisi. Ni muhimu hasa hivi sasa.
5) Kunywa Maji
Maji itasaidia kuondokana na sumu kutoka kwenye mfumo wako, na kupiga mapenzi ya kuruka. Unapojisikia vizuri, utajisikia vizuri zaidi, ambayo ni pamoja na unapotumia uondoaji wa nikotini .
6) Kupata Beauty yako Sleep
Unapokuwa umechoka, tamaa ya moshi itaonekana kuwa imara na utakuwa na nishati ndogo ya kukabiliana nao. Futa masaa 8 ya usingizi kila usiku, na uongeze nap hapa na pale ikiwa unahitaji.
Ikiwa una shida kulala wakati unapoacha sigara, jaribu kuchukua muda mrefu kutembea masaa kadhaa kabla ya kulala.
Usingizi unaweza kuwa dalili ya uondoaji wa nikotini.
7) Pata kuhamia
Ikiwa tayari una mfumo wa zoezi la kila siku, ni bora. Weka. Ikiwa sio, fungua sasa. Chagua kitu unachofurahia kufanya, na utakuwa na uwezekano zaidi wa kushikamana nao. Sio tu itakusaidia kupunguza uzito, uzito hujenga endorphins, ambayo itakupa kukuza vizuri.
Lengo la nusu saa ya zoezi kila siku. Kutembea ni shughuli ndogo ya athari inayofaa kwa watu wengi na ni kurekebisha haraka kwa hamu ya kuvuta sigara. Ondoka kwa dakika 15 kuzunguka block wakati wewe hisia edgy na utarudi kurudi na kufurahi.
Hakikisha kuingia na daktari wako ikiwa una matatizo ya afya ambayo yanaweza kuathiriwa na utaratibu mpya wa zoezi, hasa ikiwa umekwisha kuacha hivi karibuni.
8) Undaji Kutatua Kila siku
Uamuzi wako wa kuacha sigara umejengwa siku moja rahisi kwa wakati mmoja. Kila siku isiyo na moshi inakuwezesha kuwa na nguvu. Huenda usihisi hivyo kwa mapema, lakini tumaini katika mchakato na ujue kwamba wakati unaokusaidia kuponya. Tumia jarida lililotajwa mapema kwa maelezo mengi kuhusu siku yako kabla ya kulala. Utaona haraka maendeleo unayoifanya kama siku zimefungwa.
Unapofanya wakati wa kutafakari juu ya thamani ya kile unachofanya, unasisitiza mapenzi yako ili kufanya hivyo kuacha kwamba inakuwezesha maisha.
9) Kuwa Sponge
Sisi sote tunajua kuwa kuvuta sigara ni mbaya kwa sisi, lakini kama wewe ni kama watu wengi wanaovuta sigara, huepuka kuangalia uharibifu wa tumbaku husababisha wakati wowote iwezekanavyo. Kuchukua vipofu na kusoma kila kitu unaweza kupata mikono yako kuhusu hatari za kuvuta sigara . Itasaidia kuanza kufanya mabadiliko ya akili muhimu kuacha sigara kwa mafanikio.
10) Kukubali na Uiruhusu
Pumzika katika programu yako ya kuacha na kukubaliana na tamaa za moshi wanapofika. Usipigane nao. Badala yake, jaribu kukabiliana na kuhamasisha kihisia na kuwaacha wakimbie. Mapenzi zaidi ya dakika 3-5 . Fikiria wao kama ishara ambazo mwili wako huponya, kwa sababu hiyo ndivyo tu.
11) Usianguke kwa kufikiria Junkie
Kuacha tumbaku ni zawadi, si dhabihu. Usijiteteze mwenyewe kwa kusikitisha kuwa huwezi kusuta. Unachagua kutokua moshi kwa sababu unataka kuwa huru ya muuaji huyu wa kulevya. Yote ni mtazamo wako. Jihadharini na kujiweka katika sura nzuri ya akili.
12) Kuwa na subira
Kama vile Roma haikujengwa siku, watu hawaacha sigara siku moja au wiki ama. Wengi wetu tulikuwa na miaka 20 au zaidi ya sigara chini ya mikanda yetu kabla ya kusimamishwa. Fikiria wakati na uvumilivu kama zana za kuacha. Jaribu kufuta mwelekeo wa zamani na uwapeleke kwa uchaguzi mpya, wa afya. Kila siku wewe hujaza moshi-bure hukuwezesha ufikie uhuru wa kudumu uliofuata.
Fanya hii mwaka uliacha sigara kwa manufaa. Huwezi kujuta.