Jinsi ya Kuepuka Kujiweka Kwa Kutokuwepo
Juu ya uso, haionekani kuwa na maana yoyote. Pamoja na ukweli kwamba kila mtu anaelewa kikamilifu hatari za sigara, wengi wanaendelea kufanya hivyo hata wakati wanakabiliwa na tishio la ugonjwa mbaya na ulemavu.
Wakati mantiki ingeonyesha kuwa kuacha ni chaguo pekee , kuna sababu nyingi wazi zilizosimama katika njia ya wale ambao wamejaribu kuacha na kushindwa.
Je! Ni tu ukosefu wa nguvu ambazo ni lawama, au kuna kitu cha kina cha kucheza?
Kuelewa Utambuzi wa Nikotini
Ikiwa haujaweza kuacha, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kuacha kupiga mwenyewe juu. Licha ya madai ya mara kwa mara ambayo inaweza kuchukua majaribio hadi nane kabla ya kuacha, utafiti mpya unaonyesha kwamba inaweza, kwa kweli, kuchukua zaidi ya 30.
Hakuna kushuka kwa ukweli kwamba kuacha kunaweza kuwa ngumu. Nguruwe zina na nikotini, dutu yenye addictive ambayo husafiri kwa haraka wakati wa ubongo. Inajenga hisia ya muda wa kufurahi huku ikinua kiwango cha moyo na kiwango cha moyo. Hizi ni hizi madhara wanaovuta sigara wanageuka kwa ajili ya misaada ya shida au kama njia ya kufuta.
Tatizo ni kwamba ni marekebisho ya muda tu. Mara tu mwili wako unavyojishughulisha na kemikali hizi, huanza kutamani mwingine. Na, kwa sababu nusu ya maisha ya madawa ya kulevya ni ya muda mfupi, unahitaji juu juu mara kwa mara ili kudumisha hali na kuzuia dalili za uondoaji .
Kwa muda, kama mwili unapoanza kukabiliana na nikotini, inachukua chini sana. Matokeo yake, unahitaji kuongeza mzunguko wa sigara yako ili kufikia athari inayotaka. Kwa hatua hii, hakuna njia ambayo unaweza kuiita "tabia". Ni kulevya kamili ambayo wewe ni tegemezi ya kimaumbile na kisaikolojia.
Kujiweka kwa Kushindwa
Hata zaidi ya mambo ya kimwili ya kulevya ya nikotini, sigara ina vipengele vya kisaikolojia kali. Ndiyo sababu watu wanafikia sigara wakati wa kusisitiza. Inatoa misaada ya haraka kwa hali ambazo wanaona kuwa ziko zaidi ya udhibiti wao.
Lakini, hii ndiyo kweli? Kwa muda mrefu, kinyume kinaonekana kuwa ni kweli. Kama afya ya mtu inavyoanza kuteseka-kutoka kwa njia ya hewa ya kuongezeka kwa shinikizo la shinikizo la damu huongezeka mara kwa mara kama kupumzika kwa uvumilivu wa stress.
Kwa hiyo, kuacha sigara, unahitaji kwanza kupata njia za kukabiliana na matatizo kabla ya kuanza mpango wa kukomesha. Vinginevyo, unaweza kuwa unajiweka kwa kushindwa. Kwa kupata mbinu mpya za usimamizi wa shida, utakuwa nusu ya kukataa tabia hii kwa kuondoa vikwazo vya kisaikolojia ambavyo vilikuwa vimesimama katika njia yako.
Hapa ni baadhi ya mambo unayoweza kufanya:
- Badala ya kufikia sigara, simama na utembee wakati wowote unapojisikia kusisitiza. Lengo ni kusisitiza dhiki yako kuwa shughuli za kimwili ambayo inaweza kuchochea uzalishaji wa endorphins na kusaidia kuinua mood yako. Endelea kutembea mpaka tamaa zitakapopita.
- Jifunze mwenyewe mbinu za ufumbuzi wa shida kama kupumua kwa kina yoga ambayo unazingatia hisia na kiwango cha kupumua kwako. Mbinu hii na mbinu nyingine za kutafakari zinaweza kupunguza kasi ya moyo, kupunguza shinikizo la damu, na kupunguza mvutano wa kina.
- Kata nyuma kwenye vitu vinavyokuchochea (kama vile caffeine) au kukupunguza (kama vile pombe). Ikiwa una uwezo wa kusimamia hali yako bila nyongeza, utakuwa na uwezo bora zaidi wa kushinda utegemezi wako wa kuvuta sigara.
- Zoezi la kawaida huweza kuimarisha hisia zako na kukuacha uhisi kuwa na nguvu na bora zaidi juu yako mwenyewe. Afya mbaya ya kimwili inachukua kinyume chake, ikakufuta uhifadhi wa nishati unayohitaji kukabiliana nayo. Zoezi na chakula cha afya ni, bila shaka, aina bora ya msamaha wa matatizo.
- Hatimaye, funga rafiki. Unakabiliwa na shida, ni bora kupata msaada kuliko kutegemea utulivu wa sigara. Utahitaji marafiki hawa kwenye safari yako ya kuacha. Kwa kuruhusu wapendwa ndani, hujitolea uwezekano wa afya kwa hisia na utakuwa na vifaa vizuri wakati hatimaye kuacha.
Neno Kutoka
Nikotini sio madawa ya kulevya kuliko aina nyingine yoyote ya kulevya, na tunahitaji kuacha kuipunguza kwa kuiita "tabia". Kwa kuiweka katika muktadha sahihi, utakuwa tayari tayari kukabiliana na changamoto zinazoendelea.
Mwishoni, ufanisi ni zaidi ya mapenzi tu. Bila kuzingatia na mkakati, nguvu itaweza kukuacha uharibifu. Jambo muhimu zaidi ni kuendelea kujaribu na kujifunza kutoka kila jaribio. Kushindwa kweli pekee ni kujiacha mwenyewe.
> Chanzo:
> Chaiton, M .; Dijiti, L .; Cohen, J. et al. "Kuzingatia idadi ya majaribio ya kuachana inachukua kuacha kuvuta sigara kwa mafanikio katika kikundi cha muda mrefu cha watu wanaovuta sigara." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.