Faida nyingi za Kupata Active
Pombe nyingi za kitaaluma na madawa ya kulevya na programu za ukarabati ni pamoja na zoezi kama sehemu ya mpango wa jumla wa kusaidia wagonjwa kudumisha kujizuia na kuendeleza maisha bora zaidi. Vituo vingi vya matibabu vya makazi vinajumuisha vituo vya mazoezi vya kutosha kwenye majengo.
Kwa kawaida, sababu kuu ya mazoezi yamependekezwa kwa wale wanaojaribu kuacha pombe na madawa ya kulevya ni kwa sababu inawaweka wakiwa na jambo lingine isipokuwa dalili zao za uondoaji au tamaa.
Sasa, hata hivyo, kunaweza kuwa na ushahidi kwamba zoezi lina faida zaidi kwa wale wanaotaka kuepuka kunywa na kutumia madawa ya kulevya.
Maonyesho ya Utafiti Inajumuisha Zoezi
Taasisi ya Taifa ya Unywaji wa Madawa ya kulevya (NIDA) imeweka dola milioni 4 kwa ajili ya utafiti wa kisayansi kuchunguza nafasi inayowezekana kwa shughuli za kimwili katika matumizi mabaya ya madawa ya kulevya na kuzuia tena.
Wakati wa kutangaza fedha, mkurugenzi wa NIDA Dk Nora Volkow alitoa masomo mawili ambayo yameonyesha zoezi kuwa faida. Katika moja, vijana ambao walifanya kila siku walikuwa nusu ya uwezekano wa kuvuta sigara kama wenzao wanaoishi, na 40% chini ya uwezekano wa kujaribu ujinga.
Katika utafiti mwingine, wanawake ambao walikuwa katika mpango wa kuacha sigara waliongeza nafasi zao za kuacha kwa kuongeza mazoezi kwa mazoezi yao siku tatu kwa wiki, ikilinganishwa na wanawake katika utafiti ambao hawakutumia. Pia walikuwa na uzito mdogo wa kupata uzito.
Kila mtu anaweza kufaidika
Ikiwa mazoezi yanaweza kuwasaidia watu katika vituo vya matibabu ya makazi na masomo katika tafiti za kisayansi, inaweza kumsaidia yeyote anayejaribu kuacha kunywa na kunywa dawa au kujitahidi kudumisha kujizuia.
Zoezi ni kitu ambacho kila mtu anaweza kufikia. Huna haja ya kuwa mchezaji wa darasa la dunia ili kufurahia faida za zoezi kama sehemu ya kupona kwako. Huna kujiunga na mazoezi ya kitaaluma, kuajiri mkufunzi binafsi au kununua vifaa vya gharama kubwa, ingawa chaguo hizo zinaweza kuwa na faida pia.
Zoezi ni kitu ambacho unaweza kufanya peke yako.
Kabla ya Kuanza
Si kila mtu aliye na afya nzuri ya kutosha kuingia katika utawala kamili wa zoezi. Ikiwa hujatumia hivi karibuni na umekaa kwa muda zaidi ya mwaka, unahitaji kuona daktari wako na uhakiki kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi.
Ikiwa una hali yoyote ya matibabu - kama vile ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari au shinikizo la damu - unahitajika kuangalia na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza zoezi. Pia, ikiwa una mjamzito, uwe na maumivu ya nyuma au ya shingo au uokokee kutokana na majeruhi, angalia na daktari wako kwanza.
Kupata Motivated
Wakati mwingine, sehemu ngumu zaidi ya mazoezi ni kuanza. Mtaalamu wa Zoezi la muda mrefu Paige Waehner ana vidokezo vyema vya jinsi ya kupata motisha kwa zoezi. Pia anasema jinsi unavyoweza kufaidika na zoezi la athari za chini, hasa kama wewe ni mwanzoni.
- Kupata Motivated kwa Zoezi
- Kupata Workout nzuri na Zoezi la Chini ya Impact
- Zoezi kwa Mwanzoni
Kutembea kwa Afya Yako
Kutembea ni aina ya mazoezi ambayo karibu mtu yeyote anaweza kufanya na inaweza kuwa na faida kubwa - si tu kwa afya ya moyo na mishipa lakini pia kwa kupoteza uzito. Mtaalam wa Kutembea Wendy Bumgardner ana vidokezo kwa wale wapya kutembea kwa zoezi na anaonya juu ya makosa unapaswa kuepuka.
- Jinsi ya Kutembea kwa Watangulizi Wazima
- 10 Kutembea Makosa ya Kuepuka
- Je, Dakika 15 Inatembea Yoyote Nzuri?
Kukimbia na Kukimbia
Ikiwa kutembea haitoshi mazoezi ya kushika maslahi yako, kukimbia au kutembea ni chaguo jingine unaloweza kufanya bila vifaa vingi vya gharama kubwa au uanachama. Mwongozo wa kukimbia na kutembea Christine Luff ana mpango wa wiki nane ili kukusaidia kuanza na vidokezo fulani juu ya kuepuka maumivu na majeraha.
- Jinsi ya kuanza na Running
- Jinsi ya Kuwaka na Kupungua
- Jinsi ya Kuzuia Misaada ya Mbio
Vipengee vya gharama nafuu za Zoezi
Unaweza pia kushiriki katika aina nyingine za zoezi la gharama nafuu lakini yenye ufanisi.
Tovuti zifuatazo za Google zinaweza kukupa maelezo unayohitaji ili uanze na shughuli hizi za kimwili za manufaa.
- Mafunzo ya Uzito
- Yoga
- Pilates
Chanzo:
> Taasisi ya Taifa ya Dhuluma ya Dawa. "NIDA Inachunguza Mazoezi kama Madawa ya Kuzuia Vurugu ya Dawa." Juni 2008.