Pata Uokoaji Leo
Je! Unajiuliza kama unaweza kuwa na wasiwasi sana? Na shida kiasi ni rasmi "sana?" Ili kujibu maswali haya, huenda unahitaji kuimarisha ufahamu wako wa shida na wasiwasi, na jinsi wanakusaidia na kukuumiza.
Kwa nini wasiwasi?
Kwa kweli wasiwasi na wasiwasi hufanya kazi zao ikiwa hawana uzoefu zaidi. Wanatupinga kufanya mabadiliko muhimu katika maisha yetu.
Wanasema wakati tunaweza kuwa katika hatari, na kutuhimiza kuchukua hatua ili tujiepushe na hatari. (Hatari hii inaweza kuwa tishio lolote kwa ustawi wetu wa kimwili au kihisia, kutokana na kutofanya vizuri kwa mtihani wa kupoteza kazi kwa kupoteza rafiki.) Kwa njia hii, hisia za shida na wasiwasi ni afya na muhimu; bila yao, hatuwezi kutenda kwa faida yetu wenyewe.
Ni shida kiasi gani na wasiwasi ni kubwa sana?
Sababu ambayo wasiwasi na wasiwasi kuwa mbaya ni wakati wanaacha kusukuma kutenda. Hii inaweza kuwa kwa sababu tuna wasiwasi juu ya vitu ambavyo havi chini ya udhibiti wetu au ambavyo havikutokea bado, au kwa sababu hatuwezi kuimarishwa na shida na wasiwasi tunahisi, badala ya kuhamasishwa kutenda. Kwa sababu yoyote, hii wasiwasi na wasiwasi inaweza kusababisha matatizo mengi juu ya akili zetu na miili, na kuathiri afya yetu . Unyogovu usio na mamlaka unaweza kuwa mbaya kama inachukua hali ya ugonjwa wa wasiwasi , kwa mfano.
Kukabiliana na Wasiwasi
Kwa hiyo sasa kwamba unaelewa hali ya shida na wasiwasi bora zaidi, tunaweza kuzingatia kuondosha. Msaada bora wa wasiwasi ni uchunguzi wa kibinafsi na hatua. Hapa kuna hatua rahisi za kufuata:
- Kwanza, angalia ndani. Ni nini kinachokufanya uwe na wasiwasi? Jiulize swali hili na ufikirie kwa makini kuhusu jibu lako. Kuwa maalum. (Kwa hali fulani, hii inaweza kuwa dhahiri dhahiri, mara nyingine, unaweza kweli kufikiri juu yake.) Kuandika katika jarida au kuzungumza na rafiki juu yake inaweza kukusaidia kufuta hisia zako.
- Kisha, chagua hatua gani, ikiwa ni lazima, itachukuliwe. Jaribu kutambua ni sehemu gani ya hali iliyo chini ya udhibiti wako. Tathmini tatizo ili kuona kama tishio ni halisi, au ikiwa unapiga kwa uwiano. Ikiwa shida ni hali tu ya hali ya kufikiri au hali mbaya zaidi, fikiria ikiwa kuna uwezekano mkubwa kwamba hofu yako itakuja kweli.
- Kisha, kuja na mpango unaozingatia sehemu ya shida iliyo chini ya udhibiti wako. Kuchukua hatua ya kujilinda ni njia nzuri ya kutoa nishati ya neva na hutoa uhakikisho dhidi ya hofu yako. Ni, katika hali nyingi, majibu ya afya zaidi kwa hofu ya kweli na wasiwasi. Huwezi kutatua tatizo lote, lakini hata kuchukua baadhi ya hatua ili kuboresha hali yako inaweza kupunguza kiasi cha wasiwasi wako.
- Mara baada ya kufanya yote unayoweza, tuacha basi iende. Kama kila kitu katika maisha, hii ni rahisi kusema kuliko ya kufanya, lakini kwa mazoezi, unaweza kupata nzuri katika kuruhusu kwenda kwa ngazi nyingi za shida na wasiwasi. Unaweza kufanya hivyo kwa kuzingatia kitu kingine, unajikumbusha mwenyewe kuhusu ufumbuzi uliofanya kazi, au kujaribu mikakati ya usimamizi wa shida ambayo inaweza kukusaidia kujisikia zaidi na kwa amani, kama vile sala au kutafakari , habari kuhusu hisia zako, au kusikiliza kwa muziki . Kupata zoezi la kawaida limeonekana kuwa na manufaa hasa katika kupambana na athari za kimwili za wasiwasi na shida.
Ikiwa bado unajihusisha na msingi wa mara kwa mara, huenda unataka kuzungumza na mtu kuhusu hilo, ama rafiki au mtaalamu , kulingana na jinsi wasiwasi wako ulivyo na ni kiasi gani kinachoathiri kiwango chako cha shida. Pata maelezo zaidi kuhusu tovuti ya wasiwasi kwenye matatizo ya wasiwasi.
Vyanzo:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobic Fitness na burudani Shughuli kimwili kama Wasimamizi wa Uhusiano Stress-Ugonjwa." Madawa ya Madawa ya Tabia . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Maskani AO, Kristeller J, et al. "Ufanisi wa Mpango wa Kuchunguza Mkazo wa Kusisitiza katika Matibabu ya Matatizo ya Kuhangaika." Journal ya Marekani ya Psychiatry . 1992 Julai; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, na CD Sherbourne, "Ufanisi wa Kazi na Afya ya Matatizo ya Wasiwasi Katika Wagonjwa wa Huduma za Msingi," Matibabu ya Afya , Vol. 43, No. 12, Desemba 2005, uk. 1164-1170.