Jaribu Mikakati Ya Kuhakikishiwa ya Kuruhusu Kwenda
Wakati mwingine hali zenye mkazo zinaweza kuonekana kubaki na sisi. Wengi wetu hujikuta tukimea au kuzingatia hisia zisizo na hisia tunazo kuhusu wasiwasi au migogoro katika maisha yetu wakati mmoja au mwingine. Kwa bahati mbaya, tabia hii inaweza kupanua dhiki tunayopata na hata kuinua. Hapa kuna baadhi ya mikakati iliyoidhinishwa ya kuruhusu kwenda kumaliza , kuruhusu kwenda hasira , na kushikilia kwenye amani.
Kuandika kwa Ufafanuzi
Watu wengine huandika barua yenye hasira ambayo baadaye huwaka. Wengine huandika juu ya hisia zao na kuelezea ufumbuzi. Wachache hata kuandika vitabu au hadithi fupi zinazoonyesha hisia zao na kupambana na kupasuka. Bila kujali fomu inachukua, watu wengi wamepata uandishi wa habari na waandishi wa habari kwa kusaidia kuruhusu shida na hisia hasi. Utafiti unathibitisha kwamba kuandika kwa uwazi unaweza kuwa na manufaa kwa kusisitiza: Utafiti mmoja ulionyesha kwamba kuandika kwa uwazi kulikuwa na ufanisi katika kupunguza dalili za unyogovu kati ya wale walio na tabia ya kuelezea na kukimbia. Hii inaweza kuwa njia ya haraka na ya gharama nafuu ya kufanya kazi kupitia hisia ngumu na kuruhusu mambo kwenda.
Kutafakari
Inaonekana kwamba kila mtu kutoka Oprah kwa Sting anatoa faida za kutafakari na akili kwa msamaha wa matatizo , na kwa sababu nzuri.
Kiungo muhimu cha kutafakari ni mtazamo wa sasa. Unapozingatia kikamilifu wakati huu na uzuie mawazo yako kwa upole kutoka kwa kurekebisha matukio ya zamani au hofu ya baadaye, ni rahisi zaidi kuruhusu hisia zisizozunguka mambo haya. Utafiti unathibitisha kwamba mazoea ya usimamizi wa shida ya dhiki hupunguza shida na kukimbia.
Mbinu hizi pia huongeza tabia ya mtu kuelekea msamaha , ambayo huleta tuzo zake.
Badilisha mawazo yako
Msingi wa tiba ya utambuzi ni kwamba njia unafikiri juu ya tukio inaweza kuunda majibu ya kihisia ambayo una katika hali fulani. Kwa mfano, ikiwa unaona hali kuwa 'tishio,' utakuwa na majibu tofauti ya kihisia (na kwa hiyo kimwili) kuliko kama uliangalia hali ile ile kama 'changamoto.' Uthibitisho huu umesaidiwa na utafiti pia. Kuangalia hali kutoka kwa lens mpya, badala ya kukaa juu ya hasi, inaweza kusaidia na usimamizi wa hasira na kupunguza mkazo wa dhiki . Mara unapofahamu jinsi mawazo yako yanavyovutia rangi yako, unaweza kutumia habari hii ili kupunguza matatizo na mchakato unaojulikana kama urekebishajiji wa utambuzi.
- Tiba ya Utambuzi kwa Stress
- Vikwazo vya Utambuzi - Ufikiri wa Kushindwa na Mkazo
- Marekebisho ya Utambuzi - Badilisha Mabadiliko Yako!
Badilisha tabia yako
Unaweza pia kubadili hisia zako kwa kubadilisha tabia yako - kuchukua 'bandia' ikiwa unaifanya '. Unaweza kufanya hivyo kwa njia tofauti. Labda rahisi ni kufanya uchaguzi wa busara kuongeza shughuli mpya za usimamizi wa shida kwa maisha yako: Kupata zoezi la kawaida, kutafakari mara kwa mara kwa wiki, au kuwa na hobby ambayo husaidia kupunguza matatizo.
Mkakati mwingine ufanisi ni kubadili tabia yako wakati unapojikuta ukaa juu ya hasi: Kushiriki kikamilifu katika kufanya kitu ambacho kitachukua mawazo yako ya kile kinachokutia moyo. Ikiwa ungependa kuchukua mbinu bora zaidi, tiba ya tabia imeonekana kuwa na zaidi ya asilimia 80 ya ufanisi katika kutibu mwelekeo wa ruminative, na inachukuliwa kuwa 'swala' la matibabu; inafanya kazi kwa haraka, na unaweza kupata kuwa yenye ufanisi sana.
Tiba ya utambuzi-tabia , au CBT, ni aina nyingine ya matibabu ya ufanisi, ambayo huchanganya tiba ya utambuzi na tiba ya tabia . Aina hii ya kuingilia peke yake, au pamoja na dawa za SSRI, imepatikana kuwa na manufaa kwa wagonjwa wanaojeruhiwa ambao huwa hupunguza.
Vyanzo:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Kupunguza ugonjwa: hali inayojitokeza. Southern Medical Journal Aprili, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Pato la JJ. Wote katika jicho la akili? Hasira ya kukimbia na kuchunguza tena. Journal ya utu na saikolojia ya kijamii . Januari, 2008.
DM Sloan, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Maandishi ya ajabu ya kuandika dhidi ya kupasuka kwa maradhi. Kihisia . Aprili, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Madhara ya tiba ya utambuzi wa tabia na tabia ya kukabiliana na mood-ruminative katika vijana wenye shida. Mtoto na kijana wa akili na afya ya akili . Januari, 2008.