Kuna wengi, mbinu za kutafakari za akili za akili ambazo zinaweza kuwa na ufanisi kwa ajili ya misaada ya mkazo na utulivu. Kweli, shughuli yoyote unayofanya ambapo unakaa kikamilifu, kabisa na isiyo ya hukumu ya mizizi 'katika sasa' inaweza kuhesabu kama mbinu ya kutafakari ya akili na, wakati unafanywa mara kwa mara, inaweza kuleta faida za kutafakari kwa maisha yako.
Hata hivyo, mbinu zifuatazo za kutafakari akili hutoa mbinu nzuri za kwanza kujaribu wakati wa kuwa na ufahamu wa kutafakari akili , au pia inaweza kuwa na manufaa kwa wale ambao wamefanya tafakari ya akili na siku za nyuma na hawawezi kujaribu mbinu hizi bado. Wote hutoa mifano ya jinsi iwezekanavyo kutumia chochote unao katika mazingira yako kama gari la akili, au tuseme chombo cha kutumia, kama gari ni akili yako mwenyewe.
Sauti
Mbinu moja ya kutafakari ya akili ya akili inahusisha kuzingatia mawazo juu ya sauti katika mazingira yako. Wakati watu wengi wanaamini kuwa mazingira ya utulivu ni muhimu kwa kikao cha kutafakari mafanikio, ni muhimu sana kuwa na sauti ya mazingira wakati wa kuingiza katika utaratibu wako wa kutafakari akili ya kuzingatia sauti. Mbali na kutumia sauti ya mazingira kama lengo la kutafakari akili, muziki unaweza kuwa na lengo muhimu pia na inaweza kuleta manufaa ya ziada ya muziki .
Kuhisi
Hisia za kimwili zinaweza kutoa mwelekeo mwingine kwa mbinu za kutafakari akili. Kulipa kipaumbele, usio wa hukumu kwa hisia unazozihisi katika mwili wako, kutoka ndani na nje, inaweza kutoa uzoefu wa kutafakari kwa kina, na inaweza kuwa na manufaa katika kukabiliana na matatizo ya kihisia pia katika matukio mengine.
Ingawa hii inaweza kufanyika mahali popote, kutafakari kwa akili ya akili inayohusisha hisia ni kutafakari hii ya kuoga ; jaribu.
Mawazo
Moja ya vikwazo vikuu ambazo watu hupata wakati wa kutafakari ni kukosa uwezo wa kufuta akili zao. Mara nyingi ni vigumu kuacha mtiririko wa mawazo unaoingia ndani na nje, na wakati watu kwanza kukaa chini kutafakari, mawazo yao mara nyingi hupata sauti zaidi kabla ya kutuliza. Ndiyo sababu mara nyingi ni vizuri kutaja mawazo yanayotukia akili yako, badala ya kujihusisha nao-hii inaweza kuwa rahisi kuwaacha kwenda. Hii, bila shaka, inaweza kufanyika karibu popote na wakati wowote, pia.
Kupumua
Kupumua ni moja ya mambo machache kabisa ya maisha. Bila kujali nini kinachoendelea, daima kuna pumzi ndani, na kupumua nje, na kurudia kwa shughuli hizi mbili. Uelewa wa mchakato huu umetumiwa na watu isitoshe kama mbinu ya kutafakari ya akili. Tendo sana la kuwa na ufahamu wa pumzi moja inaweza kusababisha 'kupumua' kupumua, ambayo inaweza kusababisha relaxation kimwili na kihisia. Kutafakari kwa kupumua ni kutafakari kwa kawaida na kwa mara kwa mara kwa sababu hizi.
Ladha
Wakati wa kusisitiza, mara nyingi watu hutumia hisia zao za ladha kama msukumo wa shida-kwa njia ya kukata tamaa isiyofaa bila kupendeza ambayo inaweza kuletwa na kortisol - lakini maana ya ladha inaweza kutumika kwa njia nzuri na yenye ufanisi kupitia mazoezi ya akili.
Kutumia buds yako ya ladha ili kuzama ndani ya wakati huu ni njia ya kupendeza na rahisi ya kuchunguza akili na utulivu, lakini mbinu hii inaweza pia kuwa na manufaa katika kujifunza kula kwa ujumla kula chakula-mindful kula imekuwa kutumika kwa ufanisi na watu wengi ambao wanajaribu kuacha kula chakula na kula vyakula vyao. Hapa kuna kutafakari kwa chokoleti unaweza kujaribu.
Kila moja ya mbinu hizi za kutafakari za akili zinaweza kutumika mara kwa mara kwa ajili ya kufurahi zaidi na misaada ya shida, pamoja na faida nyingine pia. Funguo ni mazoezi ya kawaida.