Ujasiri wa kihisia huzaliwa kidogo, lakini inaweza (na lazima) kujifunza na kuendelezwa. Ikiwa ungependa kushughulikia changamoto za maisha (zote mbili na ndogo) kwa urahisi zaidi, kukua kutokana na shida, na kugeuka matukio mabaya ya uwezekano kuwa mazuri, hatua zifuatazo zinaweza kukusaidia kuwa mgumu zaidi wa shida .
Ugumu: Wastani
Muda Unaohitajika: Unaendelea
Hapa ni jinsi gani:
- Kuendeleza Mtazamo Mzuri
Watu wasio na furaha huwa na mtazamo wa matatizo ya maisha kama changamoto na kujibu kulingana na hatua, badala ya hofu, kujihurumia, kulaumiwa au "mawazo ya waathiriwa." Wakati maisha inaweza kuwa vigumu sana, hatua muhimu katika kuwa na nguvu zaidi ni kuendeleza majadiliano mazuri na kukukumbusha kwamba wewe ni nguvu na unaweza kukua na nguvu na kushughulikia changamoto za maisha. - Kuwa Mjuzi
Sehemu ya ujasiri ni ufahamu wa kihisia; ni muhimu kuelewa unachohisi na kwa nini. Wakati mwingine watu wanahisi kuwa wamejaa hisia zao, na hii inawaogopa na kuwazuia. Kujua ni kwa nini unajisikia huweza kutoa habari muhimu juu ya kile kinahitaji kubadilisha katika maisha yako. Pia ni muhimu kufanya utafiti juu ya jinsi ya kukabiliana na changamoto unazoteseka. Kudumisha jarida kunaweza kukusaidia kuchunguza ulimwengu wako wa ndani na kuja na mpango wa utekelezaji.
- Kuendeleza Locus ya Ndani ya Kudhibiti
Watu wasio na imani wanaamini kwamba wana udhibiti wa maisha yao, na ni kweli: wakati hatuwezi kudhibiti hali zetu, tunaweza kudhibiti jinsi tunavyoitikia hali hiyo, na hiyo inafanya tofauti kubwa katika mtazamo wetu na katika kozi yetu maisha huchukua. Kwa bahati nzuri, unaweza kuendeleza locus ya kudhibiti .
- Kuendeleza Mtazamo
Kuwa na matumaini ni zaidi ya kuangalia upande mkali (ingawa husaidia). Ni njia ya kutazama ulimwengu ambako unaongeza uwezo wako na mafanikio yako na kupunguza vikwazo na vikwazo vyako. Kuendeleza mtazamo wa ulimwengu wa matumaini zaidi kunaweza kukusaidia kuwa na nguvu zaidi. - Rally Support Social
Wakati sisi hatimaye tunakabiliwa na changamoto zetu wenyewe, rafiki au msaidizi wa marafiki wanaweza kusaidia kupunguza mzigo. Wale walio na mitandao yenye nguvu ya msaada wa jamii huwa na kukaa na afya na furaha zaidi katika maisha na huwa na kukabiliana vizuri na matatizo. Kinyume chake, wale walio na msaada mdogo wanaweza kujifurahisha zaidi, na wale walio na mahusiano ya mgongano na wasiokuwa na msaada huwa na hatari zaidi. - Kudumisha Nini ya Humor
Ikiwa una uwezo wa kucheka maumivu ya maisha, unaweza kuongezeka kinga, ikiwa unataka, kusisitiza na shida. Wale wenye hisia za ucheshi kuhusu maisha huwa na uzoefu wa maisha kama wasiwasi mdogo, wana uwezo wa kuwa na uhusiano na wengine wakati wa magumu, na kupata faida nyingi za kicheko . Ikiwa unaweza kuchukua hatua ya nyuma kutoka hali ngumu kwa muda mrefu ili kudumisha hisia yako ya ucheshi, utakuwa na nguvu zaidi, pia.
- Zoezi
Ndiyo, unasoma sawa. Zoezi limeunganishwa na viwango vikali vya ujasiri. Hii inaweza kuwa kutokana na madhara ya endorphins kwenye hisia za mtu, au faida ya kimwili kwa wale wanaozoezi, au wote wawili. Bila kujali, kuongeza mazoea ya kawaida ya maisha yako yanaweza kukufaidi kwa njia zaidi kuliko moja. - Pata Kugusa Na Ufikiaji wa Kiroho
Uchunguzi umeonyesha kwamba wale ambao ni wa kiroho zaidi huwa na uwezo zaidi. Hii haimaanishi kwamba huwezi kuwa na nguvu kama hauamini Mungu au agnostic. Lakini ikiwa wewe ni wazi, kuunganisha au kuimarisha uhusiano wako kwa upande wako wa kiroho kunaweza kukupa nguvu.
- Usiache
Ingawa watu wengi wanajua mikakati ya kushughulikia ambayo inaweza kusaidia kwa shida, kama vile mlo na mipango ya mazoezi, watu wenye mafanikio zaidi ni wale ambao wanaendelea juhudi kwa muda mrefu. Usiache juu ya hali yako; usiache kufanya kazi kuelekea kupata hiyo. Tumaini mchakato.
Vidokezo:
- Uwe na subira na wewe mwenyewe, na tu fanya kazi yako bora.
Vyanzo:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Ni nini kinachosema Kisaikolojia ya Ustawi baada ya Maafa? Jukumu la Idadi ya Watu, Rasilimali, na Maumivu ya Maisha. Journal of Consulting na Psychology Clinic . Oktoba 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psychobiology ya Unyogovu na Ustahimilivu wa Kusumbuliwa. Mapitio ya Mwaka ya Kisaikolojia ya Kliniki . 2005.