1 - Kulala na Kusumbuliwa Mkazo - Maazimio ya Msaada wa Msaada
Karibu na kwanza ya mwaka, wengi wetu huanza kugeuka mawazo yetu kwa njia tunazoweza kuboresha maisha yetu. Wakati maazimio mara nyingi hujenga juu ya kuendeleza tabia mpya ambazo zitatupatia sura nzuri zaidi ya kimwili, kupunguza dhiki na kupata sura nzuri ya akili na kihisia inaweza kutoa tuzo kubwa. Kula haki na kupata mazoezi kwa ujumla orodha ya watu wengi juu ya malengo ya mwaka mpya . Lakini mwaka huu, inaweza kuwa na hekima kuingiza tabia mpya ambazo zitapunguza matatizo na kuongeza furaha na jumla ya kuridhika kwa maisha.
Hapa kuna hatua muhimu ambazo unaweza kuchukua ili kuwa na furaha, afya na zaidi walishirikiana nao katika mwaka ujao:
Pata usingizi wa kutosha
Kulala usingizi inaweza kuwa sababu na matokeo ya kusisitizwa. Wakati dhiki inaweza kuwazuia watu usiku, kufanya kazi kwa masaa machache ya usingizi unaweza kuwafanya watu wasiwe na faida zaidi, zaidi ya kihisia, na kuwa na tendaji zaidi kwa matukio yanayosababishwa katika maisha yao. Mwaka huu, unaweza kupata faida kubwa kwa kujitahidi ubora bora na usingizi mkubwa usiku. Rasilimali zifuatazo zinaweza kusaidia:
- Namba ya Nguvu na Umuhimu wa Usingizi
- Vifaa vya kulala vya kawaida
- Kupata Usingizi wa Ubora Wakati Unasisitiza
2 - Kuwa na Hobby
Ingawa huenda umeenda shuleni na umehusishwa na shughuli za michezo na furaha kama mtoto, ni muhimu kuendelea kujifunza, kuongezeka, na kufanya mambo unayofurahia katika maisha yako yote ya watu wazima. Kuwa na hobby ya kawaida inaweza kutoa mkojo muhimu kwa kuchochea akili na kupunguza msamaha , na kukusaidia kudumisha maisha ya usawa. Inaweza pia kukupa kiasi kizuri cha eustress , aina nzuri ya shida ambayo inakuwezesha kujisikia muhimu na hai. Kutoka mtazamo mzuri wa saikolojia , hobby haki inaweza kuleta faida ya mtiririko kwamba gratifications wote kuleta.
Kwa sababu kazi zote na kucheza hakuna zinaweza kumfanya mtu yeyote karanga kidogo, nimejumuisha baadhi ya rasilimali kukusaidia kuweka maisha ya kuvutia. Kujilinda mwenyewe kwa njia hii inaweza kuwa hatua muhimu kuelekea kuishi maisha unayotaka kuishi.
- 10 Hobbies Kubwa kwa Stress Relief
- Kozi za Juu za Kutoa Unyogovu
- Vikwazo vya Juu vya Mkazo kwa Mtoto Wako wa Ndani
3 - Wekeza katika Jumuiya Yako
Sisi ni kwa asili, viumbe vya kijamii, na kampuni tunayeweka inaweza kuwa na athari kubwa juu ya ubora wa maisha. Marafiki wazuri na familia ya karibu wanaweza kusherehekea pamoja nasi wakati wetu bora na kutuunga mkono kwa njia mbaya zaidi. Mtandao wa kijamii wa mahusiano mazuri unaweza kuwa buffer dhidi ya matatizo na kutoa faida nyingi nyingi. Hata hivyo, mahusiano ya mgongano yanaweza kusababisha matatizo zaidi na kuchanganyikiwa na hata kuathiri afya yetu.
Mwaka huu, unaweza kuboresha ubora wa maisha yako kwa kutafuta urafiki mpya wa afya, kuboresha mahusiano uliyo nayo (na mawasiliano mazuri na mikakati ya kutatua migogoro), na kuruhusu kwenda kwa mahusiano ambayo yanakuvuta. Rasilimali zifuatazo zinaweza kusaidia:
- Mikakati 10 ya Juu ya Mawasiliano ya Afya
- Njia mbaya zaidi za kukabiliana na migongano
- Wakati wa Kuruhusu Uhusiano Uende
4 - Kupata Muziki Zaidi Katika Maisha Yako
Sasa tiba ya muziki imekuwa shamba lenye kukua ambalo linatumiwa na hospitali na wataalamu, faida za muziki zinakuwa zinajulikana zaidi. Kucheza muziki njia rahisi na rahisi ya kuinua hali yako na kubadilisha nishati yako. Hii inafanya kuwa njia kuu ya kupunguza matatizo. Unaweza kucheza muziki kwenye gari lako wakati wa safari yako ili ujisikie unasisitizwa chini wakati unapoendesha gari, au kuweka muziki wakati unavyofanya mazoezi kuingiza nishati ya ziada katika mazoezi yako. Unaweza hata kuwa na muziki kwenye historia unapoendelea kuhusu siku yako, na kuleta kujisikia zaidi ya kupendeza kwa shughuli zako zote. Kuongeza muziki zaidi kwenye maisha yako ni lengo linalofaa na linaloweza kufikia mwaka ujao. Rasilimali zifuatazo zinaweza kusaidia:
- Tiba ya Muziki: Jinsi na Kwa nini Muziki Unaweza Kukusaidia
- Kutumia Muziki Ili Kuondokana na Kisaikolojia katika Maisha ya Kila siku
- Nyingine Rahisi Stress Relievers
5 - Cull Clutter yako
Kuishi katika machafuko huweza kujenga dhiki. Iwapo umejaa mzigo, usio na mpangilio na ratiba yako, au ukibeba mizigo ya kihisia, upungufu unaweza kukufanya ujisikize na kukuibia rasilimali. Ingawa wengi wetu wanaishi katika nyumba zilizojaa, kwa mfano, wengi wetu hawatambui kuwa clutter inaweza kutupoteza muda (kama tunatafuta vitufe na vitu vilivyopotea), pesa (kama tunavyolipa ada za marehemu kwenye bili na vitu sisi hawezi kupata) na amani ya akili (kama ameketi katika chumba kilichojaa vitu anaweza kukimbia nishati yako bila hata kutambua). Mwaka huu, unaweza kuchukua uzito kutoka mabega yako kwa kupangwa zaidi na wakati wako, kutoa vitu ambavyo huhitaji na kuhifadhi nyumba yako kama hazina. Kupiga risasi kwa ukamilifu sio lazima - hata mabadiliko madogo katika maeneo haya yanaweza kuunda tofauti inayoonekana katika jinsi unavyohisi; kuanza ndogo na ufanye mabadiliko ya taratibu, au jiwekee urembo wa maisha tangu leo. Kwa njia yoyote, rasilimali hizi zinaweza kusaidia:
- Jinsi Clutter inakuchochea
- Kuhifadhi Home rahisi, iliyoandaliwa
- Vidokezo vya Usimamizi wa Muda
- Sifa za Ufikiri Hasira: Je! Wewe Ni Adui Yako Mbaya zaidi?
6 - Je, baadhi ya Wafanyakazi Walipunguza Haraka za Kisaikolojia?
Wakati mwingine hali zinazosababishwa zinaonekana kukomesha haraka, na tunaweza kwenda kutoka kwa hisia nzuri kwa kuzidiwa kwa muda mfupi sana. Wakati hii inatokea, haiwezekani kuacha maisha yako kwenda kufanya zoga, kupata massage, au jaribu ufanisi mwingine unaofaa lakini unatumia mara kwa mara. Ni bora kuwa na njia ya haraka na yenye ufanisi ya kuzima vita yako au majibu ya ndege na kuchochea majibu yako ya kufurahi . Mbinu zifuatazo ni rahisi kujifunza na zinaweza kutumika kila mahali na wakati wowote. Mwaka huu, itakuwa ni wazo nzuri kujaribu baadhi yao na kuona ni nini kinachofaa kwako.
- Mazoezi ya kupumua
- Kuchukua kuvunja kwa akili
- Maendeleo ya Misuli ya kupumzika
- Soma Zaidi juu ya Njia za Haraka za Kudumu
7 - Kuwa na Mazoezi ya Msaada wa Msaada wa Muda mrefu
Ingawa kupunguzwa haraka kwa shida ni muhimu kuwa na mkono, ni muhimu pia kuwa na angalau stress moja ya kawaida ya kupunguza mazoea katika maisha yako. Kuwa na shughuli moja ya mara kwa mara unayofanya ili kupunguza matatizo katika maisha yako inaweza kukusaidia kuweka kiwango cha chini cha shida yako ya chini ili iwe uwezekano wa kujisikia kuharibiwa. Tabia nyingi za misaada za misaada zinaweza kukusaidia kuwa chini ya ufanisi kuelekea wasiwasi ambao unakabiliwa nao katika maisha yako kwa kupunguza reactivity yako ya kimwili na / au ya kihisia kwa wasiwasi. Rasilimali zifuatazo zinaweza kukusaidia kuchunguza maisha yako na utu, na itakupa usambazaji wa shida za kusisitiza ambazo zinapaswa kukufaa:
8 - Kuendeleza Mtazamo
Watu wengi hawatambui kwamba njia wanayoona dunia ina athari kubwa juu ya viwango vya shida zao, lakini ni kweli: pessimism na hasi ya mazungumzo yanaweza kusababisha kiasi kikubwa cha dhiki. Ukiona hali ya vitisho au changamoto , manufaa au hasi, kusisitiza au kusisimua, ni suala la mtazamo wako. Kwa bahati nzuri, maoni yako yanaweza kubadilishwa kwa mazoezi. Je! Ungependa kuwa na furaha zaidi, zaidi ya uzalishaji, na kusisitiza kidogo ikiwa umeacha mifumo ya mawazo ya kushindwa? Rasilimali zifuatazo zinaweza kukusaidia kugundua ikiwa au unaweza kufaidika kutokana na mtazamo mpya.
- Jitihada: Je! Una Mtazamo Mzuri au Mtazamaji?
- Stress na Self-Sabotage
- Faida za Kutarajia
- Jinsi ya Kuendeleza Majadiliano ya Chanya
9 - Kupunguza matatizo ya Job
Kwa mujibu wa uchaguzi wa hivi karibuni wa dhiki kwenye tovuti hii, watu hupata kiwango kikubwa cha dhiki katika kazi zao. Zaidi ya asilimia 50 ya watu wanahisi karibu na kuchomwa wakati mwingine au mara nyingi, kulingana na uchaguzi mwingine. Haishangazi kwa kuzingatia muda mrefu, mzigo wa kazi nzito, na mambo mengine yanayotumika katika sehemu ya kazi ya leo. Hata hivyo, baadhi ya kazi ni ya kusisitiza zaidi kuliko wengine. Kujisikia kusumbuliwa na kuchomwa nje na kazi yako kunaweza kuongeza matatizo kwa karibu kila eneo la maisha yako. Mwaka huu, mojawapo ya mambo bora zaidi unayoweza kufanya mwenyewe ni kuchunguza maisha yako ya kazi na kuona mabadiliko ambayo unaweza kufanya ili kupunguza matatizo. Hii inaweza kujumuisha kutafuta zana ili kuongeza uzalishaji wako, kubadilisha mambo fulani ya kazi yako, kuongeza maisha yako nje ya kazi ili uweze kujisikia chini ya kusisitiza kwa ujumla, au hata kuchunguza ikiwa uko katika uwanja sahihi. Rasilimali zifuatazo zinaweza kusaidia:
- Afya Matokeo ya Stress Job
- Pata ukimidhi zaidi katika kazi yako ya sasa
- Kushughulika na Mshirika Mshirika Mbaya
- Pata Rasilimali Zaidi katika Sehemu ya Mkazo wa Akazi
10 - Kuwa na Mpango wa Baadaye
Ingawa kuna mengi ya kuwa alisema kwa ajili ya kuishi sasa , kuna tofauti kati ya kuwa kikamilifu katika maisha yako na hisia hivyo kuharibiwa na dhiki kwamba lengo yako haina zaidi kuliko jinsi ya kupata njia ya siku ya pili. Kwa rasilimali hizi, unapaswa kuwa na uwezo wa kupunguza kiwango chako cha mkazo ili uweze kuangalia katika siku zijazo na ufukuze ndoto zako ikiwa huko tayari. Je! Una mpango mkali wa kifedha mahali? Je! Unajionyesha kikamilifu kama ungependa? Je, uko kwenye njia ambapo ungependa kuwa na mahusiano yako na ukuaji wa kibinafsi? Wakati maazimio ya mwaka mpya ni kuhusu kuamua unayotaka mwaka ujao, pia ni wazo nzuri kuwa na mpango wa miaka 3, miaka 5 na hata miaka 10 ya maisha yako ya kibinafsi. Hii haimaanishi muundo wa jiwe uliowekwa, lakini wazo la wapi ungependa kuwa katika siku zijazo ili uweze kukua katika mwelekeo huo. Rasilimali zifuatazo zinaweza kukusaidia kudumisha tabia nzuri katika siku za usoni na kuweka malengo ya muda mrefu: