Mara nyingi huchaguliwa kama "hofu ya kuondoka nyumbani kwako," agoraphobia inahusisha wasiwasi wa kuwa katika hali fulani ambazo zinaweza kutoroka ni vigumu au uwezekano wa aibu, au ambapo msaada haupatikani kwa urahisi. Zaidi hasa, lengo ni juu ya hofu ya kuwa na mashambulizi ya hofu katika hali kama hiyo.
Agoraphobia
Hofu ya kuacha nyumba inahusishwa na agoraphobia , ingawa sio watu wote wenye hali hii wanaonyesha wasiwasi huu.
Agoraphobia inaweza kutokea peke yake lakini ni kawaida ya matatizo ya ugonjwa wa hofu .
Huna haja ya kuwa nyumbani kwa kuambukizwa na agoraphobia. Agoraphobia hutoa majibu ya hofu katika hali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kusafiri kwa gari, treni, ndege au basi; kuwa katika lifti, umati, duka kubwa, au eneo lililofungwa; kuwa juu ya daraja au kusimama kwenye mstari. Hofu inayohusishwa na agoraphobia ni kali sana kwamba mtu huenda kwa urefu mzuri ili kuepuka hali hizi. Katika hali mbaya zaidi, agoraphobia inaweza kuendeleza kuwa hofu ya kuondoka nyumba moja kabisa. Nyumba ya mtu inakuwa "eneo salama" yake.
Kwa msaada na mafunzo sahihi, unaweza kusimamia kwa ufanisi dalili zako.
Pata Msaada wa Mtaalamu
Tiba ya haraka huanza baada ya kuanza kwa agoraphobia, kupunguza kasi ya dalili au kuondokana na kutokomeza. Hata hivyo, hata watu wenye dalili za muda mrefu watapata kuboresha kwa matibabu, na wengi watapata tena uhuru wa kuendelea na shughuli nyingi walizofurahia.
Daktari wako anaweza kukusaidia kuunganishwa na mipango ya tiba sahihi.
Jifunze na Utumie Mbinu za Kufurahi
Hofu yako ya kuacha nyumba inalishwa na wasiwasi. Kwa kujifunza na kufanya mazoezi ya kufurahi , unaweza kupunguza kiwango cha wasiwasi wako na mzunguko wa mashambulizi yako ya hofu. Unaweza hata kuwa na uwezo wa kufuta mashambulizi katika kufanya.
Baadhi ya utaratibu wa kupumzika maarufu hujumuisha mazoezi ya kupumua , kupumzika kwa misuli ya maendeleo , yoga, kutafakari akili, na kutazama. Ujuzi huu kwa ujumla ni rahisi kujifunza na unaweza kufanyika kwa muda mfupi wa muda ili kupunguza ustawi.
Weka Stress katika Angalia
Kusumbuliwa na wasiwasi wanaonekana kwenda mkono mkono-ongezeko moja na lingine litafuata. Mbinu za kupumzika zitakusaidia kusimamia matatizo na wasiwasi, lakini inaweza kuwa na manufaa zaidi kukabiliana na vichwa vya wasiwasi wako. Jiulize ni nini kinachosababisha matatizo zaidi na kuunda mpango wa kupunguza wasiwasi kwa kuondoa baadhi ya wasiwasi kutoka kwa maisha yako.
Jifunze na Ufanyie Desensitization ya Utaratibu
Uharibifu wa utaratibu kawaida huanza na kujifanyia katika maendeleo ya hali za kutisha na kutumia mikakati ya kufurahi ambayo inashindana na wasiwasi. Mara unapoweza kusimamia wasiwasi wako kwa ufanisi wakati unafikiri matukio ya kutisha, unaweza kutumia mbinu katika hali halisi ya maisha. Lengo la mchakato ni kupunguza hatua kwa hatua kwa sababu zinazosababisha dhiki yako. Mbinu hii inaweza kujifunza kupitia maombi yako mwenyewe ya kusaidia , lakini inaweza kuwa na manufaa zaidi kujifunza kukata tamaa kwa njia ya uongozi wa mtaalamu wa mtaalamu.
Chanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. "Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili, tarehe 5," 2013 Washington, DC: Mwandishi.