Vitabu vya kujisaidia vinaweza kutoa mwongozo, msukumo, na mazoezi maalum ya kusaidia kujenga ujuzi wa kukabiliana na kusimamia dalili za ugonjwa wa hofu . Aina hizi za vitabu mara nyingi hupendekezwa na washauri wa kisaikolojia kama njia ya mtu anayepata shida ya hofu kujifunza zaidi juu ya hali yao na kufanya mbinu halisi kati ya vikao.
Shughuli zinazotajwa katika vitabu hivi zinajumuisha maelekezo ya hatua kwa hatua juu ya mikakati ya kusaidia ya kushughulikia dalili za hofu. Soma vitabu hivi vya kujisaidia kujifunza njia ambazo zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako na kusaidia katika kupata tena udhibiti juu ya hofu.
1 - Wakati hofu inakabilirika
David D. Burns, MD
Kulingana na kanuni za tiba ya utambuzi wa tabia , kitabu hiki hutoa mbinu nyingi za kusaidia wasomaji kubadilisha michakato isiyofikiriwa na kushinda hofu. Kitabu hiki ni nia kwa wale walio na ugonjwa wa hofu na au bila agoraphobia. Hata hivyo, mazoezi mengi yanaweza kutumika kwa matatizo yoyote yanayohusiana na wasiwasi, kama vile phobia ya kijamii au OCD.
2 - Kitabu cha Wasiwasi & Phobia
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Sasa katika toleo la tano, kitabu hiki ni mwongozo kamili wa kuelewa na kukabiliana na ugonjwa wa hofu na hali nyingine zinazohusiana na wasiwasi na hofu. Njia zilizo kuthibitishwa kusimamia dalili zinapitiwa upya, ikiwa ni pamoja na sura juu ya lishe na zoezi, mbinu za kufurahi, na picha zinazoongozwa.
3 - Maisha Chini ya Wasiwasi
Steve Pavilanis
Imeandikwa na mtu ambaye ameteseka kutokana na mashambulizi ya wasiwasi na hofu mwenyewe, kitabu hiki kinatoa maoni ya wazi jinsi mwandishi alivyojifunza kukabiliana na masuala yanayohusiana na wasiwasi . Wasomaji watajifunza juu ya barabara ya mwandishi wa kurejesha, ikiwa ni pamoja na mbinu maalum za kujisaidia kujitegemea.
4 - Kushambulia Kitabu cha Kazi
David Carbonell, Ph.D.
Kwa maagizo ya hatua kwa hatua na mbinu maalum za kukabiliana, kitabu hiki kinaelezea jinsi ya kusimamia kila kipengele cha mashambulizi ya hofu. Mbinu za utambuzi-tabia katika kitabu hiki zinajumuisha maelekezo ya kina juu ya kumbukumbu za hofu , desensitization ya utaratibu , mbinu za kupumua kwa kina , na kufurahi.
5 - Akili Zaidi ya Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Imeandikwa na madaktari wawili wa wataalamu katika tiba ya utambuzi wa tabia, kitabu hiki kinasema mbinu ambazo zinaweza kusaidia kubadilisha mawazo na tabia za mtu. Kazi za kazi rahisi na chati ni zinazotolewa ili kufuatilia maendeleo, ikiwa ni pamoja na kumbukumbu za kupima mood maarufu.