Kupumua ni umuhimu wa maisha ambayo kwa kawaida hutokea bila mawazo mengi. Wakati unapumua hewa, seli za damu hupokea oksijeni na kutolewa kaboni dioksidi. Dioksidi ya kaboni ni bidhaa taka iliyofanywa nyuma kupitia mwili wako na imechoka. Kupumua vyema kunaweza kuharibu mpangilio wa oksijeni na kaboni ya dioksidi na kuchangia kwa wasiwasi, mashambulizi ya hofu , uchovu na matatizo mengine ya kimwili na ya kihisia.
Uchochezi wako unaweza kuchangia kwa wasiwasi wako na hofu
Watu wengi hawajui jinsi wanavyopumua, lakini kwa ujumla, kuna aina mbili za mifumo ya kupumua:
- Kupumua kwa kifua (kifua)
- Kupumua kwa tumbo (tumbo)
Watu wanapokuwa na wasiwasi wao huwa na kuchukua pumzi za haraka, ambazo hutoka moja kwa moja kutoka kifua. Aina hii ya kupumua inaitwa thoracic au kifua kinga. Unapohisi kuwa na wasiwasi, huenda hata usijui kwamba unapumua kwa njia hii.
Kinga ya kupumua husababishwa na viwango vya oksijeni na dioksidi kaboni katika mwili na kusababisha ongezeko la kiwango cha moyo, kizunguzungu, mvutano wa misuli na hisia nyingine za kimwili. Damu yako haifai oksijeni na hii inaweza kuashiria jibu la mkazo ambalo linachangia mashambulizi ya wasiwasi na hofu .
Kwa upande mwingine, wakati wa kupumua kwa tumbo au kupumua , huchukua hata, kupumua kwa kina. Hivi ndivyo watoto wachanga wanavyopumua kawaida.
Unaweza pia kutumia mfano huu wa kupumua unapokuwa katika hali ya usingizi wa usingizi.
Tofauti kati ya kifua na kupumua kwa tumbo
Njia rahisi ya kuamua mfano wako wa kupumua ni kuweka mkono mmoja juu ya tumbo lako la juu karibu na kiuno na lingine katikati ya kifua chako. Unapopumua, tazama ni mkono uliofufua zaidi.
Ikiwa unapumua vizuri, tumbo lako linapaswa kupanua na kukubaliana na kila pumzi. Ni muhimu sana kutambua tofauti hizi wakati wa shida na wasiwasi wakati uwezekano mkubwa wa kupumua kutoka kifua chako.
Rahisi ya tumbo ya kupumua ya tumbo kwa ajili ya kupumzika
Wakati ujao unasikia wasiwasi jaribu mbinu hii rahisi ya kufurahi:
- Inhale polepole na kwa undani kupitia pua zako. Weka mabega yako urejeshe. Mimba yako inapaswa kupanua, na kifua chako kinapaswa kuongezeka kidogo sana.
- Punguza polepole kupitia kinywa chako. Unapopiga hewa nje, panda mdomo wako mdogo, lakini tumia taya yako ufuatiliaji. Unaweza kusikia sauti nyepesi ya "kunyoosha" kama wewe unavyoweza.
- Kurudia zoezi hili la kupumua kwa dakika kadhaa.
Unaweza kufanya zoezi hili mara nyingi iwezekanavyo. Inaweza kufanyika kusimama, kukaa chini au kulala.
Ikiwa unapata zoezi hili vigumu au kuamini ni kukufanya kuwa na wasiwasi au hofu, huacha kwa sasa. Wakati mwingine watu wenye shida ya hofu huanza kuhisi kuongezeka kwa wasiwasi au hofu wakati wa kufanya zoezi hili. Hii inaweza kuwa kutokana na wasiwasi unaosababishwa na kuzingatia kinga yako, au huenda hauwezi kufanya zoezi hilo kwa usahihi bila ya kufanya mazoezi. Ikiwa hiyo itatokea kwako, simama kwa sasa. Jaribu tena siku moja au zaidi na ujenge wakati kwa hatua.
Chanzo
> Davis, M., Echelman, E. na McKay, M. "Kitabu cha Kupunguza na Kupunguza Stress, Kitabu cha 5" Vitabu vya Raincoast 2000.