Vidokezo 3 rahisi Kwa kukabiliana na wasiwasi wa mara kwa mara
Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa wasiwasi , labda unajua mwenyewe ni nini kuishi na wasiwasi daima. Kushangaa ni kwamba hisia ya kutokuwa na wasiwasi ambayo hutokea wakati mawazo yako yanazingatia matatizo ya sasa katika maisha yako au matatizo ambayo hayajafanyika. Kwa mfano, hisia hizi zinaweza kutofautiana kutokana na wasiwasi juu ya tathmini ijayo kwenye kazi ili kuhisi wasiwasi juu ya usalama wa wanafamilia hata wakati wote wanaonekana kuwa hawana njia ya madhara.
Watu wengi ambao wanakabiliwa na hali zinazohusiana na wasiwasi wanaathiriwa vibaya na mawazo yao yenye kuumiza. Hofu ya mara kwa mara inaweza kuwa ya kutosha na mara nyingi huongeza hisia zako za hofu na wasiwasi. Hofu inaweza kuwa vigumu kufungua na kupumzika, hata kuchangia usingizi wa usingizi, kama vile usingizi.
Kutokana na uhusiano wake na wasiwasi, haishangazi kuwa wasiwasi ni wa kawaida kati ya wale wanaopatikana na shida ya hofu . Kuna wasiwasi fulani ambao mara kwa mara huwa na wale walio na hali hii. Kwa mfano, watu wenye shida ya hofu mara nyingi wana wasiwasi juu ya wakati wataona shida yao ya pili ya hofu . Wale walio na agoraphobia wana wasiwasi sana kuhusu dalili zao za kimwili ambazo huwa tayari kukabiliana na tabia za kuepuka , wakiwa vigumu wakati mwingine kushiriki katika shughuli zao za kawaida.
Ikiwa unajikuta kuwa mhasiriwa wa wasiwasi wako, inaweza kuwa wakati wa kujifunza ujuzi mpya wa kukabiliana.
Weka akili Yako mahali pengine
Ncha hii inaweza kusikia rahisi, lakini inahitaji jitihada za kujizuia kutoka kwa wasiwasi. Ili kupata akili yako mbali na wasiwasi wako, jaribu kupata shughuli kwenye kitu kingine. Kwa mfano, unaweza kujaribu kutembea, kuangalia televisheni, au kusoma kitabu kizuri.
Ili kujiandaa kwa wasiwasi ujao, fanya orodha ya shughuli ambazo unaweza kufanya.
Andika alama "Nini naweza kufanya badala ya kuhangaika" na kisha chini ya kuandika shughuli ambazo zitaweza kuweka akili yako mahali pengine. Jaribu kuja na orodha ndefu ya yako mwenyewe. Fikiria mambo unayoweza kufanya wakati wa hali tofauti, kama vile unapokuwa nyumbani, kusafiri, au kazi. Kuwa na chaguo nyingi ambazo zimeorodheshwa zitaongeza nafasi ya kutumia wakati unapohitaji sana.
Uwezekano machache wa kuongeza orodha yako ni pamoja na:
- Kufanya kazi fulani ndani au kuzunguka nyumba, kama vile kusafisha au bustani
- Zoezi au kushiriki katika shughuli za kimwili
- Soma kitabu, gazeti, au gazeti
- Panga nyumba yako au ofisi
- Angalia movie ya kupendeza
- Ingia katika shughuli za ubunifu, kama kuchora au kuandika
Pata Msaada
Kuzungumza na rafiki anayeaminiwa au mwanachama wa familia inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na kuungwa mkono. Wakati mwingine kusikia mtazamo wa mtu mwingine unaweza kusaidia kubadilisha mtazamo wako wa wasiwasi wako. Unaweza kutaka kutumia dakika chache kugawana wasiwasi wako na mtu, lakini ni vyema usiruhusu kuwa jambo pekee unalozungumzia. Rafiki mzuri anaweza kukusaidia kupata mawazo yako juu ya wasiwasi wako na kwenye kitu kingine chochote. Kujenga mtandao wa msaada kwa ugonjwa wa hofu unaweza kuchukua muda na jitihada. Hata hivyo, kuwa na wengine kumtegemea kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako.
Watu wengi wenye ugonjwa wa hofu, mashambulizi ya hofu, na agoraphobia wanajisikia pekee na mara nyingi huwa vigumu kufikia wengine. Ikiwa unakabiliwa na upweke au wasiwasi kuzungumza na wengine, jaribu kuchunguza tatizo lako peke yako kwa njia ya kuandika. Kupata jarida au tu kalamu na karatasi na uandike wasiwasi wako. Unapoandika yote, unaweza kuona vizuri picha kuu. Jaribu kuandika baadhi ya ufumbuzi wa matatizo yako. Pia, jaribu kusawazisha wasiwasi wako kwa kuandika unachoshukuru. Wakati mwingine tunapokuwa na wasiwasi, tunaangalia mambo mazuri zaidi ya maisha yetu.
Jitayarisha Relaxation na Huduma za Kujitunza
Kujifunza kupumzika ni njia thabiti ya kufanya kazi kuelekea kushinda wasiwasi wako. Watu wenye shida ya hofu huwa na majibu ya kukimbia-au-kupambana na kupambana , maana yake kwamba mara nyingi hukaribia maisha kwa hofu na wasiwasi. Mbinu za kupumzika hutumikia kusudi la kuboresha majibu ya utulivu na kupunguza mawazo ya wasiwasi.
Kuna njia nyingi za kufuta majibu ya kufurahi , ikiwa ni pamoja na kupumzika kwa misuli ya kuendelea , yoga , na kutafakari . Mbinu hizi zinaweza kujifunza mwenyewe na zinaweza kukusaidia kujisikia kimya. Chagua ni mikakati gani inayofaa kwako na kufanya jitihada za kufanya mazoezi yako ya kufurahi kwa angalau dakika 10 hadi 20 kwa siku.
Mazoezi mengine ya kujitunza ni pamoja na fitness kimwili na lishe, kuonyesha ubunifu wetu, kutarajia mahitaji yetu ya kiroho, na kuendeleza uhusiano mazuri. Kuamua shughuli ambazo unahitaji kufanya zaidi katika maisha yako. Kujifunza kujitunza kwa shida ya hofu inaweza kukusaidia kuishi na kujisikia afya, ambayo inaweza kusaidia kushindwa baadhi ya wasiwasi wako.
Kukabiliwa na wasiwasi wako
Wakati mwingine wasiwasi wetu unasababishwa na kupoteza au kutokuwa na uwezo wa kufanya uamuzi. Ikiwa unaweka kitu mbali, wasiwasi unaweza kutumika kama njia ya kuepuka kukabiliana na kichwa cha suala. Hata hivyo, kwa muda mrefu, wasiwasi na kutarajia kwa kweli vinaweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi kuliko ikiwa unastahili tu suala lako. Acha wasiwasi kwa kuchukua hatua unayohitaji kukabiliana na tatizo. Unaweza kupata kwamba kwa kukabiliana na matatizo yako au miradi kwa kweli hupunguza hisia zako za wasiwasi na shida .
Vyanzo:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Kitabu cha Kupunguza Relaxation & Stress, 6th." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.