Usiruhusu Wasiwasi Kuzuia Maendeleo Yako
Kujifanya inaweza kuwa tatizo la kawaida kwa watu wengi wenye hali zinazohusiana na wasiwasi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa hofu. Kuna dalili nyingi za ugonjwa wa hofu na tabia za kawaida za wasiwasi ambazo zinaweza kuchangia kujizuia. Kuorodheshwa hapa ni vikwazo ambavyo vinaweza kupata njia ya maendeleo yako kuelekea malengo na majukumu yako.
Soma kwa njia yao na fikiria ikiwa unaruhusu barabara hizi zinaweza kusababisha uzuiaji.
Worry na Perfectionism
Watu wengi wenye shida za wasiwasi pia wanakabiliwa na kiwango fulani cha ukamilifu. Mahitaji yako ya kibinafsi kuwa kamili yanaweza kuchangia katika mapambano yako na kukataza. Unaweza kufikiri kwamba ukamilifu ni sifa nzuri. Hata hivyo, kujiweka kwenye kiwango cha juu vile kunaweza kukuzuia kukamilisha kazi zako na mara nyingi huweza kusababisha hisia za kushindwa. Inawezekana kwamba unaweza kuwa bila ujuzi kutumia ukamilifu kama njia ya kujizuia kupata kazi yako.
Ukamilifu wa ukamilifu unaweza kufanywa kwa aina mbalimbali. Inaweza kuja mara kwa mara kupitia majadiliano yako mwenyewe na mazungumzo. Kwa mfano, ukamilifu unaweza kuchukua fomu ya taarifa lazima . Unaweza kufikiria mwenyewe, "Nipaswa kukamilisha kazi hii kikamilifu au sio kabisa." Kujikosoa kama hiyo kunaongeza shinikizo kwa maisha yako na inaweza kupunguza majaribio yako kufikia malengo yako.
Ukamilifu wa ukamilifu pia unaweza kusababisha uzuiaji wakati unapaswa kuwa na kila kitu kikiwa kikamilifu kabla ya kujisikia tayari kufanya kazi fulani. Unaweza daima kusubiri "wakati kamili" kuanza kufanya kazi kwenye lengo. Kwa mfano, unaweza kujiambia kuwa huwezi kufanya kazi kwenye mbinu za kufurahi mpaka umeisoma vitabu kadhaa vya usaidizi kwa shida ya hofu .
Au labda unasema wewe ni busy sana hivi sasa kutafuta msaada wa kitaaluma kwa hali yako. Kwa kusubiri kila kitu kuwa katika utaratibu, wewe ni kweli kuacha maendeleo yoyote na kutoa katika kujizuia.
Vivyo hivyo, wasiwasi unaweza kukuzuia kufanya kazi na malengo yako. Wakati mwingine wasiwasi wetu juu ya matokeo ya mwisho utatuzuia kukamilisha majukumu fulani. Kwa mfano, unaweza kuacha kwenda kupitia bili yako bila ya wasiwasi kuhusu ikiwa utaweza kulipa. Labda umekuwa ukiacha shughuli za kujitegemea au kuzungumza na daktari wako juu ya ugonjwa wa hofu kwa sababu una hofu kuhusu matokeo ya kazi hizi.
Mojawapo ya shida kubwa kwa wote wasiwasi na ukamilifu ni kwamba wanaweza kukufanya uwe na hofu ya kuendelea mbele. Kuanza kuhamia maswala haya, kuanza kufikiri juu ya jinsi wasiwasi na ukamilifu huweza kukuzuia. Upe kibali cha kufanya makosa fulani. Tathmini ikiwa ukamilifu ni muhimu na hata iwezekanavyo.
Inaweza kuwa na manufaa ya kuanza tu juu ya kazi ya kusumbua basi kuendelea kuendelea na wasiwasi juu yake. Zaidi tunapoweka vitu, tunasumbua zaidi tunaanza kujisikia. Fikiria juu ya majukumu gani uliyokuwa ukiepuka na kuanza kuchukua hatua kuelekea kukamilisha.
Unaweza kushangazwa na jinsi unavyojisikia sana wakati unapoanza kufanya kazi kwenye malengo na majukumu yako.
Kujisikia Kuvunjwa
Wakati unakabiliwa na kazi kubwa, ni rahisi kujisikia tamaa kwa kiasi cha kazi mbele. Kujitokeza inaweza kuwa ishara kuwa hujui wapi kuanza. Kuweka mambo kwa muda mfupi kunaweza kukufanya uhisi vizuri zaidi, lakini kwa muda mrefu utakuwa na uwezekano wa kuongeza zaidi dhiki na wasiwasi kwenye maisha yako.
Wakati unapojisikia ushindi na usio uhakika wa wapi kuanza, tu kuanza mahali fulani. Chagua kitu kimoja kidogo ambacho unaweza kukamilisha kuelekea kufikia lengo lako kubwa.
Inaweza kusaidia kuandika hatua ndogo ndogo ambazo zitasababisha kufikia kazi kubwa. Kwa mfano, hebu sema tu una lengo la kujenga mtandao wa msaada wa jamii . Majukumu rahisi ya kuanza iliweza kujumuisha: Kuamua nani unajua tayari kwamba inaweza kuwa sehemu ya mfumo wako wa usaidizi, kujiunga na jukwaa la msaada au kuuliza daktari wako ambapo unaweza kupata tiba ya kikundi . Malengo mara nyingi yanaweza kusimamia zaidi wakati unavyovunja vipande vidogo.
Hofu na Uhakika wa Kujitetea
Wakati mwingine tunakabiliwa na imani zetu mbaya na hofu kubwa. Watu wenye matatizo ya wasiwasi mara nyingi wanakabiliwa na hali duni ya kujithamini na wanaweza kupata vigumu kushinda mifumo isiyofikiri hasi . Kujitegemea na hofu zinaweza kukufanya uhisi kuwa utashindwa kufikia malengo yako. Kwa mfano, unaweza kuruka kwa hitimisho , unaamini kwamba huna ujuzi unaohitajika kutekeleza malengo yako.
Ili kupitisha hofu zako za kibinafsi au dhana binafsi zisizofaa, kuanza kutathmini ikiwa huna ujuzi umewekwa unahitajika kukamilisha kazi maalum. Ili kuanza, jiulize maswali haya: Je! Unaweza kujifunza na kuendeleza ujuzi huu wa lazima peke yako? Je, kuna njia ambayo unaweza kugawa kazi zako? Je! Unajua mtu yeyote anayeweza kuajiri kusaidia? Je! Inawezekana kuajiri mtu kusaidia ili kupata kazi?
Kwa mfano, hebu tuseme una lengo la kufanya mazoezi zaidi ya kimwili , lakini hofu na ufahamu wa kibinafsi hukuzuia kwenda kwenye mazoezi. Je! Inawezekana kwamba unaweza kumwomba rafiki anayeaminika aende nawe? Je! Mazoezi hutoa mwongozo au mkufunzi ili kukusaidia kuwa na ufanisi zaidi katika kutumia vifaa? Au labda ungependa kutumia vizuri nyumbani. Wakati hofu na kujithamini chini kunaongoza kuzuia, jaribu kushinikiza kufikiri hasi na kupata njia za ubunifu ili kufikia malengo yako.