Je, unapaswa kufanya nini, unastahili, na unapaswa kuchangia shida ya hofu
Je, taarifa zinaweza kuathiri mapambano yako na hofu, wasiwasi, na unyogovu. Jua jinsi unavyopaswa, unapendeza, na unapaswa kuchangia kwenye ugonjwa wa hofu, na jinsi unavyoweza kuifanya mawazo yako kwa njia nzuri.
Kwa nini Maandiko yanapaswa kusababisha sababu ya wasiwasi
"Lazima" maneno ni kawaida ya kufikiri hasi mfano, au kuvuruga utambuzi , ambayo inaweza kuchangia hisia ya hofu na wasiwasi. Kulingana na nadharia inayotokana na tiba ya utambuzi, mawazo ya mtu yanaweza kuwa na jukumu kubwa katika kuendeleza matatizo na hali ya afya ya akili. Watu wengi walio na unyogovu na matumizi ya wasiwasi wanapaswa kutoa taarifa wakati wanaelezea wenyewe na hali zao za maisha.
Aina hii ya kufikiri mbaya ni kawaida kwa maneno ambayo ni pamoja na maneno "lazima," "lazima," au "lazima." Maneno haya hutumiwa na mfikiri mbaya kama njia ya kuchukua mtazamo wa matumaini maisha yao. Watu wenye shida ya hofu mara nyingi wanafikiri na wanapaswa kutoa taarifa wakati wa kufikiri juu ya dalili zao, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi na tabia ya kuepuka .
Soma kupitia mifano hii chini na tazama ikiwa unapata mfano wako wa kufikiri hasi. Kisha fikiria njia za kutafakari upya na kurudisha upotofu huu wa kawaida wa kuvuruga.
Mifano ya Taarifa ya "Lazima"
Lori amekuwa na hofu ya kuruka tangu anaweza kukumbuka. Hata hivyo, kazi yake inamhitaji aende kwa ndege mara kadhaa kwa mwaka. Wakati wa kusafiri kwa hewa, Lori kawaida hupata misaada kupitia mbinu za kufurahi ili kupunguza mashambulizi yake ya hofu . Daktari wake pia amewaagiza dawa ya benzodiazepine ambayo huchukua tu wakati wa kuruka kwa sababu ya madhara yake ya utulivu. Lori ameona kuwa hofu yake ya kuruka imekuwa mbaya zaidi kwa miaka. Sasa anakuwa na wasiwasi siku kabla ya kukimbia na uzoefu wa dalili za kimwili za hofu na wasiwasi wakati anafikiri tu juu ya kuruka.
Lori ana mengi ya kuzungumzia mazungumzo karibu na phobia hii, ambayo mara nyingi hutoka kwa fomu ya lazima taarifa. Badala ya kutumia uthibitisho wa kibinafsi, Lori anajiambia, "Ni lazima nipate juu ya hofu hii." Wakati akiwa uwanja wa ndege, anajiambia mwenyewe, "Nipaswa kufanya hivyo bila hofu" na "Mimi ni mtu mzima kwa Mimi nifaa kuwa vizuri juu ya ndege! "
Taarifa za Lori lazima ziendelee muda mrefu baada ya kukimbia kwake. Baada ya kurudi kwenye ardhi, Lori anajiambia kuwa "anapaswa kuwa na udhibiti zaidi wa hofu yake." Anajiweka chini, akijisema mwenyewe kwamba "lazima awe na hofu kidogo." Lori anahitimisha kuwa "lazima ape juu ya yote yangu hofu na wasiwasi bila msaada wowote au dawa. "Mawazo haya yanamfanya tu awe na shida zaidi na tamaa.
Rethink it - Mbadala ya "Je, unapaswa kufanya" Taarifa
Lori ni kufikiria bila kufikiri kwa kufanya maneno hayo yenye kushindwa na kuweka madai hayo yasiyofaa juu yake mwenyewe. Kwa kuwa ngumu sana juu yake mwenyewe na kutarajia ukamilifu, yeye anajiweka kwa kushindwa. Lori anaweza kusambaza yake anapaswa, apendekeze, na kuhisi kwa mawazo zaidi ya kweli. Lori anaweza badala yake kujiambia mwenyewe: "Nataka napenda siogope kuruka, lakini ninajaribu bora na kufanya kazi ili kushinda hofu yangu. Hii itachukua muda na wakati huo huo, najikubali nilipo katika mchakato huu leo. "
Je! Kauli lazima tuwe na hisia zaidi juu ya hali yako na kupunguza umuhimu wako wa kujithamini . Kuwa na ufahamu wa unapaswa, unapendeza, na unapaswa kujaribu kuchukua nafasi yao kwa mawazo zaidi ya kuhimiza. Inaweza kuwa na manufaa kuandika yako inapaswa kutoa taarifa wakati wowote unapojikuta ukipotoshwa kwa utambuzi. Kisha, fidia tena kwa kuandika maneno ya kweli na mazuri. Angalia ngapi unapaswa kutumia taarifa zako kila siku yako na kuanza kuzibadilisha leo. Kumbuka kwamba hakuna mtu anatarajiwa kuwa mkamilifu, ikiwa ni pamoja na wewe mwenyewe. Anza kuwa na huruma na wewe mwenyewe, kukubali mapungufu yako, na kusherehekea uwezo wako.
Wakati "Unapaswa" Unatoka kwa Wengine - Msichana wa Kuunga mkono na Wasiofaa
Je, maneno yanayotokana na wasiwasi mara nyingi yanajumuishwa katika akili zetu wenyewe. Hata hivyo wakati mwingine hizi lazima taarifa kutoka kwa wengine, kuongeza na wasiwasi na dhiki. Mvuto huu mbaya, au kile ambacho kinaweza kuonekana kuwa mahusiano mabaya kinaweza kuathiri afya yako ya kihisia na ya kimwili. Unapofikiri juu ya mwelekeo wako wa mawazo ili kupunguza vifuniko, maajabu, na matusi, tahadharini pia maoni kutoka kwa wengine (wakati mwingine hujulikana kwa watu wenye sumu ) kama "unahitaji," "unapaswa," "una kwa ... "ambayo inaweza kushinda amani yako ya akili pia.
Vyanzo:
Berle., Moulds, M., Starcevic, V. et al. Kuelezea Kihisia Mabadiliko Katika Tiba ya Tabia ya Utambuzi ya Kuhangaika? . Tiba ya Tabia ya Utambuzi . 2016. 45 (2): 123-35.