Hoja Mawazo Machache Mbaya
Kuruka kwa hitimisho ni suala la kawaida kwa watu wenye shida ya hofu. Jifunze zaidi kuhusu kuruka kwenye hitimisho na shida ya hofu. Pia, tafuta jinsi ya kusonga mifumo ya kufikiri hasi iliyopita.
Ufafanuzi
Kuruka kwa hitimisho ni aina ya mfano mbaya kufikiri, inayojulikana kama kuvuruga utambuzi . Ukosefu wa utambuzi ni njia za kawaida na mbaya za kufikiri ambazo ni za kawaida kati ya watu ambao wanapambana na unyogovu na wasiwasi. Nadharia za tiba ya utambuzi zinadai kwamba sisi ni nini tunafikiri sisi ni. Wakati mtu anapoingia kwenye hitimisho, wanatafuta hitimisho hasi kwa ushahidi mdogo au hakuna wazo kwa mawazo yao.
Kuruka kwa hitimisho kunaweza kutokea kwa njia mbili: kusoma-akili na uelewa wa bahati. Wakati mtu ana "kusoma-akili" wanafikiri kwamba wengine wanajaribu kutathmini au kuwa na nia mbaya kwao. Wakati mtu "akielezea bahati," wanatabiri matokeo mabaya ya baadaye au kuamua kuwa hali zitatokea kwa hali mbaya kabla hali hiyo haijawahi kutokea. Hebu tuangalie mifano michache ya jinsi mtu anaweza kuruka kwa hitimisho na njia ambazo mfano mbaya wa kufikiri unaweza kurudishwa .
Mfano
Licha ya kuwa na mahusiano mazuri na wafanyakazi wenzake, Diane anaamini kwamba hawakumwona kama mwenye busara au uwezo kama ofisi nzima. Diane hivi karibuni alitoa mradi muhimu ambayo alisisimua kufanya kazi. Hata hivyo, amekuwa akijiambia mwenyewe "Wote wanafikiria mimi ni bubu. Najua tu nitafanya makosa na kuharibu mradi huu wote. "
Aidan aliteseka kwa shida ya hofu bila agoraphobia kwa maisha yake yote ya watu wazima. Licha ya kuwa na dalili za kimwili za mara kwa mara za hofu na wasiwasi, aliweza kusimamia hali yake. Aidan alikuwa chini ya shida kubwa ya shida wakati alipokuwa na mashambulizi ya hofu katika kazi. Aidan alihisi aibu kwa sababu wenzake kadhaa wenzake walikuwako wakati ulipotokea. Aliamini kwamba wafanyakazi wenzake tayari wamtazama chini kwa kuonyesha dalili za wasiwasi. Aidan sasa alihisi kuwa wafanyakazi wake wenzake watafikiria kuwa ni wazimu. Pia alikuwa na wasiwasi kwamba atapoteza kazi yake ikiwa bwana wake atapata. Aliogopa kwamba alipoteza kazi yake kutokana na hali yake, basi hakuna kampuni nyingine ambayo ingemajiri yeye.
Rethink it
Mawazo mabaya ya Diane sio msingi wa ukweli wowote. Anaweza kuchagua kuamini kwamba wenzake wanamheshimu. Ni ushahidi gani Diane anao kuwa wanamtazama au kwamba mradi huu utashindwa? Anaweza pia kujiambia kuwa atafanya kazi nzuri sana kwenye mradi huu na ikiwa kosa linafanywa, atajifunza kutoka kwao.
Aidan amejifunza kufanikiwa kukabiliana na shida ya hofu . Hata hivyo, anaruka kwa hitimisho kuhusu kile ambacho wengine wanafikiria na matokeo ya matukio ya baadaye. Aidan haisisitizi mawazo haya juu ya ukweli wowote. Badala yake, yeye ni "kusoma-mawazo" na wafanyakazi wenzake na "kuwaambia bahati" na matokeo ya kazi yake. Watu wengi wanazingatia maisha yao wenyewe. Wafanyakazi wa Aidan wanaweza kuwa na wasiwasi zaidi juu yao wenyewe na hawajali kuchunguza wasiwasi wa Aidan. Je, inawezekana kwamba baadhi ya wafanyakazi wenzake watahisi hisia kwa Aidan kwa kiasi cha shida aliyokuwa chini yake? Je! Wengine wanaweza uwezekano wa kuhusisha masuala ya Aidan na hofu na wasiwasi?
Unapojikuta akili ya kusoma na uelewa wa bahati, jikumbushe kuwa unaruka kwa hitimisho. Inaweza iwezekanavyo wengine kukusifu? Pia, tambua wakati utabiri kuwa tu mbaya zaidi yatatokea. Linganisha hii mawazo nje kwa kufikiri juu ya nini itakuwa matokeo bora ya hali yoyote. Uwezekano mkubwa zaidi, matokeo yake yatakuwa katikati ya hizi mbili.
Vyanzo:
Burns, DD " Kuhisi Nzuri: Tiba mpya ya Mood ," Vitabu vya Avon: New York, 1999.
Burns, DD " Wakati Hofu Inakabiliwa: Tiba Mpya ya Usilivu wa Dawa ya Madawa ambayo Inaweza Kubadilisha Maisha Yako" Vitabu vya Broadway: New York, 2006.