Unaweza kupunguza Upungufu wa Mtihani!
Majaribio yanaweza kusisitiza hata kwa wanafunzi walio tayari sana, na mara nyingi wanafunzi mkali sana na wenye kujitolea wanaweza kupata matatizo zaidi kabla ya mtihani. Kwa bahati mbaya, wasiwasi wa mtihani unaweza kweli kuwa na athari mbaya juu ya utendaji wako, hata miongoni mwa wanafunzi wenye vipawa na mafanikio makubwa, na hasa miongoni mwa wanaostahili. (Kuwa na ujuzi huo huongeza mkazo, sivyo?) Sawa, usiogope: kuna hatua kadhaa unaweza kuchukua kabla ya mtihani na hata wakati huo unaweza kupunguza shinikizo unayojisikia, kuongeza umuhimu wa kujiamini unao , na kufanya viwango vya matatizo yako vizuri zaidi.
Wakati vipimo haviwezi kuwa na furaha na wasio na wasiwasi, wanaweza kuwa rahisi sana kuchukua mara moja una wasiwasi wa mtihani chini ya udhibiti na wana silaha na zana za kupigana nayo. Busters ya wasiwasi ya majaribio yafuatayo inaweza kukusaidia kupata mtihani wako wa pili kwa urahisi zaidi-na uwezekano mkubwa zaidi!
Pata usingizi wa kutosha
Kupata saa 6 chini inaweza kukuweka katika kile kinachojulikana kama upungufu wa usingizi , au ukosefu wa usingizi wa kutosha. Kuwa na upungufu wa usingizi unaweza kweli kukufanya usiwe na akili kali, ambayo inaweza kuathiri vibaya utendaji wako kwenye vipimo, hata kama unatumia masaa hayo ya kukosa usingizi kusoma. Kwa hiyo ni muhimu sana kwa wewe kupata maelezo yako yote kufanyika ili uweze kupata usiku mzuri wa usingizi kabla ya siku yako kubwa.
Funza Nzuri
Kuandaliwa na masomo yako inaweza kukusaidia uondoe watu wote wa karibu ili upate kujifunza kwako na kupigia mtihani kwa sababu umechoka (tazama hapo juu). Je! Unasomaje 'nadhifu'?
Fanya orodha ya mambo muhimu unayohitaji kujifunza, kwa umuhimu wa, na kugonga vitu juu ya orodha ya kwanza. (Kwa njia hiyo, ukitembea muda, wewe umefunikwa zaidi.) Fanya orodha ya kazi yote unayopaswa kufanya, fikiria muda gani kila kitu kitachukua, na ulinganishe hiyo na idadi ya masaa uliyopatikana ; hii itakuambia kama unaweza kusoma kwa uangalifu (au tu skim), ni mara ngapi unaweza kumudu kurekebisha karatasi, na njia nyingine za kujitegemea ili uweze kupata kila kitu.
(Ikiwa unakabiliwa na muda, ni muhimu kuangalia tabia zako za ukamilifu kwenye mlango.) O, na uzima tv iwezekanavyo mpaka vipimo vyako viko nyuma yako.
Angalia Mafanikio
Njia nzuri ya kujenga ujasiri wako wakati usingizi kila usiku ni kutazama mwenyewe kuchukua vipimo na kufanya ajabu. Visualizations ya kina inaweza kukusaidia kujisikia kama unapata kitu fulani, na kutazama mwenyewe kufanya vizuri ni njia ya 'kufanya' mafanikio kwa njia ambayo inaweza kweli kukusaidia kufanya vizuri. (Kuwa na ujasiri kama unapochunguza mitihani yako inaweza kukuzuia kukataa kwa sababu ya shida.) Visualizations inaweza pia kukusaidia kukumbuka ukweli: unaweza kuunda matukio ya kina ambayo yanahusisha habari unajaribu kukumbuka, na hii inaweza kusaidia saruji ukweli katika kumbukumbu yako.
Tulia
Kwa sababu dhiki inaweza kuharibu kumbukumbu yako, ni muhimu kukaa utulivu kabla na wakati wa vipimo. Ingawa jambo hilo ni rahisi zaidi kuliko lililofanyika, kuna mbinu nyingi za ufumbuzi wa shida ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza kasi wakati wowote unahisi kuharibiwa . Kwa mfano, mazoezi ya kupumua yameonyeshwa na utafiti ili kupunguza wasiwasi wa mtihani, na inaweza kuwa na ufanisi sana katika kukusaidia kupumzika na kurekebisha majibu yako ya shida katika hali mbalimbali: tu kuchukua pumzi kubwa, kupanua tumbo lako kwenye inhale, na uache Mkazo unatoka kwa mvuto wako.
Vyanzo: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Utafiti wa Longitudinal wa Wanafunzi wa Kutafakari Kuchunguza Kikubwa Kupunguza Upimaji Unajitahidi. Kufundisha na Kujifunza katika Dawa , Summer 2007.