Kisaikolojia inakuja kwa aina nyingi. Dhiki kali ni aina ya shida ambayo hutokea na ni juu ya haraka, na kuacha uharibifu kidogo katika wake wake. Kwa upande mwingine, shida ya shida, ni aina ya shida ambayo hutokea mara kwa mara zaidi na inajenga uharibifu mkubwa zaidi katika mwili, ikiwa ni pamoja na kila kitu kutokana na uwezekano mkubwa wa homa na homa ya ugonjwa wa hatari ya ugonjwa wa moyo.
Kwa upande mwingine, kuna hata aina ya shida inayoitwa eustress, ambayo ni aina nzuri ya dhiki kwa watu wengi isipokuwa inakuwa makali sana au sugu - hii ndiyo aina ya shida inayotoka likizo ya kusisimua au changamoto inayohusika. Kwa kiasi kikubwa cha aina yoyote ya shida, hata hivyo, inaweza kujisikia mno, na inaweza mara nyingi kutupunguza. Watu wengi hawatambui jinsi matatizo yanavyojenga mpaka wanajisikia vurugu. Nyakati nyingine, matukio yanayosababishwa au ya makini yanaweza kuonekana kutokea moja ya nyingine, na unaweza kwenda kutoka hisia ya utulivu ili kukabiliwa kabisa na kasi ya kushangaza. Hata hivyo hutokea, ni muhimu kuwa na mikakati ya kukabiliana na unapohisi unakabiliwa na matatizo na haja ya kupumzika haraka akili na mwili wako. Yafuatayo ni njia tano za haraka na rahisi za kurejesha utulivu wako ili uweze kukabiliana na hali yoyote iliyopo.
Tembea
Zoezi linaweza kuwa kizuizi kikubwa cha shida , kwa kuwa inakusaidia kupiga mvuke na kuondosha endorphins.
Kutembea wakati unasisitiza kunaweza kuleta manufaa ya mazoezi - ya muda mfupi na ya muda mrefu, na hutoa bonus ya kupata wewe nje ya hali ya shida. Hii inaweza kukupa mtazamo fulani ili uweze kurudi kwenye sura mpya ya akili. Kutembea na rafiki mzuri inaweza kuwa njia nzuri ya kupata usaidizi wa kijamii , na kutembea peke yake inaweza kukupa muda wa kutafakari, kurudisha, na kurudi kwa sura ya akili zaidi.
(Jifunze zaidi kuhusu manufaa ya zoezi hapa.)
Chukua Pumzi
Ikiwa hukosa nafasi ya kuondoka, unaweza kujisikia vizuri mara moja kwa kufanya mazoezi ya kupumua. Kupata oksijeni zaidi katika mwili wako na kutoa mvutano wa kimwili ni njia mbili ambazo mazoezi ya kupumua yanaweza kukufaidi, na unaweza kufanya wakati wowote au mahali popote, hata kama hali yako ya kutaka sio kuruhusu. (Jifunze zaidi kuhusu mazoezi ya kupumzika hapa.)
Kuchukua kuvunja kwa akili
Ikiwa unaweza kuiba dakika chache za amani, visualizations na picha zilizoongozwa ni njia nzuri ya kurejesha amani ya akili. Wao ni rahisi kufanya na wanaweza kupumzika wewe kimwili pamoja na kiakili. Kwa mazoezi, unaweza kupata urahisi "nafasi yako ya furaha" na uhisi haraka wakati unasisitiza. (Jifunze zaidi kuhusu visualizations na picha iliyoongozwa hapa.)
Fanya Hali yako
Wakati mwingine tunaongeza uzoefu wetu wa hali zilizosababisha kwa njia tunayowaangalia. Ikiwa unaweza kuangalia hali yako tofauti, unaweza kuiweka kwa mtazamo tofauti - moja ambayo husababishwa na matatizo kidogo! Soma zaidi kuhusu matatizo ya kiakili na ya kihisia ambayo yanaweza kusababishwa na tamaa, tabia ya aina A, na mifumo mingine ya kufikiri ya sabotaging, na kujifunza jinsi unaweza kubadilisha njia ya kutazama mambo.
Itakuja kwa manufaa wakati unasisitizwa. (Jifunze zaidi kuhusu matatizo ya akili na kujitenga hapa.)
Jaribu kupumzika kwa misuli ya maendeleo
Maendeleo ya Misuli ya Kupumzika (PMR) ni mbinu ambapo unapunguza na kutolewa vikundi vya misuli yako yote, na kuacha mwili wako kujisikia vizuri zaidi baadae. PMR ni mojawapo ya mbinu zangu zinazopendwa, kwa kuwa zinaweza kufanywa na mtu yeyote, na kwa mazoezi, unaweza kutolewa kikamilifu karibu na mvutano wote unaohisi katika mwili wako katika suala la sekunde! Hii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuweza kushughulikia hali zilizopo. (Jifunze jinsi ya kutumia PMR hapa.)
Mara baada ya kuwa na uwezo wa utulivu, unapaswa kuwa katika nafasi nzuri ya kukabiliana na hali yoyote ya kusumbua unayokuwa nayo.
Pia ni wazo nzuri ya kupitisha matatizo ya mara kwa mara ya mara kwa mara na tabia nzuri ya maisha ili uweze kupunguza kiwango cha mkazo wako wa jumla ili uwe na matatizo ya chini na usiwe na matatizo zaidi na hali zinazosababishwa. Ikiwa una njaa kwa maelezo zaidi juu ya jinsi ya kuleta utulivu, majaribio haya ya kibinafsi yanaweza kukuwezesha kwa mapambano ya kuja kupumzika