Mara nyingi wakati watu wanakabiliwa na hali mpya na yenye shida-kazi ambayo ni changamoto mno sana, mahusiano ya miiba ambayo itachukua muda kutatua, mabadiliko katika maisha ambayo huhisi kama "kushuka" kutoka kwa yale waliyo nayo-wanahisi wamesimama kwa wazo kwamba wanaweza kukabiliana na shida hii kwa muda mrefu. Watu ambao wana wasiwasi juu ya shida hii ya muda mrefu wana sababu ya kuwa na wasiwasi: subira ya kudumu, aina ya shida ya dhiki ambayo ni daima na isiyobadilika, inaweza kuchukua gharama kubwa zaidi.
(Angalia makala hii kwa zaidi juu ya madhara ya shida ya muda mrefu .) Watu ambao wanakabiliwa na wasiwasi wa muda mrefu wanaweza kujiuliza kama mambo yataweza kuwa rahisi zaidi - ikiwa yatasaidia.
Habari njema ni kwamba kuna mambo ambayo yanaweza kufanywa ili kupunguza mkazo wa karibu hali yoyote, hata kama hali yenyewe iko pale kukaa kwa muda. Ikiwa unakabiliwa na shida mpya, hali ya maisha magumu, au unashangaa tu ikiwa inapata rahisi na jinsi ya kuharakisha mchakato, zifuatazo ni mikakati ya ufumbuzi wa shida ambayo inaweza kusaidia.
(Kumbuka: Ikiwa unakabiliwa na mgogoro wa maisha au shida kali, mbinu hizi zinaweza kusaidia sana, lakini kutafuta msaada wa mtaalamu inaweza kuwa muhimu kwa wakati fulani kama shida haiwezi kusimamia.
Kuwa na Msimamo Mzuri
Hatuwezi kudhibiti kila wakati tunachotana nayo, lakini tuna chaguo katika jinsi tunavyokabiliana nao. Tunaweza kuchagua mtazamo tunachochukua, na kama tunakabiliwa na kila changamoto kama tishio au changamoto .
Hatua zifuatazo zinaweza kukusaidia kuingia katika sura ya akili yenye nguvu zaidi ikiwa unahitaji.
- Kuelewa Wajibu wa Msimamo
Mtazamo wako unaweza kusaidia kutambua jinsi hali iliyosababishwa na hali inavyosikia, na jinsi unavyotumia njia zako. Kwa kweli, tabia inaweza kuathiri chaguo unazoona na usizoziona, ambazo zinaweza pia kuathiri ngazi zako za shida na matokeo ya matendo yako. Jifunze zaidi kuhusu jukumu lako linaloweza kucheza .
- Kuchunguza Mawazo Yako ya Mawazo
Mifumo yako ya mawazo inaweza kujisikia moja kwa moja, lakini unaweza kuchagua ambako lengo lako liko. Kuanza kufanya uchaguzi huo, inasaidia kuwa na ufahamu wa mifumo yako ya kawaida ya kufikiri. Zoezi hili linaweza kukusaidia kuona mifumo hii kwa uwazi zaidi , na inaweza kukusaidia kukabiliana na matatizo katika mchakato. - Tumia Majadiliano ya Chanya
Majadiliano ya kujitegemea ina maana kutumia lugha zaidi ya matumaini katika kichwa chako, na kuzingatia zaidi juu ya uwezekano. Inahusisha zaidi kuliko kujaribu tu kuangalia upande mkali, ingawa hiyo ni sehemu yake. Jifunze maeneo maalum ambapo unaweza kubadilisha lengo lako na katika utaratibu, kubadilisha iwezekanavyo kwako, na jinsi gani kuna shida au wasiwasi maisha yako yanahisi.
Badilisha Nini Unaweza
Wakati mwingine kuna mambo fulani ya hali unaweza kubadilisha, hata kama huwezi kubadilisha hali nzima. Kwa mfano, unaweza, kwa sababu za kifedha, usiweze kuacha kazi usifurahia, lakini unaweza kuunganisha na wafanyakazi wengi zaidi, kubadilisha mtazamo wako wakati unafanya kazi, na kutumia muda wako wa kuvunja udhibiti wa matatizo shughuli, zote ambazo zinaweza kubadilisha jinsi unavyohisi unapokuwa katika kazi hii. Hatua zifuatazo zinaweza kukusaidia kufanya mabadiliko ambapo unaweza, na kupunguza matatizo kama unavyofanya.
- Jaribu Kukabiliana na Ufumbuzi
Ufumbuzi wa kukabiliana na ufumbuzi una maana kuchukua hatua ya kubadilisha maisha yako ambapo unaweza. Mabadiliko haya yanaweza kuwa makubwa kwa kiwango kikubwa, au ndogo lakini yanalengwa. Mabadiliko yenyewe yanaweza kuleta matatizo, hivyo ni muhimu kuchagua mabadiliko ambayo yatajali zaidi. Soma zaidi kuhusu chaguo la kukabiliana na ufumbuzi . - Pata na Uondoe Maumivu
Maumivu ni wale wasiwasi wasiwasi katika maisha yako kwamba wewe kuweka na karibu bila kutambua, lakini ambayo kuleta stress mara kwa mara chini ya daraja. Jambo kuhusu uvumilivu ni kwamba huongeza mkazo mkubwa. Kukataa uvumilivu unaweza kuleta msamaha wa matatizo ili uweze kuvumilia zaidi ya mambo ambayo huwezi kubadilisha. Jifunze jinsi ya kupata na kuondokana na uvumilivu katika maisha yako.
- Unda Mpango Mpya wa Maisha
Kujua wapi unataka kwenda, kuwa na mpango wa siku zijazo, kunaweza kusaidia kupunguza matatizo sasa. Kupanga mabadiliko kulingana na maadili yako na vipaumbele vinaweza kusaidia na kuhamasisha, hata kama huwezi kuleta mipango hiyo kufuta kwa muda mfupi. Jifunze jinsi ya kuunda mabadiliko kwa sasa na kufanya mipango ya baadaye ili kuunda maisha ungependa kuwa nayo .
Kujenga ustahimilivu kupitia njia za afya
Ikiwa huwezi kufanya chochote zaidi ili kubadili hali yako, bado unaweza kupunguza matatizo unayohisi wakati unasimamia maisha yako ya kila siku. Shughuli zingine zinaweza kukuza ustahimilifu na kukusaidia kujisikia chini ya kusisitiza kwa jumla, na chini ya kukabiliana na wasiwasi ambao unakabiliwa nao wanapoanza vichwa vyao vibaya. Zifuatazo ni shughuli za kujenga ujasiri wa kuongezea maisha yako-zaidi ya kuwa tabia, chini ya wasiwasi wako atakuvutisha!
- Kujitunza
Tunapochoka, njaa, na kukimbia-chini, kila kitu huhisi kuwa na wasiwasi zaidi. Tunapenda kuguswa na matatizo badala ya kujibu. Tunaruhusu vitu vya snowball. Kuzingatia kutunza mwili wako , na utakuwa na uwezo mkubwa wa kukabiliana na kuchanganyikiwa na shida katika maisha yako kwa jumla. - Zoezi
Zoezi ni mojawapo ya matatizo hayo ya ajabu ambayo yanaweza kujenga ujasiri kwa kukusaidia kuvuta mvuke. Bado bora, zoezi la kawaida huweza kukusaidia kuwa na tendaji chini ya dhiki. Jifunze zaidi kuhusu manufaa ya mazoezi na jinsi ya kujenga tabia hii nzuri katika maisha yako . - Kutafakari
Kutafakari kunaweza kukusaidia kubaki katikati ya shida , na inaweza kukusaidia kurejesha hisia ya amani unapopata hisia. Kuna mbinu nyingi za kutafakari ambazo hufanya vizuri, hivyo jaribu wachache na ushikamane na mbinu inayopenda au mbili ambazo huhisi kweli. Baada ya muda, unapaswa kujiona ukisisitiza kusisitiza kwa kiwango kidogo na zaidi kuwa na utulivu na amani. - Tabia nzuri
Kudumisha mtazamo mzuri ni jambo moja unaweza kufanya ili kufanya kila kitu katika maisha yako iwe rahisi. Mtazamo mzuri pia unasaidia kupata vizuri zaidi na wengine (ambayo inaweza kusababisha usaidizi mkubwa wa kijamii na migogoro ya chini) na inaweza kukusaidia kubaki mema, hata wakati vitu vyenye karibu na wewe sivyo vikubwa. Jifunze zaidi kuhusu kudumisha mtazamo mzuri sasa.
Huenda hauwezi kubadilisha kila kitu katika maisha yako, lakini vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kukabiliana na urahisi kwa hali zinazosababishwa.