Shughuli hizi za Sanaa Zinathibitishwa na Utafiti Ili Kuondokana na Mkazo
Watu wengi ambao wanatajwa kwa ujuzi wanasema kuwa uumbaji wa sanaa zao ni reliever ya kushangaza. Kwa kweli, uumbaji wa sanaa unaweza kutoa catharsis kwa hisia ngumu, msongamano kutoka kwa mawazo na uzoefu wa shida, na nafasi ya kupata hali ya "mtiririko" ambayo inaweza kurejesha kwa njia nyingi. Zaidi, hutoa kipande nzuri cha sanaa mwishoni.
Wale ambao hawana kutegemea kisanii wanaweza bado kupata kidogo kutoka kwa uumbaji wa kisanii, hata hivyo. Mafunzo ambayo huchunguza madhara ya sanaa kwenye dhiki na hisia hazizingatii vipaji vya masomo au ubora wa uumbaji wao, tu madhara ya jinsi wanavyojisikia baadaye, na matokeo haya ni mazuri sana! Kwa hiyo ikiwa unatafuta njia nzuri ya kukomesha matatizo, kama wewe ni msanii mkubwa au sio, unaweza kujaribu kujaribu kufanya shughuli za sanaa wakati wowote. Hapa kuna mawazo mazuri ya kukufanya uende.
1 - Shughuli za Sanaa Kwa Msaada wa Mkazo
Uchunguzi unaonyesha kwamba tiba ya sanaa, rangi ya mandalas, na kuchora kwa ujumla inaweza kupunguza wasiwasi na kupambana na hisia hasi (masomo haya yameonyeshwa kwenye ukurasa wa mwisho wa makala hii). Masomo mengi yana watu wanachora au kuchorea kwa muda wa dakika 20, kwa hivyo sio lazima kuwa msanii mwenye vipawa au mkubwa kwa ajili ya msukumo huu wa kuwa na manufaa; hakuna uwezo wa kisanii unahitajika, kwa kweli! (Angalia makala hii kwa maelezo zaidi utafiti juu ya tiba ya sanaa na sanaa kwa ajili ya misaada ya dhiki. ) Sababu moja kuchora na rangi inaweza kuwa na manufaa kwa dhiki ni kwamba tendo yenyewe hutuleta kwa wakati huu - inaweza kuwa zoezi katika mindfulness . Pia, uumbaji wa kitu kizuri kinaweza kuwa chungu na kuzingatia, kama tunavyojua kutokana na utafiti juu ya usafi . Kuna njia nyingi ambazo unaweza kushiriki katika shughuli za kisanii ili kuondosha mishipa yako, au tu kuimarisha amani yako ya ndani na kujieleza mwenyewe, na kila mmoja ana rufaa yake, kulingana na utu na mahitaji yako. Hapa ni baadhi ya njia zenye manufaa zaidi za kwenda kujiweka rangi kwenye mahali pa amani.
2 - Unda Kitu Chanya Kwa Usaidizi wa Stress
Watu wengine ni wasanii wenye ujuzi sana ambao wanaweza kuunda michoro za maisha, katuni za kusisimua, michoro za animae za nguvu, na vipande vingine vya sanaa kwa urahisi. Wengine wanajitahidi kuteka takwimu za fimbo. Linapokuja suala la usimamizi wa shida, bidhaa za mwisho hazijali; ni mchakato wa kujenga kipande cha sanaa ambacho kinahesabu. Utafiti mmoja uligawanya masuala machache yaliyoimarishwa katika vikundi viwili na kupatikana kuwa kujenga picha (badala ya kuangalia tu na kutengeneza vipande maarufu vya sanaa) kuondokana na wasiwasi na kupungua kwa hisia hasi. Katika utafiti huu, walichagua kati ya kutumia penseli za mkaa, pastels mafuta, au penseli za rangi za kawaida, na michoro wenyewe hazikuhesabiwa, viwango vya wasiwasi na hali ya watu baada ya kufanywa. Kwa hiyo ikiwa wewe ni mtu ambaye anafurahia kuunda sanaa lakini haipati muda, au wewe ni mtu anayejumuisha uwezo wake wa kisanii, waache matokeo; kuunda kitu ambacho ni kwa ajili yako tu katika jarida la kuchora, turuba, au chochote ambacho umechukua.
3 - Unda Mandala Yako Yenye Mfano
Carl Jung alikuwa mmoja wa wasaidizi wa awali kwa ajili ya kujenga mandalas kama chombo cha matibabu, na jeshi la wataalamu na wasaidizi wa sanaa wamejiunga na kupendekeza mazoezi haya kwa miaka mingi tangu. Mandalas ni miundo ya mviringo inayojumuisha mifumo mara nyingi yenye nguvu na alama ndani yao. Utafiti mmoja uligundua kuwa kujenga mandalas kunapunguza dalili za shida ya wagonjwa wa PTSD mwezi baada ya wagonjwa wanaohusika katika shughuli hii mara tatu. Kujenga mandala inakuwezesha kutengeneza baadhi ya yale unayohisi (ikiwa unajumuisha alama zinazowakilisha yale uliyokuwa nayo katika maisha yako, ushindi uliopata, uliopambana na matatizo, au kitu kingine chochote ambacho ni muhimu kwako) bila kuingia katika "hadithi" yake, na uwezekano wa kusababisha kuchochea. Pia inakuwezesha kujizuia kwa wakati unapojenga kipande cha sanaa, na huwaachia huru kutokana na wasiwasi kuhusu picha kama "nzuri" au hata kweli. Mandala yako inaweza kuangalia hata hivyo unataka kuiangalia, na inaweza kuwa matajiri yenye maana au tu kundi la maumbo na vikundi vinavyoonekana vizuri kwako. Wote unahitaji kufanya ni furaha.
Hapa ni zaidi ya jinsi ya kuunda mandala, kutoka kwa Cathy Wong, mtaalam wa Dawa Mbadala.
4 - Rangi Mandala (Kuna Vitabu Kwa Hii!)
Ikiwa kujenga mandala inaonekana kama kazi nyingi, kuna njia rahisi. Ikiwa haujawaona tayari, kuna vitabu vingi vinavyotafuta mandala kwenye soko, na huchukua umuhimu wa kuondokana na usawa-unachagua rangi yako na kuunda kitu kizuri kama ulivyofanya na vitabu vya rangi wakati ulipokuwa mtoto! Kuna ubunifu fulani unaohusika, na bidhaa nzuri imekamilika, lakini maamuzi yasiyo ya chini yanahitajika. Na kama huna wasiwasi na uwezo wako wa kisanii, hii haiwezi kuwa rahisi. Pia kuna utafiti wa kusaidia rangi rahisi ya mandala kama chombo cha misaada ya shida: utafiti wa wanafunzi 50 wa chuo hugundua kwamba rangi ya mandala iliyochapishwa kabla ya kupunguzwa na wasiwasi kwa watu zaidi kuliko kuchorea mfano wa plaid au kuchora picha.
5 - Jiunge na Hatari ya Sanaa
Ikiwa una muda wa darasa la kawaida la sanaa, hii inaweza kuwa chaguo la ajabu. Sababu moja ni kwamba msaada wa kijamii wa kikundi unaweza kuwa kizuizi cha shida yenyewe, na darasa la kuunga mkono, lisilo la kushindana linaweza kukuza sana. Faida nyingine ya darasani ni kwamba inachukua shughuli katika ratiba yako; huna haja ya kufanya kazi ngumu kupata muda wa kuchora, kwa sababu tayari una wakati wa kupanga katika ratiba yako. Pia, kama wewe ni mtu anaye wasiwasi juu ya ujuzi wako wa kisanii, hii inaweza kukusaidia kuboresha uwezo wako na kufanya hivyo kidogo ya kuvuruga. Hata hivyo, ikiwa darasa linaloendelea linajitolea zaidi kuliko una muda, jumuiya nyingi zina warsha za wakati mmoja au jioni ambapo washiriki wanafurahia kioo cha divai na darasa la sanaa ya standalone. Angalia chaguzi zako, na uone ni nini kinachoweza kukufanyia kazi bora.
6 - Ikiwa Yote Inashindwa ... Doodle!
Ikiwa huna muda wa madarasa ya sanaa, na kikao cha dakika 20 cha kuchora kinaonekana kama zaidi ya wakati unao, unaweza daima kukubaliana na doodler yako ya ndani. Kwa mfano, watu wengi hutafuta wakati wa kushoto kushikilia kwa sekunde zaidi ya 10-hakuna karatasi ya karibu ya karatasi ni salama! Ingawa hakuna mengi ya utafiti maalum juu ya madhara ya misaada ya madhara ya doodles random, kuna taarifa za kutosha juu ya kuchora na sanaa, kwa ujumla, kupendekeza kwamba inaweza kuwa angalau kwa manufaa, na hakika hawezi kuumiza! Unaweza kuwa na gazeti tu kwa doodle za dakika 5, na uihifadhi mahali pengine. Usiku, unaweza kuteka picha za haraka za nyuso, maua, au nyuso zenye kusisimua kwa dakika moja au mbili badala ya kudumisha mazoezi ya kuchapisha habari , au kwa kuongeza mazoezi ya shukrani ya uandishi wa habari - kurekebisha vijiji! Hila ni kuruhusu msanii wako wa ndani atoke wakati wowote una muda, na kufurahia.
Hapa kuna mazoezi mengine ya uandishi ambayo yanaweza kupunguza matatizo pia.
Vyanzo:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Athari ya Uzalishaji wa Sanaa kwenye Mood mbaya: A Randomized, Kudhibitiwa Jaribio. Tiba ya Sanaa: Journal ya Chama cha Sanaa ya Sanaa ya Marekani , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Utafiti wa kimapenzi kuhusu asili ya uponyaji ya mandalas. Psychology ya Aesthetics, Ubunifu, na Sanaa , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Inaweza Kuchorea Mandalas Kupunguza Wasiwasi? Utafiti wa Kujibu . Tiba ya Sanaa: Journal ya Chama cha Sanaa ya Sanaa ya Marekani, Vol 29 (2), 87-92.