Uwezo wa akili ni hali ya ufahamu wa akili na inalenga ambayo imekuwa ya jadi kutumika katika vitendo vya kutafakari, na hivi karibuni imekuwa maarufu kama kipengele cha baadhi ya aina ya tiba ya utambuzi wa utambuzi , kama vile Tiba ya Utambuzi wa akili, Utambuzi na Tiba ya Kujitolea, na Tiba ya Tabia ya Dialectic .
Kwa kuelewa ni nini akili, inasaidia kufanya mazoea mwenyewe.
Unapokumbuka, unafahamu mazingira yako ya nje na uzoefu wako wa ndani, ikiwa ni pamoja na majibu yako mwenyewe juu ya kinachoendelea kando yako, wakati huu. Lengo la akili ni kuwa na ufahamu bila kuwa na masharti kwa chochote unachokiona.
Ingawa kuzingatia sio ngumu yenyewe, inahitaji kiasi fulani cha kujidhibiti kwa kuzingatia tu wakati huu, na si kuzingatiwa katika mawazo kuhusu siku za nyuma na za baadaye. Kwa sababu hii, mazoezi katika akili inaweza kuwa na manufaa katika kutoa lengo la akili. Mifano ya mazoezi ya akili ni mazoezi ya mazabibu, ambayo huchukua muda wako kuangalia, kununulia, kusikiliza, na hatimaye kula mizabibu, na kupima mwili, ambayo hutumia mwili wako wote, tu kusikia hisia za kila mwili sehemu.
Jinsi Uwezeshaji Unavyoweza Kuwa na Madawa
Huenda ukajiuliza jinsi akili inaweza kusaidia therapeutically.
Wewe sio pekee - majibu ya watu wengi wakati wa kwanza kuletwa kwa akili ni, "Je, hiyo ni nini? Ni nini itasaidia mimi kuacha au kunifanya kujisikia vizuri?"
Mojawapo ya njia za msingi ambazo huwafanya watu kujisikia vizuri ni kupunguza kasi ya vitu, hivyo huna kasi kutoka shughuli moja hadi nyingine, au hata mawazo moja hadi nyingine.
Kwa kumshawishi mazungumzo ya akili, unaweza kufikia hisia ya utulivu ambayo mara nyingi ndiyo sababu watu huchagua kutumia madawa ya kulevya kama vile pombe, bangi, na opiates.
Njia nyingine ya kuwa na akili inaweza kukufanya uhisi vizuri zaidi kwa kukuruhusu kuanza kutambua uzoefu mzuri wa hisia ambazo hutokea katika maisha ya kila siku, ambayo mara nyingi hatuna taarifa. Unaporuhusu uzuri wa ulimwengu unaokuzunguka kujaza ufahamu wako, ulimwengu hauonekani kuwa mahali pao vibaya. Na wewe ni uwezekano mdogo wa kutafuta radhi kwa njia ya tabia za kulevya wakati unafurahia maisha kwa ajili yake mwenyewe.
Njia ya tatu ambayo akili inaweza kukufanya uhisi kuwa bora ni kwamba huelekea kukusaidia kuelewa majibu yako mwenyewe kwa mambo. Kwa kuelewa majibu yako bila kupata masharti kwao, unaona kwamba unaweza kuruhusu mambo kwenda mara nyingi ambayo yanaweza kukuchochea siku za nyuma. Watu mara nyingi wanakuja juu ya maelekezo mapya kuhusu wao wenyewe na mambo ambayo husababisha kunywa, kutumia madawa ya kulevya, au kushiriki katika tabia nyingine za kulevya, ambayo inaweza iwe rahisi kujibu tofauti baadaye.
Uangalifu umetumiwa kwa ufanisi kwa matibabu ya kulevya . Mmoja wa waanzilishi wa matumizi ya akili katika tiba ya utambuzi wa tabia, Marsha Linehan, alianzisha mbinu mpya ya kutibu matatizo ya Borderline Personality kwanza na wanawake wenye matatizo ya kudumu ya madawa ya kudumu.
Kufanya Upole Unahusisha Nini?
Ujuzi unaofundishwa katika akili ni pamoja na:
- Uchunguzi - kulipa kipaumbele kwa nini kinachoendelea kando yako
- Maelezo - kuwa na uwezo wa kusema kilichotokea na jinsi ulivyohisi kwa maneno
- Kushiriki - kushiriki katika shughuli bila kujishughulisha na hilo
- Kuchukua Hali isiyo ya Hukumu - kukubali mambo kama wao ni badala ya kuwahukumu
- Kuzingatia kitu kimoja wakati - bila kuvuruga kutoka kwa mawazo au matukio mengine
- Ufanisi - kufanya kazi gani badala ya kujifanya pili
Uangalifu pia unahusisha kutambua unapoendesha "majaribio ya moja kwa moja" - kutenda bila kufikiri juu ya unayofanya, pamoja na kuendeleza mtazamo wa "upendo wa upendo" - mtazamo wa kirafiki, usio na maoni kwa wewe na wengine.
Kuzingatia Uwezo wa Kujiuka
Programu ya Kuzuia Kuzuia Kutoka kwa Upole kwa hivi karibuni imeandaliwa, ambayo inajumuisha njia za kisaikolojia za tabia ya kuzuia kurudia tena kwa mazoezi ya akili na kuzuia tena. Kuzingatia Uwezo wa Kuzuia Ukombozi ni pamoja na mambo yafuatayo:
- Jaribio la moja kwa moja na kurudi tena
- Uelewa wa kuchochea na tamaa
- Kuwa na busara katika maisha ya kila siku na katika hali kubwa ya hatari
- Kukubali kila kinachotokea na kutenda kwa ustadi
- Jukumu la mawazo katika kurudi tena
- Kujilinda mwenyewe kama sehemu ya maisha ya afya
- Usaidizi wa kijamii na kuweka mazoezi yako ya akili
Vyanzo:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Uwezo wa Kutafuta Uharibifu kwa Vikwazo vya Addictive: Mwongozo wa Kliniki. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Mgogoro Kamili Kuishi: Kutumia Hekima ya Mwili Wako na Akili Kukabiliana na Stress, Maumivu, na Ugonjwa. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Uchaguzi na Udhibiti katika Maisha ya Kila siku. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Matibabu ya Utambuzi wa Tabia ya Matatizo ya Mipaka ya Mpaka. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. The Solution Mindfulness: Mazoezi ya kila siku kwa Matatizo ya Kila siku. New York: Guilford. 2010.