Ikiwa unajaribu kuacha madawa ya kulevya au unashuka kutoka kwenye tamaa ya madawa ya kulevya, madawa ya kulevya ni mmenyuko unayotarajiwa. NS ikiwa umeondolewa madawa ya kulevya kwa muda au sio mtumiaji nzito, vidokezo vifuatavyo vinaweza kukusaidia kuzuia matamanio yako ya madawa ya kulevya, na kukimbia nje ya haja ya kutumia bila kuanguka kwa gari.
Kuondolewa kutoka kwa madawa mengine, kama vile matumizi ya pombe nzito, benzodiazepini na, wakati mwingine, meth au opiates, inaweza kuwa hatari bila msaada wa matibabu. Angalia daktari wako au angalia kwenye detox ikiwa hii inatumika kwako.
1 - Chukua Kutembea
Karibu aina yoyote ya zoezi itakusaidia kupata njia ya tamaa. Kutembea juu ya orodha. Kuna faida nyingi za kutembea-kimwili, kiakili, kihisia na kiroho-kwamba kutembea ni hakika kukufanya uhisi vizuri zaidi. Hata kama huwezi kutembea kimwili, jaribu na uwe na mtu akuchukue kwenye gurudumu.
Kupata nje na kuchukua baadhi ya ulimwengu unaokuzunguka, bila kusudi fulani badala ya kujisikia vizuri, hufanya kazi. Mpole, kuchochea nchi mbili ya kutembea ni kubwa kwa kutuliza akili iliyofadhaika. Na kwa athari nzuri ya kutembea juu ya kupumua na mfumo wa neva, utapata tamaa zitasaidia sana baada ya dakika 15 hadi 30.
Zaidi
2 - Sema nje
Kwa watu wengi, kuzungumza juu ya jinsi wanavyojisikia wanapokuwa na tamaa inaweza kuwasaidia kujisikia zaidi katika udhibiti. Ni vyema kuwa na rafiki unapoacha au kuruka kutoka kwa madawa ya kulevya; ukitenda, hii ni wakati mzuri wa kuwawezesha kujua jinsi unavyohisi. Waambie hawana kusema chochote, kwamba itasaidia tu kuwa nao wanisikilize.
Hauna mtu yeyote anayeweza kumtumaini? Kuna maeneo mengi ya kugeuka kwa sikio la huruma. Baadhi ya vituo vya matibabu vya madawa ya kulevya huruhusu watu kuacha, kutoa uteuzi wa dharura au kuwa na vikao vya kila siku au vya kila wiki. Huwezi kuwa na uwezo wa kuzungumza na mtu mara moja, lakini ni thamani ya kuangalia nje. Ikiwa unaweza kumudu kulipa, washauri wengi binafsi na wanasaikolojia wataweza kukuona kwa muda mfupi. Wameorodheshwa kwenye kitabu cha simu au mtandaoni.
Ikiwa hutaki msaada wa kitaalamu lakini unataka tu mtu kuzungumza na, kuna chaguo nyingi. Angalia tu katika kitabu chako cha simu au kwenye Mtandao na utapata mstari wa mgogoro katika eneo lako, ambapo watu wamefundishwa kusikiliza na kusaidia wale wanaohitajika kuwasiliana na wanadamu. Chaguo jingine ni kuzungumza na daktari wako, ambaye anaweza hata kuagiza kitu cha kusaidia. Hata kama wewe si wa kidini, makanisa mara nyingi hutumiwa na watu ambao wana uwezo mkubwa wa huruma na kujali.
Inaweza kuwa muhimu kwako kuzungumza na mtu anayeelewa hali yako. Hii ndio ambapo makundi ya kujisaidia yanaweza kusaidia. Lakini wakati mwingine wanaweza kuchochea kabisa, hasa kama wanataka kushiriki "hadithi za vita." Kwa hivyo, usiende kwenye kikundi cha NA wakati unapokuwa na tamaa isipokuwa ni kundi unaowajua vizuri na unajua hutoa nafasi salama.
Machapisho ya madawa ya kulevya mara nyingi ni bora zaidi ya ulimwengu wote. Hutastahili kumsikiliza mtu yeyote anayesema kuhusu kupata juu. Badala yake, utazungumza na mshauri aliyejitolea au kujitolea ambaye anajua unayoendelea na ambaye huenda pia amekuwa nayo.
3 - Chukua Bath
Kushawishi kwa mwili na akili, umwagaji mzuri, wa joto unaweza kukusaidia kupata tamaa nyingi. Pia itafuta na kukabiliana na usumbufu wowote, kama vile misuli ya kuumiza. Watu wengine hupata chumvi za Epsom hupumzika zaidi. Unaweza kuchukua hizo kwa bei nafuu katika maduka ya dawa yako ya ndani.
4 - Fikiria
Kutafakari kunafuta akili na kunamsha mwili. Ni bure na rahisi kufundisha mwenyewe. Inaweza kusababisha ufahamu mkubwa wa kiroho. Ikiwa utajaribu kutafakari kwa busara , utakuwa na uwezo wa kutafakari wakati wowote, popote.
5 - Eleza hisia zako
Kuna njia nyingi za kuelezea hisia zako, na mbinu hii inaweza kukusaidia kufanya kazi kwa njia ya kuomba tena. Baadhi ya njia bora sana za kujieleza ni pamoja na kupiga, kucheza, kufanya sanaa, na kuimba pamoja na muziki uliopenda. Ikiwa unasema kwa maneno zaidi na haujisiki kama kuzungumza, jaribu kutaja mashairi au kuandika hisia zako chini ya jarida. Kujihusisha na hisia zako badala ya kujaribu kuwatoroka na madawa ya kulevya inaweza kuwa uzoefu wa kweli wa kubadilisha.