Kugundua Faida za kupumzika na Uanze Kuzingatia Kutafakari
Kutafakari kuna faida nyingi za afya na ni njia yenye ufanisi sana ya kukabiliana na matatizo na kudumisha maisha ya afya. Kwa mazoezi, kutafakari inakuwa tabia rahisi zaidi ya kudumisha na zaidi ya ufanisi pia, kutokana na kwamba inajenga ujasiri wa kusisitiza kwa muda. Kuweka katika jitihada za kujifunza na kufanya mazoezi kutafakari kunaweza kubadili uzoefu wako wa shida katika maisha yako.
Kuna njia nyingi za kutafakari , na mbinu hii ni moja ya msingi zaidi.
Kwa mazoezi, unaweza kutumia mbinu hii kujisikia amani ya ndani wakati wowote unahitaji.
Jinsi ya Kuanza Kuzingatia Msingi Msingi
Hatua ya 1: Pata nafasi nzuri.
Watu wengi hupenda kukaa katika kiti cha urahisi wakati wengine wanapendelea kukaa chini ya mguu. Unataka kuwa na uwezo wa kupumzika kabisa wakati unaendelea kuwa macho.
Hakikisha kuwa mkao wako ni sahihi . Ni rahisi kukaa macho kwa kutafakari kwa muda mrefu ikiwa nyuma yako ni sawa. Ikiwa unapoanza mazoezi yako ya kutafakari na hii katika akili, mwili wako utatumiwa kwa msimamo unapoendelea kwa muda mrefu.
Kidokezo: Je! Unapaswa kujisikia mabega yako kupungua wakati wa kutafakari, tu kurudisha nyuma. Kurudi moja kwa moja pia kuzuia uchungu wakati wa kutafakari tena.
Ikiwa unachagua kukaa katika kiti, kaa kuelekea mbele ya kiti na kuweka miguu yako imara kwenye sakafu.
Hii itaboresha mkao wako na kukusaidia kuzingatia mazoezi yako.
Hatua ya 2: Funga macho yako kwa upole.
Unapokuwa katika hali nzuri, angalia umbali kwa macho nyembamba, kisha upepesi polepole vifuniko vyako. Weka taya yako slack na wazi kidogo pia. Unataka kupumzika misuli yako yote ya uso.
Kidokezo: Usicheza macho yako kwa kasi. Ikiwa unajisikia uso wako uimarishe, polepole macho yako yaweze, onyesha kwenye tazama hilo laini na ukawape tena.
Katika hatua hii, lengo lako ni kupumzika kila sehemu ya mwili wako. Ikiwa unajisikia mvutano katika sehemu fulani za mwili wako, pumzika sana na uiruhusu kupumzika.
Hatua ya 3: Futa kichwa chako.
Hii ni sehemu ya kutafakari ambayo inachukua mazoezi zaidi na inaweza kusababisha kuchanganyikiwa zaidi. Kuweka akili yako wazi ni kipengele muhimu zaidi na changamoto kama mazoezi. Kujifunza kufanya hivyo wakati wa mazoezi yako ya kutafakari inaweza kukusaidia kuruhusu mambo kwenda katika maisha yako yote pia.
Wazo ni kukaa bila kushikamana na mawazo ya aina yoyote. Hiyo ina maana kwamba, ikiwa sauti ya ndani ya sauti inakili juu yako, kwa upole "shush" na uache kwa utulivu wa ndani.
Kidokezo: Usivunjika moyo ikiwa huwezi kufuta mawazo yako kabisa. Mawazo yetu daima yanajawa na mawazo na hata wachunguzi wenye uzoefu wanapaswa kutuliza sauti zao za ndani. Lengo ni kutambua mawazo kisha kuwaambia kiakili kuondoka (hata kama kwa pili tu kabla ya ijayo pops up).
Hatua ya 4: Endelea Kwenda!
Hiyo ni kweli! Endelea kuruhusu mawazo yoyote ambayo yanaweza kuingia ndani ya akili yako.
Nafasi ya utulivu kati ya mawazo itakuwa mara kwa mara na zaidi mara nyingi unazofanya.
Wewe uko kwenye barabara ya kutafakari!
Vidokezo vichache vya kusaidia Msaada wako wa kutafakari
Kutoa wakati. Kutafakari inachukua mazoezi na mengi yake.
Ikiwa unatarajia kufanya hivyo 'kikamilifu', unaweza kweli kujenga dhiki zaidi kuliko wewe kupunguza. Hakuna kikao cha 'kutafakari' kikamilifu na unapoingia ndani yake na matumaini ya ukamilifu, unaweza kujiacha chini na hautahitaji kushikamana nayo.
Anza ndogo na kazi hadi vikao vidogo. Anza kwa muda mfupi wa dakika 5. Baada ya kustahili, mwenda hadi dakika 10 au 15 mpaka ufikirie vizuri kwa vikao vya dakika 30.
Kwa mazoezi, aina hii ya kutafakari inakuwa rahisi na yenye ufanisi zaidi. Utatoka kwenye kikao cha kutafakari kihisia kilichorahisishwa na kilichopumzika, tayari kukabiliana na siku zako zote.
Fuatilia muda wako na kuweka malengo. Inaweza kuwa rahisi kupoteza wimbo wa wakati wakati wa kutafakari na dakika mbili inaweza kuonekana kama milele wakati unapoanza. Hii inaweza kusababisha wewe wasiwasi na uwe na mawazo kama "Je, wakati wangu up?" au "Je, nalifakari kwa muda mrefu?" Mawazo hayo yanashinda kusudi la kufuta akili yako.
Ili kupambana na hili, unaweza kutaka kuweka timer. Tumia programu kwenye simu yako na uiweka kwa muda unaotaka kutafakari wakati wa kipindi hicho. Hakikisha kutumia toni mpole au kuifanya ili kunyoa hivyo haikuchoche wakati wakati umeisha, kisha uzima skrini na kupumzika.
Kwa mazoezi, hatimaye unaweza kujikuta ukisema "Wow, ilikuwa ni dakika 10? Ningeweza kwenda tena!" Unapostahili, ruka wakati na kuruhusu kutafakari kwako kudumu kwa muda mrefu kama inahitajika.
Jaribu mtindo mwingine wa kutafakari ikiwa inahitajika. Ikiwa uzoefu unakufadhaika kwako na hutaki kuendelea, unaweza kupata mafanikio zaidi na aina nyingine za kutafakari kama Kutafakari kwa Karate .
Chanzo:
Davidson, Richard, na. al. Mabadiliko katika Ubunifu na Kazi ya Kinga ya Kinga Imetolewa na Kutafakari kwa Uturivu. Dawa ya Psychosomatic , 2003.