Jitumie kutafakari 5-dakika

Jaribu kutafakari kwa haraka na kwa urahisi kwa msaada wa shida

Kutafakari kuna faida nyingi nzuri za usimamizi wa matatizo. Moja ya mambo muhimu sana ya kutafakari ni kwamba inaweza kujenga ujasiri kwa muda, lakini pia inaweza kusaidia mtu kujisikia chini ya kusisitiza katika dakika kama kutumika kama chombo tu kupumzika mwili wako na akili. Inaweza kukusaidia pia kuingia katika mazoezi ya kukabiliana na changamoto katika maisha yako kutoka kwa eneo lisilofurahishwa zaidi, lililozingatia badala ya kujibu changamoto za maisha bila hofu, na inaweza kukusaidia kupata mazoezi ya kurudi magumu na kujielekeza mbali na kukimbia .

(Soma zaidi kuhusu manufaa ya kutafakari hapa.)

Pamoja na faida nyingi za kutafakari, inaweza kuwa mazoezi ya kutisha kuanza. Labda kushangaza, watu wengi hawajaribu kutafakari kwa sababu wanaamini kuwa ni vigumu kufanya mazoezi au kwa ufanisi tu na vikao vya kawaida, vya muda mrefu. Si ukweli! Kutafakari kunaweza kufanywa kwa njia nyingi, kwa hiyo kuna uwezekano wa kuwa na mkusanyiko wa mbinu zinazohusiana na kila mtu, na kwa hali ya kila mtu. (Kwa mfano, kama wewe ni mtu wa kuoga, hii kutafakari tub inaweza kuwa kitu kamili kwa bath yako ya pili, wapenzi wa chocolate wanaweza kufurahia sana tafakari hii ya chokoleti.Wale ambao wanataka hoja wanaweza kupendelea kutafakari kutafakari .) Na wakati unaweza kupokea faida kubwa kutoka kutafakari na mazoezi ya mara kwa mara, dakika tano tu ya kutafakari kweli inaweza kuleta msamaha wa haraka wa shida . Kwa hiyo ikiwa una dakika tano tu ya kutafakari, hapa ni jinsi ya kuwafanya waweze kuhesabu:

Hapa ni jinsi gani:

1. Weka muda kando . Weka timer kwa dakika tano, ili uweze kupumzika na usiwe na wasiwasi juu ya kukaa katika kutafakari kwa 'muda mrefu sana', kukosa wasimamizi. (Ikiwa una iPhone, programu ya Muziki wa Uponyaji inaweza kutumika kama timer, ingawa timer ya mara kwa mara inayoja na simu nyingi pia inaweza kuwa na manufaa.)

1. Pumzika mwili wako. Karibu tu macho yako na kupumzika. Kuchukua pumzi kadhaa za kina kutoka kwenye kipigo chako na uondoe mvutano katika mwili wako. Jaribu kutazama mvutano ukiacha mwili wako kutoka kwa kichwa chako kwa miguu yako, ama kufikiri kuwa shida hutoka kwako kwa njia ya vidole, ukimbilia mwili wako kwa kila pumzi, au hutauka tu. (Angalia makala hii juu ya zoezi la kupumua s kwa zaidi juu ya jinsi ya haraka "kupumua" stress yako.)
2. Futa mawazo yako. Unapofanya kazi ya kufuta mawazo yako ya mawazo, badala ya kuzingatia 'kufikiria kitu chochote', fikira 'kuwa', na wakati mawazo inapoingia akili yako, uwakubalie kwa upole na uache waacha, kurudi mkazo wako kwa wakati huu tena. Ikiwa unazingatia jinsi unavyofanya hivyo vizuri, inakuwa lengo. Ikiwa unakubali kuwa mara kwa mara kuleta mawazo yako kwa wakati huu ni kutafakari, itakuwa rahisi sana kuweka mawazo yako bado.
3. Endelea. Endelea hii kwa dakika tano, na urejee siku yako uhisi zaidi ukiwa huru na urejeshwa. Kuzingatia tu hisia unazohisi katika mwili wako, kutazamia pumzi yako, au uzingatia kuruhusu kwenda. Jaribu kutafakari hii mara kwa mara, na unapaswa kujisikia chini ya kusisitiza kwa jumla.

Vidokezo:

1. Hakikisha kuwa uko katika nafasi nzuri; vifungo vidogo kama nguo vyema au msimamo wa awkward inaweza kuwa vikwazo kutoka kutafakari.
2. Usiwe na umakini sana kama una 'kufanya hivyo haki' au la. (Hii inaweza kweli kufuta kutafakari zaidi!) Mawazo inaweza mara nyingi kuingia kichwa chako; mchakato wa kuelekeza mwelekeo wako kwa wakati huu ni ambapo faida inakuja.
3. Kucheza muziki kutafakari au kutumia aromatherapy inaweza kuongeza mazoezi yako. Hao ni lazima, lakini wanaweza kuongeza uzoefu wako kama unaweza kuziingiza kwa urahisi.
4. Kutafakari umetumiwa kwa kuchelewa kwa muda mfupi (inaweza kuzuia majibu yako ya haraka haraka) na ustahimilivu wa muda mrefu (mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kuwa chini ya kushindwa kusisitiza!), Kutafakari kwa mara kwa mara ni chombo cha udhibiti wa shida na ufanisi .

1. Kwa matokeo bora, jaribu kupatana na vikao vya kutafakari tena (kama dakika 20 au zaidi) mara chache kwa wiki. Kisha, utafanywa zaidi na kutafakari kwa ujumla, na vikao vya dakika 5 vitakuwa na matokeo zaidi wakati unahitaji!