Kutafakari ni msukumo wenye nguvu wa nguvu na tabia ambayo inaweza kusababisha ustahimilivu wa dhiki na kuongezeka kwa amani ya ndani. Ingawa hii haiwezi kujaa mshangao, ikiwa umekuwa kama watu wengi, unafahamu kwamba kutafakari kunaweza kuwa na manufaa lakini una shida kuifanya maisha ya kila siku inakuja! Hii ni sawa kwa kiwango; kutafakari mara moja inaweza kuwa na manufaa.
Hata hivyo, ili kupata manufaa kamili ya kutafakari kwa kuzingatia ustahimilivu na hali ya kudumu ya amani, inapaswa kufanyika mara kwa mara.
Kuna njia nyingi za kupata faida za kutafakari, na kuwa na chaguo zaidi katika ovyo unaweza kumaanisha kuwa mazoezi ni rahisi kudumisha kwa mara kwa mara. Njia moja ya kupumua ni kutafakari katika kuoga. Kutafakari kwa umwagaji kunachanganya manufaa ya kutafakari (unaweza kusoma juu ya manufaa ya kutafakari - wao ni wa kushangaza sana) na manufaa ya kuogelea, kuoga moto, ambayo inaweza kupunguza misuli ya uchovu, kutoa hali ya kutuliza, na kuruhusu hisia ya muda wa kukimbia kutoka kwa wasiwasi. Hii ni tabia ambayo ni rahisi kufanya kazi kwa usiku. Unafanyaje kutafakari kwa kuogelea? Hapa kuna mambo mengine ya kukumbuka.
- Fanya Muda.
Zima angalau dakika 15 ambapo hutaingiliwa. Hiyo ina maana ya kuunda dakika chache zaidi katika ratiba yako, kuweka simu moja kwa moja kwenye barua pepe, kuwaambia wengine katika nyumba yako wasikufadhaike isipokuwa ni dharura. Chochote unachohitaji kufanya ili kuweka mipaka ya kibinafsi na kuzuia wakati, inapaswa kuwa na thamani ya jitihada.
- Tumia Bidhaa za Bath Aromatherapy.
Unapokimbia kuogelea, huenda unataka kuingiza baadhi ya faida za aromatherapy kwa kutumia mafuta ya kuogelea au mafuta ya kuoga yenye harufu nzuri ya lavender (umeonyeshwa kupumzika), peppermint (ikiwa unataka kujisikia tahadhari zaidi), au harufu nyingine ambayo kwa kweli unapenda (tafiti zinaonyesha kuwa pendekezo la kupendeza yenyewe huleta faida za misaada , pia). Kwa njia hii unaweza kuongeza mwingine safu ya misaada ya shida bila jitihada za ziada.
- Ingia na Pumzika.
Hebu kupumua kwako kuwa polepole na zaidi, kuruhusu tumbo lako lifuke na kuanguka kwa kila pumzi (badala ya mabega yako au kifua). Aina hii ya kupumua ni ya kawaida zaidi, na inaweza kusaidia kuzima majibu yako ya dhiki ikiwa bado yalisababishwa kutoka mapema mchana. (Soma zaidi juu ya mazoezi ya kupumzika. ) - Fikiria kwenye Sensations.
Sasa tazama tu hisia unazozihisi katika mwili wako - joto la maji kwenye ngozi yako, shinikizo la tub dhidi ya mgongo wako - na kuruhusu mawazo mengine yote. Jaribu kuweka mawazo yako utulivu na tahadhari yako ililenga tu wakati wa sasa. - Kukaa Katika Hivi Sasa.
Ikiwa unapata mawazo ya siku za nyuma, wakati ujao, au aina yoyote ya mazungumzo ya ndani yanayotokea, kwa upole uelekeze mawazo yako kwa sasa. Endelea kwa dakika kadhaa, na unapaswa kujisikia unasisimuliwa na unafungamana haraka.
Vidokezo:
- Ikiwa uko mpya kwa kutafakari , unaweza kujaribu sehemu ya kutafakari kwa muda wa dakika 5 au 10 kwa mara ya kwanza, na kufanya kazi yako juu. (Muda uliotumiwa kwenye tub - katika kutafakari au la - unapaswa kufurahi kutosha.)
- Ikiwa unapata vigumu kuweka akili yako wazi kabisa, huenda ukajaribu kutafakari mantra . Hii ni fomu ya kutafakari ambapo unazingatia kurudia sauti au maneno kwa mara kwa mara. Inaweza kuwa mbadala nzuri kwa wale ambao wanasumbuliwa na sauti ya akili ambayo inataka kuendelea kuzungumza. (Angalia vidokezo hivi juu ya kutafakari mantra .)
- Unaweza pia kuongeza muziki kama kipaumbele cha kutafakari kwako na kutafakari kwa muziki wa Bath. Hii inaweza kuongeza utulivu wako, kama muziki huleta faida zake kwa usimamizi wa shida.
- Ikiwa umechoka sana, ungependa kuchagua aina tofauti ya kutafakari - hutaki kuhatarisha usingizi katika tub! Hapa kuna orodha ya aina mbalimbali za kutafakari kujaribu. Kujaribu na aina tofauti za kutafakari kunaweza kukusaidia kupata mikakati mingi ya msamaha wa stress, na inaweza kufanya iwe rahisi kufanya kutafakari tabia inayoendelea, kuvuna faida ya kujiamini katika mchakato.