Tumia Kutafakari Kutafakari kwa Usaidizi wa Mkazo

Kutafakari ni mojawapo ya mbinu za usimamizi wa shida kwa sababu hubeba faida nyingi. Inaweza kuwasaidia watu kuunda nafasi ya akili na kihisia kati yao na wasiwasi wao, wakiwawezesha kupata mtazamo na kupata fani zao kabla ya kukabiliana na mazingira magumu yaliyomo. Inaweza pia kuwawezesha watu kupumzika mawazo na mwili wao kurekebisha majibu yao ya dhiki.

Kwa muda mrefu, faida huongezeka kwa sababu mazoezi ya kutafakari yanaweza kuwa na ustahifu zaidi kwa shida ya baadaye.

Hiyo ilisema, zaidi ya watu wachache wamegundua mazoezi ya kutafakari kuwa vigumu mara ya kwanza, na hii inasababisha watu wengine kuachana na mazoezi kabla ya kuanza kwao kwa sababu wanaona kuwa vigumu kuunganisha nayo, bila kupendeza kwa akili zao nyingi, au changamoto kushikamana na. Kufakari kutafakari hutoa faida ya kutafakari pamoja na manufaa ya zoezi , na ina faida ya kuwa rahisi kusoma na kufanya, na hivyo kufanya kutafakari kutembea mbinu kubwa kwa wale mpya kwa kutafakari. Ikiwa sehemu ya kutafakari inakabiliwa na changamoto, unaweza kuingia na nje ya kuitumia kama mbinu ya kutafakari wakati wa kutembea, ukitumia njia yako ili uendelee katika hali ya kutafakari kwa muda mrefu na mrefu.

Kwa njia yoyote, faida za usimamizi wa shida zinaweza kuja kutoka kutembea vizuri. Hapa ni jinsi kutafakari kutafakari kazi:

Ugumu: Rahisi

Muda Unaohitajika: Dakika 10 - 30

Hapa ni jinsi gani:

1. Kupata nguo na viatu vizuri, na kuweka kando ya muda usioingiliwa. Unaweza kuweka timer kwenye saa yako kama ungependa.
2. Anza kutembea kwa kasi nzuri. Kuzingatia kweli hisia ambazo unajisikia katika mwili wako unapotembea. Kutembea kwako inaweza kuwa kasi yoyote, kwa muda mrefu kama inahisi vizuri. Watu wengi wanapendelea kasi ndogo ya kupendeza kwa hisia kila kimwili inayohusika, lakini kutembea kwa haraka kunaweza kuwa immersive pia. Hakuna njia sahihi ya kufanya hivyo. Unapotembea, jisikie uzito wa mwili wako chini ya miguu yako. Jisikie silaha zako zikizunguka na kila jitihada. Ikiwa unapata mawazo inakuja katika akili yako, uwaache kwa upole na uelekeze mwelekeo wako kwa hisia unazohisi unapotembea. Endelea kulenga sasa .

1. Unaweza pia kuzingatia kupumua kwako unapotembea. Jaribu kupumua kwa hatua mbili, na nje kwa mbili au tatu, kwa mfano. Kuzingatia kuweka kinga yako na hatua zako ziratibiwa. Au tumia mbinu za kutafakari mantra kwa kurudia mantra katika kichwa chako unapotembea, kwa muda na hatua zako - kwa mfano, kila hatua nne.
2. Ikiwa unapata vigumu kuzingatia kinga yako na kupoteza katika mawazo, hii ni sawa; tu kuelekeza mawazo yako nyuma ya kupumua yako, kama ungependa kwa kutafakari yoyote. Ikiwa hii inahisi kuchanganyikiwa au changamoto, unaweza kufanya njia yako katika kutafakari kwa kusikiliza muziki, muziki fulani bila lyrics. Hii inaweza kukusaidia kujitahidi kulenga kile kinachotokea wakati huu.
3. Tena, ikiwa mawazo kuhusu kazi , pesa , ambazo zinapigana na wewe asubuhi hii, au vikwazo vingine huingia ndani ya kichwa chako, jiweke pat kwa nyuma kwa kutambua, na upole kuelekeza mawazo yako kwa sasa , kwa mazoezi yako ya kutafakari. Ni sawa kufanya hivyo kwa dakika 30, mara kadhaa kwa wiki, lakini ikiwa una dakika 10 tu, au hata 5, hiyo ni bora kuliko hakuna mazoezi. Kufakari kutafakari inaweza kuwa muhimu hata kwa dozi ndogo.

Vidokezo

1. Jaribio! Jaribu hatua tofauti, mantras tofauti, mitindo tofauti ya kupumua, na uone kile kinachofaa kwako.

1. Jitolea zaidi kwa mazoezi kuliko ya muda unachotumia. Kwa mfano, ni muhimu zaidi kuzingatia kufanya tafakari yako ya kutembea idadi fulani ya mara kwa wiki kuliko kiasi fulani cha dakika kwa wakati. Mara tu ni tabia, unaweza kufanya kazi kwa njia zote katika vikao vya muda mrefu.
2. Unaweza pia kutaka kutumia muziki kama kipaumbele. Tu kuwa makini si kupata sucked katika kufikiri juu ya maana ya lyrics, au kitaalam, wewe si kutafakari tena. (Hata hivyo, kusikiliza muziki na mazoezi huleta faida za usimamizi wa matatizo, pia!)