Kutafakari Mantra ni mojawapo ya mbinu za kutafakari rahisi na rahisi-kujifunza kutafakari . Kama aina nyingine za kutafakari, inaweza kubadilisha viwango vya matatizo yako kwa sasa na kikao moja au inaweza kubadilisha njia ya kusimamia matatizo tangu sasa na mazoezi ya mara kwa mara. Na ina faida ya kuwa rahisi kujifunza na kuboresha kufikia mahitaji yako maalum ya usimamizi wa stress.
Faida za kutafakari Mantra
Ikiwa unasoma hili, labda tayari umesikia kwamba kutafakari ni nguvu ya kupunguza mkazo kwa sababu ya njia zote zinaweza kuboresha mtazamo wako na afya ya jumla. Kutafakari kwa kuhusishwa na kupungua kwa shida ya muda mrefu pamoja na kupungua kwa kiwango cha moyo na shinikizo la damu, ongezeko la utendaji wa mfumo wa kinga, na faida nyingine nyingi.
Kutafakari kwa Mantra, hasa, pia imekuwa kuhusishwa na kupungua kwa mawazo yasiyopendeza, ongezeko la maana na ubora wa maisha katika wagonjwa wa VVU. Imehusishwa na dhiki iliyopunguzwa, wasiwasi na hasira na huongezeka kwa ubora wa maisha kwa wauguzi. Utafiti mwingine juu ya veterans uligundua kuwa kutafakari kwa mantra hupunguza tukio la mawazo yasiyopendeza na kupunguza dhiki pia. Watu wengi wanaona kuwa kutafakari mantra ni rahisi sana wakati wanapoanza kwa sababu hutoa hatua ya kuwezesha; watu wengi wanaona vigumu kusubiri mawazo yao kwa wakati huu na badala yake wanahisi kuwa ni rahisi kuwa na kitu fulani cha kuzingatia zaidi.
Mstari wa chini ni, pamoja na kutafakari kwa mantra, unaweza kujisikia chini ya kusisitiza baada ya kikao kimoja. Kwa mazoezi ya mara kwa mara, huenda ukajikuta chini ya tendaji ya dhiki ya baadaye. Kufanya kutafakari mantra ni rahisi. Hapa ndivyo:
- Weka kando cha dakika chache na uingie nafasi nzuri.
Mara ya kwanza, ni bora kuwa na chumba cha utulivu, bila ya kuvuruga. Kwa mazoezi ya mara kwa mara, unaweza kupata uwezekano wa kutafakari kutafakari mantra popote na chini ya mazingira zaidi ya machafuko.
- Chagua mantra kwa kutafakari.
Mantra ni neno au maneno ambayo unarudia mwenyewe. Inaweza kuwa sauti isiyo ya kisiasa kama 'Om,' au inaweza kuwa neno au maneno kama, 'Upole' au 'Nina amani.' Maneno au sauti unayochagua sio muhimu kwa muda mrefu kama wao ni rahisi na rahisi kwa kurudia. - Funga macho na kurudia mantra yako mwenyewe.
Unapofanya hivyo, jaribu kuzingatia tu sauti na kujisikia ya mantra yako na chochote kingine. Ikiwa unapata mawazo mengine yanayopanda juu ya kichwa chako, asante mwenyewe kwa kutambua, na upole kuelekeza mawazo yako kwenye mantra yako. - Endelea kwa dakika kadhaa.
Ndivyo. Tu kuendelea kurudia mantra yako na kuzingatia sauti na jinsi anahisi kufanya sauti. Rejea tahadhari yako mbali na vikwazo, na urejee kwenye mantra yako. Unaweza kuanza na vikao vya dakika 5- au 10 na kazi hadi 20 au 30; na kutafakari kwa mantra, wakati wowote wa mazoezi ni bora kuliko hakuna.
Vidokezo
- Jaribu kufanya ma kutafakari mantra popote mara kadhaa kwa wiki mara mbili kwa siku. Watu wengi wanaona ni rahisi kujaribu kikao cha haraka mara moja kwa siku hivyo inakuwa tabia ya kawaida lakini si kuchukua muda mwingi.
- Unaweza kurudia sauti kimya katika kichwa chako ikiwa unafurahia zaidi na hilo. Watu wengine hupata jambo hili kuwa rahisi na huwafanya wasiwe na wasiwasi kama wanaishi na wengine.
- Unaweza pia kutafakari mantra huku ukitembea ili kuchanganya mazoezi na kutafakari . Tu kutumia mantra yako kimantiki kama wewe hatua.