Jinsi ya kuanza kutafakari nyumbani
Kama maisha ya kisasa yanahusiana zaidi na mito yasiyo ya kuacha ya habari kutoka kwa vifaa vyetu vya simu na kusisimua mara kwa mara huwa kawaida, watu wanatamani njia ya kufuta na kutoa mawazo yao mapumziko. Kutafakari hutoa njia moja ya kufanya hivyo. Ikiwa umesikia kama ungependa kujaribu kutafakari lakini hujui jinsi gani hapa kuna njia moja ya msingi ili uanze.
Kutafakari Ni Nini?
Kwa madhumuni yetu, hebu tufafanue kutafakari kama kuwa makini na mabadiliko ya akili yako. Mara nyingi, tunatambua kabisa na mawazo yetu wenyewe, maana hakuna tofauti kati ya mawazo na mfikiri. Kutafakari huanza kuvunja uhusiano huu. Kuna shule nyingi za kutafakari, kila mmoja na mbinu zake mwenyewe. Mbinu ya kuchunguza pumzi yako ilivyoelezwa hapa chini inategemea mila ya Buddha.
1. Chagua wakati
Watu wengi hupenda kutafakari jambo la kwanza asubuhi, lakini ikiwa wakati mwingine wa siku ni bora kwako, nenda na hilo. Hakikisha ukichukua muda unapoweza kujishughulisha kwa mazoezi haya. Haina budi kuwa muda mrefu. Dakika kumi au tano ni mahali pazuri kuanza. Ikiwa una routari ya kawaida yoga nyumbani, unaweza kufanya kutafakari kwako mwishoni.
2. Unda nafasi
Mbali na kuchagua muda, unahitaji pia kupata nafasi ya mazoezi yako.
Haihitaji kuwa kubwa au kuwa na aina yoyote ya mapambo maalum, lakini inapaswa kuwa mbali na vikwazo vya nyumbani. Kona ya chumba chako cha kulala au chumba cha kulala ni kamilifu. Utahitaji pia timer ambayo itasikia mwishoni mwa kikao chako cha kutafakari ili usijaribu kuangalia wakati wote ili uone muda ulioachwa.
Simama simu yako ili usijaribiwe kuzima kutafakari kwako ikiwa kuna pete.
3. Kuwaka
Unaweza kutakiwa kufanya mlolongo wa yoga wa joto kabla ya kukaa, hasa kama utaenda kutafakari jambo la kwanza asubuhi. Ikiwa unakukuta hauhitaji kuinua, hiyo pia ni nzuri.
4. Jinsi ya kukaa
Ikiwa unaweza kukaa kwenye sakafu, kuwa na mablanketi au mto ili kukaa. Mifuko ya kutafakari inayoitwa zafus ni nzuri, lakini hakika haifai. Jaribu msimamo mkali kama vile sukasana. Watu wengi hawawezi kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya lotus na wanaweza kujeruhi wenyewe kujaribu, hivyo kuepuka hiyo kwa sasa. Ikiwa mguu wa mguu usio vizuri, jaribu virasana na kizuizi chini ya kiti chako. Mara nyingi ni nafasi rahisi kwa mgongo wako. Ikiwa huwezi kukaa sakafu, hiyo pia ni nzuri. Pata kiti ambapo unaweza kukaa moja kwa moja na miguu yako yote kupumzika gorofa kwenye sakafu.
5. nafasi za mkono
Yo anaweza kuwa ameona picha za watu kutafakari kwa mikono yao katika nafasi mbalimbali inayoitwa mudras. Unaweza kujaribu nafasi yoyote uliyoyaona, lakini pia unaweza kuweka mikono yako kwenye paja lako. Chaguo jingine ni kuweka mikono juu ya magoti yako na mitende juu au chini. Pata msimamo unaofaa kwako.
6. Nini cha kufanya
Fanya kiti chako na ufunga macho yako.
Anza kuchunguza pumzi yako bila kubadilisha. Kuna tabia ya kutaka kuimarisha kinga yako mara tu unapoiona. Pinga kuhimiza hili. Kuzingatia mawazo yako yote juu ya vidole na uvimbe, labda zeroing ndani ya hisia ya hewa kuhamia ndani na nje ya pua yako. Unaweza kuhesabu pumzi kama hiyo inakusaidia kukaa umakini juu yao. Wakati akili yako kuanza kutembea, kama inavyowezekana, tazama mawazo yako na kisha uwafungulie. Unaweza hata kuwapiga picha wakipanda kabla ya kurejea kipaumbele chako.
7. Muda gani
Unapoanza kwanza, weka muda wako kwa dakika tano.
Ikiwa ni vigumu kwako kukaa makini kwa pumzi kwa kipindi hicho cha muda, fanya kazi hiyo kabla ya kuongeza muda. Unapo tayari, unza kuongeza dakika moja kwa wakati wako wa kukaa. Punguza kazi chini hadi kumi kisha dakika ishirini.
8. Jinsi ya kumaliza
Wakati timer yako ikisikia, kufungua macho yako. Chukua muda mfupi tu kuona jinsi unavyojisikia baada ya mazoezi yako. Ikiwa wewe ni mgumu baada ya kukaa, polepole kwa mikono yako na magoti. Kunyoosha kidogo (mbwa unaoangalia chini, kwa mfano) inaweza kukusaidia kufungua.