Ili Kudhibiti mawazo ya PTSD ya Ushawishi, Mpango wa Kusimamia
Dalili za ugonjwa wa shida baada ya kuambukiza (PTSD) mara nyingi hutokea bila kutarajia. Ikiwa una PTSD, labda umetambua tabia kadhaa, hali, na matukio ambayo yanaathiri dalili zako. Uwaangalie kwao na uendelee mbali nao ikiwa unaweza. Lakini kuna daima hatari kwamba utapata mwenyewe katika hali mpya au iliyopita ya PTSD trigger ambayo inakuweka hatari ya dalili.
Unawezaje kujua wakati una hatari ya kuanza kwa dalili za PTSD ? Huna mpira wa kioo, lakini unaweza kuangalia mbele katika njia za kujenga kutarajia kuchochea PTSD na dalili. Wazo ni kwenda nje mbele yao na kuchukua hatua sahihi ili kuepuka au kupunguza madhara yao.
Kama siku zote, ujuzi ni nguvu! Taarifa na makala zilizotolewa hapa chini zitasaidia kuandaa kutarajia hali za PTSD za kuchochea hali na kupunguza hatari yako kwamba dalili zinaweza kupata njia yako.
Kusimamia mawazo yasiyo na furaha na yasiyofaa
Mawazo na kumbukumbu zisizokubalika na zenye kutisha, tukio la kawaida kwa watu wenye PTSD, linaweza kutokea ghafla. Wao hushindana hasa ikiwa wameunganishwa na tukio lenye kutisha. Lakini sio wote: mawazo ya PTSD yasiyo na nguvu yanaweza kusababisha dalili nyingine za PTSD, kama vile kuchochea makali, ambayo inaweza kusababisha hali hiyo mbaya zaidi. Kugundua njia za kusimamia mtiririko wa mawazo yasiyo ya PTSD, kama vile kwa kutumia mbinu za ufuatiliaji binafsi na kusahihisha makosa katika kufikiri, katika makala hii ya habari.
Kutambua Waambukizi wa Dalili za PTSD
"Kisha ikawa! Kati ya bluu!" Watu wenye PTSD mara nyingi wanahisi kama dalili zao hutokea kwa peke yake. Lakini hiyo sio lazima. Unaweza kufikiria dalili zako za PTSD zimefanyika kwa njia hii kwa sababu hujui kabisa maambukizi yote karibu nawe. Je, unaweza kujifunza kuongeza ongezeko lako juu ya kuchochea PTSD na "kudhibiti" nao - na dalili zako - kabla ya muda? Anza kwa kusoma makala hii.
Kushughulika na Ufikiaji wa Kiwango cha Mwongozo
Kiwango kikubwa ni mawazo mazuri ya PTSD na dalili ya kawaida ya PTSD. Wanachukuliwa kuwa mojawapo ya dalili za PTSD.
Ikiwa umewahi kuwa na flashback, unajua inaweza kujisikia kama kwamba tukio lako la kutisha linatokea tena. Ukifikiri kuwa unakabiliwa na tishio la awali, huenda umejibu kwa ghafla na kwa ukatili, kujaribu kujitetea au kujikinga. Huenda umejeruhi mwenyewe au wengine kabla ya kufuta. Kama wengine walio na PTSD, huenda unatafuta njia za kupunguza hatari yako ya kupungua. Kujifunza zaidi kuhusu kuchochea flashback yako kutoka kwa habari katika makala hii inaweza kukusaidia kuzuia baadhi yao.
Kukabiliana na Sense ya Baadaye ya Ufuatiliaji
Je! Umesikia maneno hayo, "hisia ya adhabu inayokaribia"? Hiyo ndiyo maana ya baadaye ya upendeleo ni kwa watu wenye PTSD: hisia, kwa sababu hakuna inayojulikana, kwamba maisha yako kwa namna fulani yatapunguzwa au huwezi kufikia hatua muhimu za maisha, kama vile ndoa au lengo la kazi.
Hisia hii kwa sasa inachukuliwa kuwa dalili ya kuepuka ya PTSD.
Ikiwa umekuwa na hisia ya baadaye ya ufuatiliaji, huenda umeanza kujisikia tumaini na usio na msaada, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya unyogovu. Baadhi ya mawazo ya kukabiliana na utapata katika makala hii yanaweza kukusaidia.
Kupunguza Tabia ya Kuepuka
Ikiwa una PTSD, unaweza mara nyingi kuepuka hali fulani au shughuli kwa sababu ya hofu ya kuwa watasababisha dalili zisizofaa au zisizo na wasiwasi wa PTSD. Kwa bahati mbaya, kuepuka hali za kuchochea kunaweza kuongeza kutengwa kwako na kukuweka hatari kwa unyogovu. Inaweza hata kuongeza tabia yako ya kuepuka. Vipi? Kwa kuimarisha zaidi wazo kwamba unahitaji kuepuka dalili hizo za PTSD. Ili kusaidia kupunguza tabia ya kuepuka na kuongeza mawasiliano yako na matukio mazuri na shughuli, fikiria kujaribu mbinu inayoitwa uanzishaji wa tabia , ilivyoelezwa katika makala hii.
Kupata Misaada kwa Matatizo ya Kulala
Matatizo ya usingizi ni ya kawaida kati ya watu wenye PTSD. Wao huchukuliwa kuwa dalili ya PTSD isiyosababishwa - maana ya kwamba hutoka kwa kiwango cha juu cha wasiwasi.
Ikiwa una PTSD na matatizo ya kulala, ni muhimu kupata njia za kuboresha usingizi wako. Matatizo ya usingizi yanaweza kusababisha dalili nyingine za PTSD kuwa mbaya zaidi. Aidha, usingizi maskini unaweza kuathiri vibaya ufanisi wako katika kazi au shule. Jifunze njia za kusimamia matatizo yako ya usingizi hapa.
Kusimamia Matatizo ya Kumbukumbu
Watu wenye PTSD hupata wasiwasi na wasiwasi mkubwa ambao wanaweza kuingilia kati kumbukumbu na mkusanyiko. Hii inaweza kusababisha matatizo katika kazi na shule. Kwa bahati nzuri, kuna ujuzi unaoweza kutumia ili kuboresha kumbukumbu yako na ukolezi. Jifunze kuhusu wao hapa.
Kudhibiti Dalili za PTSD Kazi
Kazi inaweza kuwa na wasiwasi hasa kwa watu wenye PTSD. Ikiwa una PTSD na unatumia siku zako kwenye kazi, huenda umegundua kwamba mazingira yako ya kazi ina uwezo wa kuchochea dalili zako za PTSD. Ikiwa ndivyo, makala hii inaweza kusaidia. Soma ili kugundua mikakati ya kukabiliana nayo ambayo unaweza kutumia ili kuweka dalili za PTSD zako chini ya udhibiti wakati unafanya kazi.