Msaada wa Jamii na huruma ya kibinafsi inaweza kusaidia
Kufuatilia tukio la kutisha, watu wanaweza kupata hisia mbalimbali, ikiwa ni pamoja na aibu . Wakati uchunguzi wa ugonjwa wa shida baada ya kutisha (PTSD) unatupwa katika mchanganyiko, hisia hii inaweza kuwa kali zaidi, na kusababisha tabia nyingi zisizo na afya. Shame ni hisia ngumu sana ili kukabiliana nayo. Makala hii hutoa taarifa juu ya aibu, pamoja na njia zingine za kusimamia aibu.
Shame ni nini?
Shame mara nyingi inachukuliwa kuwa "hisia ya kujitegemea" na kwa ujumla ni karibu sana kuhusiana na hisia ya hatia. Kwa kweli, watu wengi wana shida kutofautisha kati ya aibu na hatia. Shame ni hisia ambayo hutokea wakati mtu anajaribu au anajihukumu mwenyewe kwa mwanga usiofaa. Kwa mfano, mtu anaweza kuwa na aibu ikiwa anajiona kuwa ni asiye na maana, dhaifu, mbaya au haina maana. Shame inaweza kuwa hisia ya hatari. Kwa aibu, watu wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kujihusisha na adhabu (kama vile kupitia kujidhuru binafsi) au kujitenga wenyewe kutoka kwa wengine. Hii itafanya kidogo ili kupunguza aibu kwa muda mrefu na inaweza hata kuimarisha aibu. Makala hii hutoa habari juu ya aibu, pamoja na uhusiano kati ya PTSD na aibu.
Kufuatilia hisia zako
Katika kukabiliana na uzoefu wowote wa kihisia, ni muhimu kwanza kuongezea ufahamu wako wa hisia unayojaribu kukabiliana nayo. Hasa, unataka kujua ni aina gani za hali ambazo husababisha hisia, ni mawazo gani yanayohusiana na hisia, jinsi hisia inavyoonekana katika mwili wako na kile unachofanya kwa ujumla kwa kukabiliana na hisia. Ujuzi uliojadiliwa katika makala hii unaweza kutumika kuongeza ufahamu wako wa aibu, pamoja na kukusaidia kutambua maeneo tofauti ambapo unaweza kuingilia kati ili kupunguza uzoefu wako wa aibu.
Kutumia Distraction ili kukabiliana na aibu ya kina
Hisia kali kama aibu inaweza kuwa vigumu kukabiliana nayo. Matokeo yake, mara nyingi husababisha matumizi ya mikakati isiyofaa ya kupigana, kama vile matumizi ya pombe au madawa ya kulevya . Ingawa pombe na madawa ya kulevya huanza kufanya kazi ili kuchukua hisia kali, hii ni tu ya kurekebisha muda mfupi. Kwa muda mrefu, matumizi ya pombe na madawa ya kulevya mara nyingi husababisha hisia kali na matatizo mengine. Kutokana na hili, ni muhimu kujifunza jinsi ya kukabiliana na hisia kali sana wakati huu kwa kutumia ujuzi usioweka hatari katika matokeo mabaya ya muda mrefu. Uzoefu huo ni kuvuruga. Kama vile jina linamaanisha, kuvuruga ni chochote unachofanya ili uangalie kwa muda wa hisia kali. Wakati mwingine kutazamia hisia kali kunaweza kuisikia kuwa imara zaidi na zaidi ya udhibiti. Hivyo kwa kujisumbua kwa muda mfupi, unaweza kutoa hisia wakati fulani kupungua kwa kasi, na iwe rahisi kusimamia.
Mazoezi ya kujifurahisha ili kukabiliana na aibu
Mikakati ya kukabiliana na lengo la kuboresha hisia zako wakati mwingine huelezewa kama mikakati ya kujifurahisha au kujitegemea kukabiliana na matatizo. Mikakati yenye ufanisi ya kujitetea yenyewe yenyewe huenda ikawa yanayohusisha moja au zaidi ya hisia tano (kugusa, ladha, harufu, kuona na sauti). Mikakati ya kukabiliana na kujifurahisha inasaidia sana katika kukabiliana na aibu, kwa kuwa wanazingatia kukupa uzoefu mzuri. Hatua hii inakabiliana na aibu mara nyingi inakuambia kufanya.
Kusimamia Imani Hasira Kuhusu Maumivu
Uzoefu unao katika maisha yako yote unaweza kuathiri jinsi unavyojibu na kutathmini hisia zako, hasa kuhusu maendeleo ya imani hasi juu ya hisia. Aidha, watu ambao wamepata matukio mabaya wakati fulani katika maisha yao wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kuendeleza imani mbaya kuhusu hisia. Imani hizi zinaweza kutajwa zaidi wakati uchunguzi wa PTSD unaendelea. PTSD inaweza kusababisha hisia kali na zisizofaa, kama aibu, ambayo inaweza kujisikia bila ya kudhibiti, hatari au haitabiriki. Jifunze baadhi ya imani zisizo za kawaida juu ya hisia na jinsi wanavyoweza kula kwa aibu na makala hii.
Kuongezeka kwa Mwenyewe Huruma ya kukabiliana na aibu
Ukosefu wa huruma binafsi unaweza kuwa na athari kubwa ya kupona kutoka PTSD. Ukosefu wa huruma ya kibinafsi inaweza kupunguza uhamasishaji wa kuendelea na wakati mgumu katika matibabu. Inaweza kuongeza hisia za kutokuwa na msaada na kutokuwa na tumaini. Ukosefu wa huruma binafsi unaweza pia kuleta hisia kali ya aibu, ambayo inaweza kufanya hisia hata vigumu zaidi kusimamia. Hatimaye, huruma ya chini inaweza kusababisha tabia binafsi za uharibifu. Kwa mfano, mtu anaweza kuanza kujihusisha na madhara ya kujidhuru kama aina ya adhabu binafsi. Mwenyewe-huruma inaweza kuwa vigumu kuongezeka; hata hivyo, ni muhimu sana kufanya hivyo. Makala hii hutoa mikakati kadhaa ya kuimarisha nguvu zaidi ya huruma ya kibinafsi.
Kusimamia mawazo yasiyofaa ambayo yanaongoza kwa aibu
Mawazo yetu yanaweza kuwa na athari kubwa juu ya hisia zetu, zote nzuri na zisizofaa . Tunapojitathmini wenyewe kwa nuru mbaya (kama ilivyo kawaida katika PTSD), hii itakuwa na athari mbaya juu ya hisia. Hasa, kujihukumu mwenyewe (kwa mfano, kujiambia kuwa wewe ni dhaifu kwa kuwa na PTSD) kunaweza kusababisha hisia kali za aibu. Kwa hiyo, inaweza kuwa na manufaa kujifunza njia za kukabiliana na mawazo haya mabaya. Makala hii hutoa maelezo juu ya jinsi ya kusimamia mawazo yasiyo ya kujitegemea, na lengo la kupunguza uzoefu usio na furaha wa kihisia.
Kutafuta Msaidizi wa Jamii wa kukabiliana na aibu
Kutafuta msaada wa jamii inaweza kuwa njia bora ya kushughulikia aibu. Shame mara nyingi huhamasisha watu kujificha kutoka kwa wengine au kujitenga wenyewe. Matokeo yake, mahusiano muhimu yanaweza kuteseka, na kusababisha uharibifu. Kutafuta msaada kutoka kwa wengine kunaweza kupunguza kutengwa ambayo ni ya kawaida kati ya watu wanaopambana na aibu. Kwa kuongeza, inaweza kukusaidia kupata mtazamo mwingine juu ya uzoefu wako.