Dhibiti PTSD yako
Ikiwa una PTSD , mazoezi ya ufahamu wa kihisia yanaweza kufanya tofauti muhimu katika maisha yako. Kwa nini? Kwa sababu kufanya kazi ili kuongeza ufahamu wako wa kihisia kunaweza kukusaidia kusimamia PTSD yako kwa ufanisi zaidi.
Kukabiliana na ujuzi wa kuongeza uelewa wa kihisia
Unaweza kutumia idadi ya ujuzi wa kukabiliana ili kufuatilia hisia zako na kuongeza ufahamu wako wa kihisia, ikiwa ni pamoja na:
Huenda unatumia moja au zaidi ya haya. Lakini si kila ujuzi wa kukabiliana na ufanisi katika kila hali. Kwa jinsi gani unajua kama ujuzi unayotumia ni kweli kufanya kazi katika hali ambapo unahitaji kupata hisia kali chini ya udhibiti ?
Njia ya ufanisi ya kujua kama ujuzi wa kukabiliana nao unakufanyia kazi ni kufuatilia hisia zako na kufuatilia jinsi ulivyojitahidi nao katika hali ambapo walikuwa na uwezo wa kutosha kutishia kujitunza .
Moja ya mazoezi ya ufahamu wa kihisia ambayo unaweza kutumia yanaonekana chini.
Unda Kazi ya Ufuatiliaji wa Emotion
Hapa ndivyo:
Pata karatasi au daftari ikiwa utaandika katika majibu yako, au kuanza hati mpya kwenye kompyuta yako.
Chochote unachotumia, hakikisha kuwa ni kitu ambacho unaweza kuweka wakati wowote. Kwa nini? Kwa sababu muda mfupi unapoandika maelezo ya uzoefu wa kihisia baada ya kutokea, matokeo yako yatakuwa sahihi zaidi.
Chora nguzo 1 hadi 5 juu ya hati.
Katika kuchora safu zako, hakikisha wanaruhusu nafasi ya kutosha kuandika kuhusu kile kilichotokea na jinsi ulivyoitikia.
Juu ya safu ya 1, andika, "Eleza hali ambapo nilihisi hisia kali, kama hasira au hofu."
Andika maelezo mengi ya hali iwezekanavyo.
Juu ya safu ya 2, andika "Uelewa wangu wa kihisia kwa wakati huu: Nilihisi hisia kali katika hali hii?"
Eleza hisia kali uliyohisi. Ikiwa hujui ni nini, jaribu kuelezea jinsi ulivyohisi kama mwili wako - kwa mfano, "Moyo wangu ulipiga haraka sana." (Unaweza kutaka kutambua hisia zako kabla ya kuanza hatua hii.)
Juu ya safu ya 3, andika "Kiwango cha nguvu ya hisia zangu kutoka 0 hadi 100."
Linganisha nguvu ya hisia zako kutoka kwa 0 kwa "usio na nguvu kabisa" hadi 100 kwa "nguvu sana."
Juu ya safu ya 4, andika "Nini ujuzi mkubwa wa kukabiliana niliokuwa umesimamia hisia?"
Eleza ujuzi wa kukabiliana uliyotumia - kwa mfano, kuandika wazi, kutafuta usaidizi wa kijamii , kujifurahisha , au kupumua kwa kina .
Juu ya safu ya 5, andika "Uelewa wangu wa kihisia baada ya kutumia ujuzi wangu wa kukabiliana: Kiwango cha nguvu ya hisia yangu kutoka 0 hadi 100." Tena, kiwango cha nguvu ya hisia zako kutoka kwa 0 kwa "usio na nguvu kabisa" hadi 100 kwa "nguvu sana."
Sasa, kulinganisha nguvu ya hisia yako katika safu ya 5 kwa nguvu zake katika safu 7. Je nguvu zake zimebadilika? Ikiwa ndivyo, ingekuwa imepungua, sawa, au imara? Matokeo haya yatakuonyesha jinsi ujuzi wako wa kukabiliana ulivyofanya kazi katika hali hii.
Unaweza kutumia karatasi hii mara kwa mara ili kufuatilia hisia zako na ujaribu jinsi ujuzi wako wa kukabiliana unavyofanya kazi wakati hisia kali zinatokea.
Vidokezo vya Kufanya Zoezi hili
- Ni muhimu kuwa kama maelezo iwezekanavyo. Maelezo zaidi unayoandika, maelezo zaidi utahitaji kufahamu ujuzi wa kukabiliana na kazi unavyofaa zaidi kwa hali yako yenye shida ya kihisia.
- Usijali ikiwa unaona kuwa nguvu za hisia zako hazibadilika mara moja. Jiwe mwenyewe wakati wa kuona matokeo. Inaweza kusaidia kurudia zoezi hilo kila wakati unapokabili hali kama hiyo ya kihisia. Baada ya "majaribio" kadhaa, unapaswa kuanza kujisikia ujasiri zaidi juu ya ujuzi wako wa kukabiliana .
- Je, unapopata nini ujuzi fulani wa kukabiliana haufanyi kazi kwa hisia fulani katika hali fulani? Usivunjika moyo: Hiyo ni uzoefu wa kujifunza, pia. Jaribu ujuzi mwingine wa kukabiliana na wakati mwingine hali kama hiyo ya kihisia inatishia kuondokana na udhibiti (hakika uirekodi kwenye karatasi yako ya kazi). Baada ya muda, utajua jinsi ya kusimamia hisia kali katika hali nyingi tofauti.