Kuna baadhi ya mikakati ambayo unaweza kuchukua ili kudhibiti hisia za PTSD
Kusimamia hisia kali katika ugonjwa wa shida baada ya shida ( PTSD ) ni sehemu muhimu ya matibabu. Wakati watu wana PTSD, huenda watapata hisia mbaya sana lakini kutafuta njia nzuri za kusimamia hisia hizi za nguvu inaweza kuwa jambo ngumu sana kufanya. Matokeo yake, hisia kali huwa na matokeo mbalimbali ya tabia mbaya na za kiburi , kama vile matumizi ya madawa ya kulevya , kula kwa binge, na kujidhuru kwa makusudi. Kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kusimamia vizuri (pamoja na kuzuia) hisia kali.
Hisia: Ni nini na kwa nini tuna wao?
Kabla ya kujadili jinsi ya kusimamia hisia kali, ni muhimu kwanza kuelewa kwa nini tuna hisia mahali pa kwanza. Ingawa baadhi ya hisia zinaweza kusikia wasiwasi na uharibifu, ni muhimu na hufanya kazi muhimu. Makala hii hutoa maelezo ya msingi juu ya nini tuna hisia , na jinsi ya kuongeza ufahamu wa kihisia. Maarifa kama haya yanaweza kuzuia hisia kutoka kwa hisia zisizo za kudhibiti au zisizotabirika.
Kutumia Msongamano kama njia ya kukabiliana na hisia kali
Hisia kali inaweza kuwa vigumu sana kusimamia kwa wakati. Hata hivyo, kuvuruga ni mkakati wa kukabiliana ambao unaweza kutumika ili kukusaidia kupitia nyakati hizi ngumu. Kusumbuliwa ni kitu chochote unachofanya ili uangalie kwa muda wa hisia kali. Wakati mwingine, kutazama hisia kali kunaweza kuifanya kujisikia nguvu zaidi na zaidi ya kudhibiti. Kwa hiyo, kwa kujisumbua kwa muda mfupi, unaweza kutoa hisia wakati fulani kupungua kwa kasi, na iwe rahisi kusimamia. Kifungu hiki kinaonyesha mbinu za kutosha za kujifunza ambazo zinaweza kutumika mara moja.
Kujitahidi Kujitegemea Kuboresha Afya Yako ya Kihisia
Mikakati mingi ya kukabiliana na afya iliyoorodheshwa katika makala hii imezingatia kile unachoweza kufanya wakati unakabiliwa na hisia kali. Hata hivyo, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuzuia tukio la hisia kali. Kujilinda mwenyewe (kwa mfano, kupata usingizi wa kutosha, kula vizuri, kutumia) unaweza kufanya maajabu katika kupunguza hatari yako kwa hisia kali. Makala hii inaelezea baadhi ya njia ambazo kujitegemea zinaweza kuboresha afya yako ya kihisia.
Mikakati ya Kupambana na Soothing
Hisia zisizo na wasiwasi na makali zinaweza wakati mwingine kutokea bila kutarajia. Kwa hiyo, ni muhimu kujifunza mikakati ya udhibiti wa kihisia ambayo unaweza kujifanya mwenyewe. Mikakati ya udhibiti wa kihisia ambayo unaweza kufanya na wewe mwenyewe wakati mwingine huelezewa kama mikakati ya kujifurahisha au kujitegemea ya kujitahidi. Mikakati yenye kujitegemea ya kupambana na kupendeza inaweza kuwa wale inayohusisha moja au zaidi ya hisia tano (kugusa, ladha, harufu, kuona, na sauti). Jifunze baadhi ya mifano ya mikakati ya kujipendekeza kwa kila hisia.
Kujitahidi Uwezo wa Hisia Zako
Mindfulness ni mkakati bora wa kusimamia hisia kali. Hisia za kina zinaweza kuwa na wasiwasi sana, na zinaweza kuchukua mawazo yetu yote mbali na sasa. Uwezo wa busara unaweza kusaidia kuturudisha kwa sasa, na kupunguza kiwango ambacho tunapata katika hisia zetu. Makala hii inakuchukua kupitia akili ya msingi ya mazoezi ya hisia.
"Kupigia" Mbinu za Kusimamia Hisia za Kuvutia
Kama jina linamaanisha, kusisitiza ni njia fulani ya kukabiliana nayo ambayo imewekwa "chini" kwa wakati huu. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuhifadhi uhusiano wako kwa wakati huu na kupunguza uwezekano unaoingiliwa, au kuharibiwa na hisia kali. Baadhi ya mazoezi ya kimsingi ya msingi yanawasilishwa katika makala hii.
Mbinu za Usimamizi wa Hasira
Watu wenye PTSD wanaweza kupata kiwango cha juu cha hasira na kukataa . Kwa kweli, kukera tamaa hufikiriwa kuwa ni moja ya dalili za PTSD. Hasira inaweza kuwa hisia ngumu sana kukabiliana nayo, na inaweza kuwa na uharibifu. Kwa bahati nzuri, kuna njia zenye afya za kusimamia hasira wakati hutokea. Makala hii inaelezea mkakati mmoja huo, kwa kuchukua wakati wa kibinafsi ili kutoa hasira yako muda wa kupungua.