Vidokezo vya kukabiliana na hasira kabla ya kupata vigumu kudhibiti
Hasira huelekea kuwa hasira katika hali yoyote. Lakini ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) unaweza kusababisha hasira mbaya zaidi na hata kusababisha tabia ya vurugu . Ikiwa una PTSD, labda unafahamu kuwa si rahisi sana kujua jinsi ya kukabiliana na hasira. Hapa kuna njia iliyo kuthibitishwa ya kusaidia kupunguza hasira yako kabla inaweza kuwa mbaya zaidi na vidokezo vingine vya kufanya kazi.
Mpango huo ni kuchukua "wakati wa nje," ambayo ina maana kwa ufupi kuondoa mwenyewe kutoka hali ya hasira ambayo inakua mbaya na kuruhusu mwenyewe chini . Hatua zinazohusika katika kupanga kwa muda na kuchukua ni ilivyoelezwa hapo chini.
Jinsi ya Kujenga Mpango wako wa Hasira ya Muda
Hatua ya 1. Panga mpango wa jinsi ya kukabiliana na hasira kabla ya kujikuta katika hali ya joto. Wazo ni kuamua mbele juu ya kile utakachofanya ili kupunguza hali hiyo na wewe mwenyewe. Fikiria juu ya wapi utakuwa na nani mwingine atakayekuwepo. Chagua nafasi ya utulivu, ya kupumzika kwenda kwenye tovuti ikiwa unahitaji muda. Njoo na vitu ambavyo unaweza kufanya ili kupungua chini wakati wa nje, kama vile mazoezi ya kupumua sana au mazoezi ya akili .
Hatua ya 2 . Panga ungependa kusema nini kueleza kuchukua muda. Ni muhimu kuwa wazi na wazi juu ya hisia zako na mahitaji yako.
Hatua ya 3. Mara baada ya kuwa kwenye tovuti, endelea tahadhari kwa "cues mwili" ambazo zinaonya hali inakukasikia sana na hasira yako inakua.
Cues ya mwili inaweza kujumuisha kasi ya moyo wa haraka na ngazi ya juu ya mvutano wa mwili. Jihadharini na jinsi mwili wako unavyohisi. Kumbuka, mapema unapata hasira yako, bora unaweza kuidhibiti.
Hatua ya 4. Ikiwa kitu kinakufanya uwe hasira ambacho hakihusishi mtu mwingine, na unaweza kujisikia hasira yako kuongezeka, ni wakati wa muda.
Ondoka kutoka hali hiyo haraka iwezekanavyo.
Ikiwa unajihisi kuwa hasira na mtu mwingine au kikundi, kuwaambia unahitaji muda. Lakini usiondoke tu na uondoke. Badala yake, kuelezea jinsi unavyohisi na kwa nini unahitaji kujitetea kwa dakika chache.
Tumia maelezo ya "I" katika maelezo yako. Kwa mfano, usiseme, "Unanifanya nikasike sana ni lazima tuondoke kwenye chumba." Badala yake, sema, "Ninatambua kwamba ninaanza kumkasirika. Kwa hiyo nitaenda kuchukua muda wa dakika chache ili utulivu, na kisha napenda ikiwa tunaweza kuendelea na mazungumzo yetu."
Hatua ya 5. Unapoelezea vitendo unachochukua, jitahidi kusimamia hasira yako. Jaribu baadhi ya ujuzi huu wa kukabiliana na kusimamia matatizo.
Hatua ya 6. Mara tu uko kwenye nafasi yako ya wakati, kumbuka kwamba unapaswa kuwa baridi. Usichukuliwe juu ya kufanya mambo ambayo yanaendelea au kuongeza hasira yako, kama kwenda juu ya hali katika akili yako au kufikiria juu ya nani alisema nini na jinsi gani kujisikia kujisikia. Kujitahidi kufikiri inaweza kusaidia kukuzuia kupata mawazo mabaya na majadiliano ya kibinafsi .
Hatua ya 7. Baada ya hasira yako imefikia kiwango kikubwa zaidi, na kabla ya kurudi kwenye hali uliyotoka, fikiria juu ya kile utafanya na kusema wakati unapofika huko.
Fanya muda wa kutekeleza mpango wako ili uhakikishe kuwa unaweza kushikamana nao.
Hatua ya 8. Unapokuwa tayari na mpango wako, kurudi hali na kuiweka katika athari. Ikiwa ungeongea na mtu mwingine au kundi, onyesha uthamini wako wa ufahamu wao. Asante kwa kukupa fursa ya utulivu.
Vidokezo vya Kufanya Kazi Yako Kazi
Ili kutoa muda wako nje mpango wa nafasi nzuri ya kufanya kazi ili kudhibiti hasira yako, jaribu tips hizi:
- Panga mbele. Wakati wa nje haipaswi kuwa haitabiriki au ghafla. Fikiria mbele kuhusu wapi unaweza kwenda na mambo unayoweza kufanya wakati wa nje.
- Jitayarishe! Ukitumia zaidi mpango wako wa muda, ni rahisi zaidi kutumia.
- Wakati wa nje haukuokoka. Hakikisha daima kurudi hali ili iweze kutatuliwa kwa utulivu na kwa ufanisi.
- Wawe wengine wajue kwamba utakuwa unachukua muda wa nje ili kusaidia kuweka muda wa hasira kutoka kupata joto zaidi. Watu unaowashirikisha nao wataheshimu ahadi yako kwenye uhusiano wako nao.
- Kumbuka kwamba wakati wa nje hauwezi kuwa na ufanisi. Tafuta nafasi za ziada za kujifunza jinsi ya kukabiliana na hasira. Kumbuka, zaidi "zana" ambazo unazozishika hasira yako chini ya udhibiti, ni bora utashughulikia wakati unahitajika.