Kuonyesha hasira bila kuwa na uharibifu wa kibinafsi
Ni kawaida kwa watu wenye ugonjwa wa shida baada ya mshtuko (PTSD) ili kupata hasira. Kwa sababu hasira imeenea sana kati ya watu wenye PTSD, kwa kweli ni kuchukuliwa kuwa ni dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa . Ingawa hasira huweza kusababisha tabia mbaya, kama vile matumizi ya dutu au tabia ya msukumo , hisia ndani na yenyewe sio jambo baya.
Ni uzoefu usiofaa wa kihisia ambao unaweza kukupa habari muhimu.
Mipango na Kazi za Hasira
Hisia fulani zinaweza kusikia zisizofurahi au zisizo na wasiwasi, lakini zinatumikia kusudi muhimu sana . Hisia ni kimsingi njia ya mwili wetu wa kuzungumza na sisi. Hisia zinaweza kuwasilisha habari kwa watu wengine, kutupa habari kuhusu mazingira yetu, kutuandaa kwa hatua, na kuimarisha uzoefu wetu wa maisha.
Hasira, hasa, ni hisia ambayo mara nyingi huhusu udhibiti. Tunapopata hasira, mwili wetu unaweza kutuambia kwamba tunasikia kama mambo hayakuwepo au kwamba tumevunjwa kwa namna fulani. Hasira inaweza kutuhamasisha sisi kujaribu kuanzisha udhibiti (au hisia ya udhibiti) juu ya hali. Kutokana na kazi hii ya hasira, ni busara kwamba mtu mwenye PTSD anaweza mara nyingi kupata hasira.
Uzoefu wa tukio la kutisha linaweza kukufanya uhisi umekiuka au usio salama daima.
Inaweza pia kukufanya uhisi kama huna udhibiti mdogo juu ya maisha yako. Aidha, dalili za PTSD zinaweza kukupa hisia kwamba hatari ni pande zote, na hakuna kutoroka. Kubadilishana kwa kasi kwa uzoefu wa ndani kati ya watu wenye PTSD (kwa mfano, kubadilika kwa mara kwa mara kati ya wasiwasi wa kihisia na wasiwasi mkubwa) pia inaweza kukufanya uone maisha yako ya ndani kama chaotic na bila ya kudhibiti, na kusababisha hisia za hasira.
Ingawa hasira ni hisia halali sana, ina uwezo wa kutumiwa aidha kwa ufanisi au uharibifu.
Hasira ya Kujenga
Katika Kutafuta Usalama , matibabu inayojulikana yaliyotengenezwa na Dr Lisa Najavits kwa watu wenye matatizo ya kutumia PTSD na matatizo ya matumizi ya madawa , anaelezea hasira ya kujenga kama hasira ambayo inaweza kuponya. Hasira nyingi huwa si nguvu kama hasira ya uharibifu. Pia ni kitu ambacho kinaweza kuchunguliwa au kuchunguza ili kukusaidia kuelewa vizuri hali yako, watu wengine, na wewe mwenyewe. Zaidi ya hayo, kwa hasira kuwa na kujenga, mtu lazima pia ajue hasira hiyo. Hatimaye, hasira yenye kujenga ni kitu ambacho kinasimamiwa ipasavyo. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kutambua mahitaji yako mwenyewe na mahitaji ya wengine.
Kama mfano wa hasira ya kujifurahisha, hebu sema kwamba rafiki anaacha tarehe muhimu ya chakula cha mchana na wewe wakati wa dakika ya mwisho. Kwa kukukaribia hasira yako na kusikiliza kile kinachokuambia, unaweza kuhamasishwa kuzungumza na rafiki yako kuhusu jinsi ulivyokasirika na kufuta dakika ya mwisho na kuja na njia za kuhakikisha kuwa haitokea tena. Hasira katika hali hii inatumiwa kuchukua udhibiti juu ya hali hiyo na kudumisha uheshimu wako.
Hasira ya Uharibifu
Hasira ya uharibifu husababisha madhara.
Hii ni hasira iliyoonyeshwa kwa njia isiyo ya afya. Kwa mfano, mtu anaweza kutenda kwa ukali kwa wengine. Hasira inaweza pia kugeuka ndani, na kusababisha madhara ya kujitumia mwenyewe au matumizi ya madawa.
Hasira ya uharibifu pia mara nyingi mara nyingi sana na / au nguvu. Inaweza kuwa kitu ambacho mtu hajui au kitu ambacho mtu ameachilia au anajaribu kuepuka. Wakati hasira (pamoja na hisia zingine) hazihudhuriwa, hisia mara nyingi hujenga nguvu na inaweza kuongeza uwezekano wa kwamba utaonyeshwa kwa njia isiyo ya afya.
Hasira ya uharibifu inaweza kufanya kazi vizuri kwa muda mfupi kwa kutolewa kwa mvutano ; hata hivyo, inahusishwa na matokeo mabaya ya muda mrefu.
Kwa mfano, ikiwa ungependa kumjibu rafiki yako (kutoka kwa mfano hapo juu) kwa kumwomba au kumkataa uhusiano wote naye, unaweza kupoteza urafiki na chanzo muhimu cha msaada wa kijamii. Ikiwa umejikasirikia hasira, huwezi kujifunza jinsi ya kukabiliana na hali hiyo kwa kutosha, na kuongeza uwezekano wa kwamba utafanyika tena baadaye.
Kusimamia Hasira Yako
Hasira inaweza kuwa hisia ngumu kusimamia, hasa kwa mtu mwenye PTSD. Hata hivyo, ikiwa unaweza kusikiliza hasira yako na kujaribu kuunganisha na habari ambayo inakupa, unaweza kujifunza jinsi ya kujibu vizuri mazingira yako. Aidha, kuelewa vizuri kwa nini hasira kunaweza kuifanya kujisikia kuwa machafuko na haitabiriki.
Kuna njia nyingi za kusimamia hasira (pamoja na hisia zingine). Kwa mfano, ujuzi wa kujifurahisha unaweza kuwa na manufaa sana. Kuchukua muda nje unaweza pia kuwa na manufaa. Hatimaye, kutafuta msaada wa kijamii pia inaweza kuwa njia bora ya kujibu hasira. Mikakati mingine ya udhibiti wa hisia ambayo inaweza kuwa na manufaa kwa hasira yanajadiliwa hapa . Kutafuta Usalama pia kuna njia kadhaa za kukabiliana na hasira (pamoja na dalili nyingine za PTSD).
Ni muhimu kukumbuka kwamba ikiwa umekuwa unasukuma hasira yako kwa muda fulani, huenda ukaanza kusikia wasiwasi sana kuifikia. Hasira inaweza kusikia sana au isiyo ya kudhibiti. Hata hivyo, zaidi unapokaribia hasira yako, usikilize, na kuitikia kwa njia nzuri , zaidi uvumilivu wako wa hasira utaongezeka, na matokeo mabaya ya muda mrefu ya kutokumbana na hasira yatapungua.
Vyanzo:
Najavits, LM (2002). Kutafuta Usalama: Mwongozo wa Matibabu wa PTSD na Dhuluma ya Dhuluma. New York, NY: Guilford Press.