Kutoa Mvutano kwa Njia Nzuri
Watu wenye ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) wanapata hasira , lakini wanaweza kutumia mbinu mbalimbali na mikakati ya kusimamia hisia hii vizuri.
Kwa kweli, kwa sababu uzoefu wa hasira ni wa kawaida kati ya watu wenye PTSD, inachukuliwa kuwa ni mojawapo ya dalili mbaya za ugonjwa huo.
Ikiwa una PTSD, unaweza kupata kuwa hasira unayoona ni kali sana, na kwa sababu hiyo, inaweza kuwa vigumu sana kusimamia.
Hasira hii kali inaweza kusababisha tabia nyingi zisizo na afya, kama vile matumizi ya madawa au aina nyingine ya tabia ya msukumo . Kwa hiyo, ni muhimu sana kujifunza njia zenye afya za kutolewa kwa mvutano unaohusisha hasira kali.
Mikakati maalum ya udhibiti wa hisia kwa hasira kali ni ilivyoelezwa hapa chini. Mbinu hizi za usimamizi wa hasira zinaweza kuwa na manufaa katika kukabiliana na hisia nyingine pia. Kwa kuzingatia hili, wanaweza kutumika katika maeneo yote ya maisha yako.
Mbinu za Usimamizi wa Hasira
Kutokana na kwamba hasira mara nyingi huhusishwa na viwango vya juu vya mvutano na kuamka, ni muhimu kutumia mkakati wa kukabiliana nao ambao utatoa hisia ya kutolewa au kuleta hali ya kufurahi na amani. Imeandikwa hapa chini ni mikakati ambayo inaweza kuwa na manufaa katika suala hili.
Unapopata hasira, jaribu kulia, kufanya mazoezi, kuzingatia akili au kuunganisha na mtu anayeunga mkono kusaidia kupunguza kasi ya hisia hii.
Piga simu rafiki yako unapohisi hisia za aina au uzungumze na mwanachama wa familia mwenye huruma.
Mbali na mikakati hii, kucheza, kuchapisha au kutumia mikakati ya kukabiliana na kujishusha au kuvuruga kunaweza kukusaidia kufikia wakati huu. Unaweza pia kujenga mchoro, kupiga mto au kutupa vitu vyema (kwa mfano, wanyama uliojaa vitu au mito) ndani ya kikapu cha kufulia au kwenye kitanda ili uifanye kupitia sehemu yako inayofuata hasira.
Ikiwa mikakati hii haitoi kutolewa unayotafuta, fikilia kupiga kelele kwenye mto, ukivunja kipande cha karatasi (ambacho sio muhimu), kupoteza karatasi au kupiga mfuko wa kuchomwa. Unaweza pia kuzungumza kwenye kipande cha karatasi hadi kiwe mweusi au kuzungumza mambo kupitia - kwa njia isiyo ya kukabiliana - na mtu aliyekukosesha.
Hakikisha kuwa hauko tena wazimu wakati una mgongano, ingawa. Ikiwa sio, huenda pia hujaribu kushiriki katika mwenendo ambao utajihuzunisha baadaye au kuruhusu hasira yako iwe bora zaidi kwako.
Kupata Kitu kinachotumika kwa ajili yako na wakati
Hasira inaweza kuwa hisia mbaya sana. Kwa hiyo, ni muhimu kupata njia mbalimbali za kusimamia hasira wakati hutokea. Mikakati mingine inaweza kufanya kazi vizuri zaidi katika hali fulani kuliko wengine. Ukitayarisha zaidi, utakuwa chini ya ulinzi wakati unapata hasira kali.
Kuna mbinu nyingi za usimamizi wa hasira zaidi kuliko wale walioorodheshwa hapa. Jaribu kufikiria baadhi yako mwenyewe na kujaribu yao nje. Ikiwa uko katika kikundi cha msaada kwa watu wenye PTSD, unaweza kuwauliza wanachama njia gani zinazowafanyia kazi. Ikiwa unapokea ushauri, uulize mtoa huduma wako wa afya ya akili kwa mawazo zaidi.