Kuepuka ufanisi ni jaribio au tamaa ya kuzuia uzoefu usiohitajika wa ndani, kama hisia, mawazo, kumbukumbu na hisia za mwili. Upungufu huu wa kuendelea kuwasiliana na uzoefu wa ndani unafikiriwa kupunguza tabia nyingi za "kutoroka," kama matumizi ya madawa ya kulevya , tabia ya ngono ya hatari, na kujitenga na kujidhuru , na inaweza kuongeza hatari ya shida ya shida baada ya shida ( PTSD ) katika watu ambao wamepata shida kali.
Kuelewa Kuepuka Uzoefu
Kuepuka uzoefu mbaya ndani ni asili ya asili ambayo hutusaidia kulinda na madhara. Hata hivyo, wanasaikolojia wanaoishi nyuma ya Sigmund Freud wameelezea kuwa kuepuka vile kunaweza pia kuathiri afya zetu za akili na tabia zetu.
Katika miaka ya 1990, wanasaikolojia walianza kutaja tabia hizi za kuepuka na kuepuka kama "kuzuia uzoefu." Kuepuka ufanisi kunaonekana kama mtindo wa kukabiliana ambao unaweza kuendeleza matatizo au kuzalisha mpya. Kwa mfano, kujaribu kujisikia wasiwasi kunaweza kuendeleza wasiwasi badala ya kuruhusu kufutwa.
Mnamo mwaka 1996, wanasaikolojia kutoka Chuo Kikuu cha Nevada waliandika katika karatasi muhimu kwamba "aina nyingi za psychopatholojia sio matatizo mabaya tu, pia ni ufumbuzi mbaya, kulingana na matumizi hatari na yasiyofaa ya mikakati ya kuzuia uzoefu."
Tangu wakati huo, uepukaji wa uzoefu umehusishwa na:
- Wasiwasi na ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida
- Ugonjwa wa bipolar
- Kujifanya kujidhuru
- Tabia ya hatari ya ngono
- Ugonjwa wa kuzingatia-kulazimisha
- Ugonjwa wa hofu
- Matumizi mabaya ya dawa
- Kujiua
- Mateso na shida ya shida baada ya shida
- Trichotillomania
Jinsi Kuepuka Uzoefu Unawaumiza Watu wenye PTSD
Kuepuka ufanisi kunaaminika kuongeza hatari ya mtu ya kuendeleza na kudumisha PTSD.
Kwa mfano, utafiti uliochapishwa mwaka wa 2014 uligundua kwamba watoto walioteswa vibaya walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kuendeleza PTSD ikiwa walijaribu kuepuka mawazo na hisia kali baada ya unyanyasaji badala ya kuzungumza juu ya hisia zao hasi. Mikakati ya kuzuia ufanisi inaweza kwa sehemu kueleza kwa nini asilimia 40 ya watoto wanaotumiwa kuendeleza PTSD juu ya maisha yao, wakati asilimia 60 hawana.
Kuepuka ufanisi ni mojawapo ya mikakati ya udhibiti wa hisia tatu inayoaminika kuongeza hatari ya PTSD. Mikakati mingine ya udhibiti wa hisia zinazohusishwa katika PTSD ni kukimbia na kudhulumiwa mawazo.
Kuepuka Uzoefu, Kukubali na Kujitolea Tiba kwa PTSD
Kinyume cha kuepuka ni kukubalika. Tiba ya Kukubali na Kujitolea (ACT) ni kisaikolojia ya tabia ambayo ilianzishwa ili kupunguza kuzuia uzoefu.
ACT imetokana na wazo la kwamba maumivu hayakuja kutokana na uzoefu wa maumivu ya kihisia, lakini kutokana na jaribio la kuepuka maumivu hayo. Lengo lake kuu ni kuwasaidia watu kuwa wazi na wanapenda kuwa na uzoefu wao wa ndani huku wakiwa wakizingatia sio kujaribu kutoroka au kuepuka maumivu (kwa sababu haiwezekani kufanya hivyo) lakini badala ya kuishi maisha yenye maana.
Kuna malengo tano ya ACT:
- Kujua kwamba kujaribu kuepuka maumivu ya kihisia kamwe hayatatumika
- Kutambua kwamba kujaribu kujaribu kudhibiti maumivu ni tatizo
- Kujiangalia kama tofauti na mawazo yako
- Kuruhusu kwenda kwa majaribio ya kuepuka au kudhibiti mawazo na hisia
- Kuishi maisha yenye maana na yenye malipo
ACT ni aina moja ya matibabu iliyopendekezwa kwa PTSD na matatizo mengine ya kisaikolojia kuhusiana na kuepuka uzoefu.
Pia Inajulikana Kama: kuepuka kihisia, kutokuwa na hisia za kihisia, kudhulumiwa kwa mawazo, kutokutamani