Ghafla Kuchukua matumizi ya pombe inaweza kuwa hatari
Ikiwa unataka kuacha kunywa, huenda unataka kujaribu kufuta kwanza, badala ya kuacha ghafla, kujaribu kupunguza ukali wa dalili za uondoaji wa pombe.
Ikiwa wewe ni mnywaji wa kila siku, mnywaji mzito wa muda mrefu, au mnywaji wa binge mara kwa mara, ikiwa unaacha kunywa kabisa, uwezekano wa kupata aina fulani ya dalili za uondoaji pombe na ukijaribu kujiondoa "peke yako "bila ya aina yoyote ya msaada wa matibabu, dalili hizo zinaweza kuwa kali sana .
Kwa bahati mbaya, kuna kidogo ikiwa utafiti wowote unaoonyesha kwamba kupungua kwa kweli kunapunguza athari za uondoaji wa pombe. Hiyo inaweza kuwa kwa sababu dalili za uondoaji hutofautiana sana kutoka kwa mtu mmoja hadi wa pili na hakuna njia ya kulinganisha matokeo.
Matunda ya Matumizi ya Dawa Zingine
Tunajua kwamba kupiga mbali ni mazoezi ya kawaida ya dawa kwa madawa mengine. Wagonjwa wanaoishi na magonjwa ya kulevya, kwa mfano, hawatachukuliwa dawa zao kwa ghafla lakini huwa na kipimo kikubwa cha kupunguzwa.
Tunajua pia kuwa bidhaa zilizotumiwa kuwasaidia watu kuacha sigara, kama vile patchi za nikotini au gamu, zimetengenezwa kwa wasichana wanaovuta sigara mbali na nikotini kwa kupunguza polepole kiasi cha nikotini wanayotumia.
Uelewa wa kawaida hutuambia kwamba kuacha uturuki baridi kutoka kwenye tabia 12 ya bia-siku ikilinganishwa na kuacha tabia ya siku-tatu itakuwa ni shida zaidi kwenye mfumo na kusababisha usumbufu mkubwa.
Njia za Kunywa Pombe Pombe
Njia rahisi zaidi ya kuacha matumizi yako ya pombe ni kupunguza hatua kwa hatua idadi ya vinywaji unayo kunywa kwa muda mrefu.
Kwa mfano, ikiwa kawaida kunywa glasi tano za divai kila siku, jaribu kukata nyuma kwa glasi nne kwa siku kadhaa na kisha jaribu kupunguza hiyo kwa tatu.
Watu wengine hufafanua kwa muda mrefu kati ya kila kunywa. Wanaweza kupunguza kikombe moja tu kwa saa, kwa mfano. Au, wanaweza kubadilisha kioo cha maji, juisi au Gatorade kati ya kila kunywa pombe.
Pata Njia ya Taper ambayo Inakufanyia
Wengine hujaribu kufuta kwa kugeuka kutoka kinywaji cha pombe ambacho wanapendelea kuwa hawapendi. Kwa mfano, wanaweza kujaribu kubadili kutoka kwenye divai ya bia, ambayo hawapendi, kwa sababu hawawezi kunywa chache ambacho hawapendi.
HAMS: Kupunguza Uharibifu wa tovuti ya Pombe inapendekeza kuwa watu wanajaribu kupiga pombe kubadili bia na kisha kunywa "tu ya kutosha kusukuma na kutetembelea" bila kujali kiasi gani hicho. Tovuti pia ina mapendekezo ya kuanzisha ratiba ya taper.
Kuna njia nyingine nyingi ambazo watu hutumia kujaribu kupunguza unywaji wao. Baadhi ya kurudi kwa kuchanganya vinywaji dhaifu na pombe kidogo. Angalia pia: 9 Tips kwa ajili ya Kukataa Kunywa .
Kutafuta haifanyi kazi kwa kila mtu
Kwa wanywaji, kunywa kiasi cha pombe wanao kunywa haifanyi kazi. Wanaweza kupunguza idadi ya vinywaji wanao kwa muda mfupi, lakini hivi karibuni wanajikuta kunywa kwenye kiwango chao cha kawaida.
Msomaji mmoja aliielezea kama hii: "Daktari wangu aliniagiza kupungua kwa polepole, lakini hiyo haikufanya kazi kwa ajili yangu kama sikuweza tu kuwa na glasi 1 au 2."
Wale wanaopata kuwa hawawezi kuacha idadi ya vinywaji kwa urefu wowote wa muda mrefu huenda wamejenga ugonjwa mkubwa wa matumizi ya pombe au wamekuwa ni kile kinachojulikana kama ulevi.
Kwa wengine, tu kukata nyuma idadi ya vinywaji wanaoweza kwao wenyewe kuleta dalili za uondoaji wa pombe. Mgeni mwingine wa tovuti ya ulevi alielezea uzoefu wake kwa njia hii:
Niliamua kukata nyuma kwa bia kila baada ya siku 1-2-3 na nimeweza kuiweka hadi sasa, lakini bado nijisikia kama kupamba kwa jumla! Nimekuwa nimelala jumla ya saa 8 katika siku mbili zilizopita.
Kusitisha Je, si Kazi Daima Kazi
Kutoa aina moja ya kinywaji kwa ajili ya mwingine hakutakusaidia kunywa pombe ikiwa unakula nambari sawa ya vinywaji vya kawaida kama wewe kawaida. Moja moja ya bia 12 ya bia ina kiasi sawa cha pombe kama kioo cha divai ya divai 6 au mchanganyiko unao na ounces 1.5 ya pombe.
Wakati mwingine kujaribu kuchukua nafasi inaweza kugeuka juu yako. Mgeni mwingine wa tovuti alijumuisha uzoefu wake kwa kubadili divai (ambayo hakuwapenda) kwa bia, ambayo ilikuwa uchaguzi wake uliochaguliwa:
Nilianza kunywa divai kwa taper, juma la kwanza nilinywa divai zaidi kuliko bia, ambalo limesababisha kuwa mlevi zaidi kuliko bia ambalo nilitumia kila siku. Juma lililofuata nilitembea polepole. Nilipima ounce kwa saa moja mpaka nilipungua hadi saa ya mwisho. Sehemu ya divai na sehemu ya maji. Nasty? ndiyo, lakini ilifanya kazi.
Kwa Baadhi, Tapering ni Jibu
Sababu moja ya watu wengi ambao wanajaribu kurejesha kunywa tena mara moja kabla ya kuondoka kwa ufanisi ni kutokana na dalili mbaya za uondoaji wanazopata. Wakati dalili ziko mbaya sana, hurudi kunywa ili kupata msamaha.
Kwa wanywaji wengine ambao walirudi baada ya kukabiliwa na uondoaji mkubwa, jibu lilikuwa la kwanza, badala ya ghafla kuacha baridi ya baridi. Hapa kuna baadhi ya hadithi za mafanikio kutoka kwa wageni kwenye tovuti hii ambao waliweza kuacha kwa ufanisi:
Kuondoa Siri ya Siri
Wakati huu, nilitengeneza, kuwa na bia mbili au nne kwa muda wa siku nne au tano na nimekuwa nikiondoa kabisa dalili za bure.
Kupiga gorofa hakukuwa rahisi
Ilikuwa dakika kwa dakika, saa na saa saa kwanza. Ilichukua wiki tatu kufanya hivyo. Haikuwa rahisi, lakini nilijua ndiyo njia pekee kwangu. Nilipaswa kuamua na kuimarisha.
Bora kuliko Uturuki wa Baridi
Wakati huu, nilikuwa nikinywa chupa 2 au 3 za divai (wakati mwingine tano la tequila au bourbon) kwa siku. Nilitumia bieri 2 hadi 4 kwa siku. Haikuwa rahisi sana, lakini ni rahisi zaidi kuliko Uturuki wa baridi.
Hatua ya Kuanza Kupata Bora
Sikuweza kuacha muda kutoka kwa kazi au familia na kuimarisha siku tano kwa kutambulisha muda kati ya vinywaji. Ilikuwa wiki ndefu, lakini hatimaye ilimalizika. Kila saa unayo bila kunywa ni hatua kuelekea kupata bora.
Kukata chini ya Zero
Nilizimisha chupa ya brandy au vodka kwenye chupa mbili au tatu za divai usiku hadi sifuri. Nimekuwa na dalili zero baada ya kunywa siku zote kila siku kwa miaka sita iliyopita.
Kupata Msaada wa Kuondolewa
Ikiwa unapata kuwa wewe ni mmojawapo wa waleo wa kunywa ambao hawawezi kugusa matumizi yao ya pombe mara kwa mara au ikiwa unapata kuwa unaanza kupata dalili za uondoaji kwa kukata tu, usiacha.
Huna budi kuruhusu hofu ya uondoaji wa pombe kuacha kukuzuia au kuacha . Unaweza kuamua kutafuta matibabu kwa dalili za uondoaji au unaweza kuamua kuingia kituo cha detox au kituo cha rehab .
Vyanzo:
Taasisi ya Taifa ya Kunywa Pombe na Ulevi. "Kunywa kwa kunywa: Pombe na Afya Yako." Februari 2009.
Taasisi ya Taifa ya Kunywa Pombe na Ulevi. "Je, unywaji wa kawaida ni nini?" Imeongezwa 2005.
Taasisi za Afya za Taifa. "Kunywa Pombe." MedlinePlus Updated Februari 2009.