Vidokezo vya kunywa kwa wastani na kwa nini watu wanakuacha
Ikiwa umekwisha kunywa kwa kiwango ambacho kinachukuliwa kuwa hatari kubwa au unywaji mzito , unaweza kufikiria kufanya mabadiliko katika mifumo yako ya kunywa au kuacha kabisa. Lakini ni chaguo bora zaidi kwako? Unapaswa kujaribu kupima matumizi yako ya pombe, au unapaswa kujaribu kuacha?
Watu wengi hujifunza kuimarisha kunywa kwao na wanafanikiwa kurudi kwa mfano wa kunywa hatari.
Kama vile kuna makundi ya msaada kwa wale wanaojaribu kuacha kunywa, kuna makundi ya msaada kwa wale wanaojaribu kupunguza au kupunguza wastani wao wa kunywa.
Wakati Kukata Chini Haifanyi kazi
Ikiwa ungependa kukata, lakini ujue kwamba huwezi kukaa ndani ya mipaka ambayo unajiweka mwenyewe, inaweza kuwa bora kuacha badala yake. Moja ya sababu kuu ambazo watu wanaamua kuacha kunywa na kutafuta msaada wa kufanya hivyo ni kwa sababu wanaona wamepoteza uwezo wa kudhibiti kiasi wanachonywa.
Wewe ni mtu ambaye ana nafasi nzuri ya kufanya uamuzi wa kukata au kuacha. Ikiwa unaweza kuendelea kunywa vinywaji moja au mbili na hakuna tena, basi unaweza kukataa kwa mfano wa kunywa hatari. Lakini ikiwa unapata kwamba vinywaji viwili vya kwanza huwasha kuchochea zaidi na hunywa mara mbili tu, nafasi ni kiasi cha sio chaguo.
Wakati Kuacha Ni Ushauri
Kuna sababu nyingine za kuacha kunywa kunaweza kuwa chaguo bora kwako kuliko kipimo au kupunguza, kwa mujibu wa Taasisi ya Taifa ya Kunywa Pombe na Ulevi (NIAAA).
| Unapoacha kunaweza kuwa chaguo lako bora zaidi |
|---|
| Ikiwa umetambuliwa na ugonjwa wa matumizi ya pombe , au sasa una dalili za unyanyasaji wa pombe au utegemezi wa pombe. |
| Ikiwa una hali fulani za matibabu, kama vile cirrhosis ya ini, hepatitis C, maumivu ya muda mrefu, hali fulani za moyo, au matatizo ya akili kama vile ugonjwa wa bipolar. |
| Ikiwa unachukua dawa fulani ambazo zinaweza kuingiliana vibaya na pombe. |
| Ikiwa una mjamzito au unapanga mimba. |
Sababu Zingine za Kuacha
Ikiwa una mpango wa kufanya mabadiliko katika kunywa kwako, ni bora kama unapojadili uamuzi na mtoa huduma wako wa afya. Daktari wako anaweza kupendekeza kwamba uacha kunywa kulingana na mambo mengine.
| Mambo mengine ya Hatari Waganga Wanaweza Kuacha Kunywa Pombe |
|---|
| Historia ya familia ya ulevi |
| Umri wako |
| Ikiwa umekuwa na majeruhi yanayohusiana na pombe |
| Usumbufu wa usingizi wa pombe au uharibifu wa kijinsia |
Vidokezo vya Kujaribu Kupunguza Kunywa
Fanya marekebisho madogo kwa njia unayomnywa. Inaweza kukufanyia kazi. Ikiwa haifai, basi ubadili na jaribu kitu kingine. Unaweza kuweza kunywa tena chini ya udhibiti wako.
| Vidokezo vya Jaribio la Kupima Vinywaji Vinywaji Vinywaji vya Pombe |
|---|
| Kuweka wimbo wa kiasi gani unachonywa. Andika kwenye programu au uandike kwenye kipande cha karatasi. |
| Pima vinywaji yako nyumbani. Kunywa ukubwa wa kawaida. Waulize wachuuzi wasipate juu ya kunywa kwako. Usisimamishe vinywaji vyako. |
| Weka malengo na uamuzi wa siku ngapi kwa wiki unataka kunywa na ni ngapi vinywaji unayopata siku hizo. Weka kwenye malengo yako. Ikiwa unashuka nyuma, kuanza siku ya pili. |
| Nafasi ya vinywaji yako. Weka kasi ya kunywa yako kwa si zaidi ya moja kwa saa. Piga polepole. Kufanya kila mmoja kunywa glasi ya maji au soda. |
| Kula chakula pamoja na kunywa kwako. Usinywe kwenye tumbo tupu. Chakula kitasaidia mwili wako kunywa pombe pole polepole. |
Ni Uamuzi wako
Chochote uamuzi wako- kukata au kuacha kunywa-kuna msaada unaopatikana kukusaidia kufikia malengo yako. Ikiwa unaamua kuacha, unataka kutafuta msaada. Huna kufanya hivyo peke yako.
Chanzo:
Taasisi ya Taifa ya Kunywa Pombe na Ulevi. "Kunywa kwa kunywa: Pombe na Afya Yako." Februari 2009.